لماذا تقول الأبحاث أن النوم العميق ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم؟

عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم، فإننا نسارع إلى التفكير في العوامل الغذائية مثل تناول المزيد من الألياف وتقليل السكر، ولكن كم مرة نفكر في نظافة نومنا وتأثيرها على نسبة السكر في الدم؟

وفقا لبحث نشر في المجلة  تقارير الخلية الطب 1 قد يحمل النوم العميق في الواقع آلية للتحكم في نسبة السكر في الدم والتي أسيء فهمها سابقًا. وهنا ما وجدوه.

دراسة العلاقة بين النوم وسكر الدم

في هذه الدراسة، أراد باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي البحث في العلاقة بين النوم وسكر الدم وخطر الإصابة بمرض السكري. وللقيام بذلك، طلبوا من 600 مشارك استكمال دراسات النوم، تليها قياسات الجلوكوز والأنسولين في صباح اليوم التالي.

اكتشفوا أن موجات الدماغ أثناء النوم العميق قد تتنبأ فعليًا بالتحكم في نسبة السكر في الدم في اليوم التالي، حيث أشار مؤلفو الدراسة إلى أن النوم العميق كان أكثر موثوقية للتنبؤ بنسبة السكر في الدم من مدة نوم المشاركين ومدى كفاءته.

2211 رقم الملاك

ولاحظ الباحثون أنه عندما يدخل الدماغ في نوم عميق وتبدأ تلك الموجات في إطلاق النار، يدخل الجسم في حالة نظيرة ودية، مما يسمح بحساسية أكبر للأنسولين. تخبر هذه الحساسية الخلايا بامتصاص الجلوكوز، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وعلى الرغم من ذلك، فقد تمكن الفريق أيضًا من تكرار النتائج التي توصلوا إليها في عينة أكبر تضم 1900 شخص.

علامة 14 يوليو

بصفته مؤلف الدراسة الأقدم ماثيو ووكر دكتوراه. يشرح في بيان صحفي ، 'في الكهرباء الساكنة للنوم ليلاً، هناك سلسلة من الارتباطات المترابطة، مثل موجات الدماغ أثناء النوم العميق ترسل برقية لإعادة معايرة وتهدئة جهازك العصبي في اليوم التالي،' مضيفًا، 'هذا التأثير المهدئ الرائع المرتبط على ثم يرتبط جهازك العصبي بإعادة تشغيل حساسية جسمك للأنسولين، مما يؤدي إلى تحكم أكثر فعالية في نسبة السكر في الدم في اليوم التالي.

كيفية الحصول على مزيد من النوم العميق

تأتي هذه النتائج بمثابة أخبار جيدة لأي شخص يريد تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو التحكم بشكل أكبر في نسبة السكر في الدم. ويأمل الباحثون أن تكون التقنيات الجديدة التي تسمح بالتغيير الآمن لموجات الدماغ أثناء النوم العميق تدخلاً صحياً واعداً للتحكم في نسبة السكر في الدم.

ولكن إلى أن تصبح هذه الأنواع من الأدوات متاحة بشكل أكبر للشخص العادي، تسلط النتائج الضوء أيضًا على أهمية إعطاء الأولوية للنوم العميق.

على هذا النحو، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نظافة نومك بشكل عام هو الحفاظ على نوم ثابت  جدول النوم / الاستيقاظ - أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

تظهر الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة بانتظام هي طريقة جيدة لتهيئة الجسم والدماغ للنوم العميق. في أحد التحليلات  التمرينات الحالية ودراسات النوم 2 وكتب الباحثون أن 'التمارين الرياضية عززت زيادة كفاءة النوم ومدته بغض النظر عن نمط النشاط وكثافته' لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

وبطبيعة الحال، للتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من النوم العميق، قد ترغب في التفكير في تجربة مكمل نوم عالي الجودة بمكونات مدعومة بالأبحاث لمساعدة الأشخاص على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول، مثل المغنيسيوم  و  فارما جابا ®.

هنا لدينا الدليل الكامل حول كيفية الحصول على مزيد من النوم العميق لمزيد من المعلومات.

ذكر أنثى برج العذراء برج الثور

الوجبات الجاهزة

كلما تعلمنا أكثر عن آليات النوم كلما كان من الواضح تمامًا أن هناك مناطق قليلة من صحتنا لا يمسها النوم، بما في ذلك نسبة السكر في الدم. لذلك إذا كان لديك سكر الدم لقد كان الأمر خارج نطاق السيطرة ولست متأكدًا من السبب، فقد يكون الحصول على مزيد من النوم العميق هو الحل الذي تفتقده.