لماذا تقول الأبحاث أن كبار السن يستفيدون من تناول التوت البري يوميًا

مع تقدمنا ​​في السن ، يعد التفكير في صحة الدماغ أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوظيفة المعرفية المثلى ، والتي تشمل أشياء مثل التركيز والذاكرة ووقت التفاعل.

ووفقا للبحث المنشور في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 1 ، هناك فاكهة نجم واحدة يمكن أن تساعد عقلك و قلبك. هذا ما وجدوه.

دراسة الدماغ على التوت الأزرق

منذ فترة طويلة تعتبر التوت الأزرق 'Superfood' ، غنية بمضادات الأكسدة ، وفيتامين C ، والفيتوفلافينويد ، والبوتاسيوم ، وأكثر من ذلك. لذلك بالنسبة لهذه الدراسة ، أراد الباحثون البحث بشكل أعمق في مقدار التوت الأزرق الذي يمكن أن يستفيد منه صحة السكان المتقدمين.

للقيام بذلك ، قاموا بتجميع المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا ، وكان لديهم مجموعة واحدة تستهلك مشروبًا عنبية كان يعادل تقريبًا قيمة الكأس البرية ، بينما استهلكت المجموعة الأخرى مشروبًا وهميًا. شرب المشاركون مشروباتهم لمدة 12 أسبوعًا.

طوال فترة الدراسة ، رأى أولئك الذين يستهلكون مشروب التوت الحقيقي تحسنًا في الذاكرة ، وتحسين الدقة في مهام الانتباه ، وحتى انخفاض ضغط الدم. لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لمجموعة الدواء الوهمي ، الذين لم يجنيوا نفس الفوائد.

علامة 1 فبراير

كما يشرح المؤلف المشارك في الدراسة كلير ويليامز دكتوراه بيان صحفي ، 'من الواضح من هذه الدراسة أن استهلاك العنب البري البري مفيد للوظيفة المعرفية ، وكذلك صحة الأوعية الدموية.

أظهرت المجموعة التي كانت لديها مسحوق التوت البري علامات على ذاكرة أفضل ومرونة عقلية أكبر عند إكمال المهام المعرفية. '

18 سبتمبر برجك

طرق أخرى لدعم الإدراك والذاكرة في سن أكبر سنا

إذا كنت تبحث عن حماية عقلك مع تقدمك في السن ، فإن العنب البري هو مجرد حل بسيط للكثيرين لضمان حصول دماغك على الدعم الذي يحتاجه. إلى جانب حفنة اليومية من العنب البري ، والمواد الغذائية الأخرى مثل ريسفيراترول ، أوميغا 3s تعد البروتين والألياف ومضادات الأكسدة عالي الجودة أشياء رائعة لدمج المزيد في نظامك الغذائي.

ولا تقلل التأثير العميق نظافة النوم 2 و البقاء نشطا 3 ، و تحدي عقلك 4 يمكن أن يكون على صحة الدماغ بشكل عام كذلك. (تم العثور على كل هذه الأشياء في البحث لتحسين الوظيفة المعرفية.)

أخيرًا-ولحسن الحظ بالنسبة لنا ولأدمغتنا-هناك الكثير من المكملات الغذائية الجودة المتوفرة اليوم لتعزيز صحة الدماغ ، مثل تلك التي تشمل مكونات مثل Kanna و Citicoline و Omega-3S. تحقق من دليلنا الكامل إلى أفضل المكملات الغذائية للذاكرة ، وكذلك أفضل مكملات أوميغا 3 ، لأعلى اختياراتنا.

وبينما كنت في ذلك ، ألق نظرة خاطفة على دليل كامل لدعم الصحة المعرفية لمزيد من المعلومات والنصائح.

الوجبات الجاهزة

كلما كبرنا ، كلما كان ذلك أكثر أهمية إعطاء الأولوية لصحة الدماغ . لحسن الحظ ، فإن حفنة من العنب البري في اليوم ليست أكثر من اللازم ، خاصةً عند الاقتران باستراتيجيات أخرى تعزز الدماغ مثل الحصول على نوم عالي الجودة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وأخذ مكملات عالية الجودة.