ساعات طويلة في مكتبك؟ جرب وضع اليوغا السريع هذا للفتح والإفراج

في عالم مثالي ، سيكون لدينا جميعًا أنماط حياة نشطة للغاية تجعلنا نقف على أقدامنا طوال اليوم.

لكن الحقيقة هي واحد من كل أربعة أمريكيين يجلس لفترة أطول من ثماني ساعات في اليوم . وليس هذا فقط ، ولكن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يغير شكل قلبك بالفعل.

مع وجود الكثير منا في الوظائف التي تتطلب منا الجلوس على مكتب لجزء كبير من اليوم ، هناك وضع يوغا واحد يمكنك دمجه بسهولة في يوم عملك للمساعدة في التخفيف من آثار الجلوس: وضع الجسر!

برج 21 يناير

هيريس كيفية القيام بذلك.

الصورة بواسطةسردجان/ iStock

ابحث عن مكان يمكنك الاستلقاء فيه بشكل مريح على ظهرك. (إذا لم يكن هناك مكان يمكنك القيام به في مكتبك ، فيمكنك دائمًا الانتظار حتى تصل إلى المنزل).

اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض بمسافة عرض الوركين بحيث يمكن لأطراف أصابعك أن تخدش ظهر كعبيك قليلًا. من هناك ، حافظ على ذقنك مطويًا قليلاً ، واضغط بقدميك على الأرض وأرسل وركيك إلى السقف عند الشهيق.

جلب الوعي إلى النقطة التي تلتقي فيها المؤخرة بأوتار الركبة ؛ ستسمح لك حركة الضغط على ظهر الساقين بدفع الوركين لأعلى. تخيل أن هناك خيطًا يسحبهما لأعلى! تذكر أن تحافظ على ثبات جذعك وأن تحافظ على ركبتيك متوازيتين مع الوركين حتى يظل كل شيء في محاذاة.

استمر لمدة 15 ثانية ، ثم في الزفير ، اخفض الظهر ببطء. نوصي بالقيام به ثلاث مجموعات من الجسور لمدة 15 ثانية لكل منهما .

جعله لك.

قد يكون عمل الجسر كما تم شرحه بالضبط كافيًا لك تمامًا. لكن أحد أفضل الأجزاء في ممارسة اليوجا هو جعلها ملكًا لك.

لذا ، إذا شعرت بالراحة ، فحاول تشبيك أصابعك أسفلك والسحب قليلاً للمساعدة في فتح صدرك وكتفيك.

إذا كان جسمك يرغب في دعم إضافي ، يمكنك ذلك استخدم كتلة اليوجا على أعلى ارتفاع تحت ظهرك. تجنب الانهيار على الكتلة وبدلاً من ذلك تشعر به تحتك ، مقدمًا مساعدة خفيفة. يمكنك أيضًا ضغط كتلة بين فخذيك للمساعدة في الحفاظ على ركبتيك في خط مستقيم والعمل على ساقيك أكثر قليلاً.

وأخيرًا ، إذا كنت تشعر بالطموح ، فيمكنك القيام بوضعية كاملة في الجولة الثالثة إذا كان ذلك ضمن ممارستك.

يوم 21 فبراير زودياك

لماذا يساعد.

إذا كنت تجلس كثيرًا في العمل ، فمن المحتمل أنك لست غريبًا على ذلك الوركين الضيقة وآلام الظهر ( أدنى والأعلى). عندما نجلس طوال اليوم ، تنحني الوركين دائمًا للأمام وللأعلى ، وهو ما يقصر psoas ، أو العضلة التي تربط أسفل ظهرك بأعلى فخذك. ناهيك عن التراخي هذا كل شيء أيضًا شائع عندما نجلس .

لذلك فلا عجب أننا نشعر في كثير من الأحيان بالألم بنهاية اليوم.

لكن في وضعية الجسر ، تتمدد الوركين بدلاً من الثني ، مما يسمح بالفتح على طول مقدمة الجسم. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فمن المفترض أن يشعر صدرك وكتفيك وفخذيك بالارتخاء بعد جولة أو اثنتين.

الآن ، هذا لا يعني أنه يمكننا التخلص من الجلوس طوال اليوم عن طريق ممارسة تمارين الإطالة لمدة دقيقة. بالطبع ، يمكننا جميعًا استخدام المزيد من الطرق تحسين وضعنا و تتحرك طوال اليوم . ولكن للحصول على وضع سريع يمكنك القيام به عندما تشعر بالضيق ، فإن الجسر هو الخيار الأمثل.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

220 رقم ملاك