لقد أبقاني القلق دائمًا مستيقظًا - حتى انتقلت إلى روتين النوم هذا

لقد عانيت من الأرق في أوائل العشرينات من عمري، مباشرة بعد تخرجي من الكلية، في الوقت الذي تم فيه تشخيص إصابة والدي بالسرطان في المرحلة الرابعة . في أي وقت تقوم فيه بالرعاية، خاصة في المواقف الحادة، يتم التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية وأنماط نومك. وأعتقد أيضًا أن قلقي في ذلك الوقت ساهم بقوة في الأرق الذي أصابني.

لا يزال النوم ممارسة أعمل عليها بعناية. أعتقد أنها، بلا شك، واحدة من أكثر الأشياء غير القابلة للتفاوض التصالحية لحياة صحية. ببساطة، النوم الجيد ليلاً يساعدنا على العمل بشكل أفضل روحيًا ومعرفيًا وفسيولوجيًا وعاطفيًا.

في هذه الأيام، مازلت لا أنام بقدر ما أريد كل ليلة. لدي أيام طويلة وغالباً لا أعود إلى المنزل إلا بعد العشاء. أحيانًا أفقد إحساسي بالوقت وأجد نفسي أعمل أو أتعلم أو أبدع في وقت متأخر من الليل. لكن كفاءة نومي عادة ما يكون متوسطه 94+%، ومجموعتي حركة العين السريعة و نوم عميق النسب المئوية لا تقل عن 50٪ إلى 70٪ في معظم الليالي.

أنام ​​بشكل أفضل عندما يكون لدي وقت للقيام بطقوس ممتدة للاسترخاء. ويشمل أخذ حمام دافئ أو دش في المساء، والتأمل مع نفسي العلاج بالضوء الأحمر بينما في بلدي أحذية التصريف اللمفاوي ، وكذلك الاسترخاء على الكريستال بيمف جيد . (أنا حقًا أحب أن أقوم بتجميع روتيني!) ولكن مع جدول سفري، لا أملك في كثير من الأحيان ترف القيام بهذه العملية.

عندما أكون على الطريق، أحاول أن يكون كوب من شاي الأعشاب أو ماء دافئ مع قليل من الليمون تناول مكملاتي المسائية والتنظيف/الاستحمام والقيام بالتحضير الخفيف للعناية بالبشرة. أنا أيضا أمارس الضوء التنفس والتأمل والنوم مع ترددات سولفيجيو ( نوع من العلاج بالصوت ) على.

علامة زودياك 18 يناير

• متوسط ​​ساعات النوم في الليل: 5
• وقت النوم المثالي: 11 مساءا
• الوقت المثالي للاستيقاظ: 6:30 صباحًا
• أساسيات منضدة: ماء، مجلة، قلم، موسيقى تردد سولفيجيو
• عادة النوم السيئة: كثيرا ما أذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدا
• استهلاك الكافيين: 2 ماتشا لاتيه يوميًا
• كيف أتتبع نومي: أنا استخدم مجموعة متنوعة من أجهزة تتبع النوم
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: تأمل

إليك نظرة خاطفة على روتين نومي عندما أكون في المنزل وأتمكن من الوصول إلى نظام نومي أدوات الاسترداد .

10 مساءً:  أصنع كوبًا من شاي ورد تولسي وقمت بإعداد أضواء الأشعة تحت الحمراء والأضواء الكهرمانية. أنا أستلقي على حصيرة PEMF وأضعها منفصلة من قبل إدارة الغذاء والدواء جهاز خفيف على وجهي . أفعل هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة. عادةً ما أستمع إلى ترددات السولفيجيو هنا أيضًا. 

10:20 مساءً:  أنا بخفة فرشاة جافة .

10:30 مساءً:  آخذ حمامًا دافئًا مع مزيج من ملح إبسوم وملح البحر الميت وملح بحر الهيمالايا الوردي والعضوي زيوت اللافندر الأساسية . (ونعم، أضع البلورات في حمامي أيضًا.) أنقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى مع تشغيل تردد سولفيجيو (أحيانًا 528 هرتز، 432 هرتز، 963 هرتز، أو 693 هرتز). وبعد ما لا يزيد عن 20 دقيقة، أقوم بأخذ حمام دافئ لشطف كل الملح، ثم ترطيبه بالمواد العضوية الخام زيت جوز الهند غير المكرر .  

10:50 مساءً:  ثم أتناول المكملات الغذائية الليلية ( سيرينا تحب Ultimate D، وLove My Mag، وOptimize Me NAC، وأحيانًا Sweet Dreams). 

11 مساءا:  أنا أتأمل. أحيانًا أستخدم جهازًا إذا كنت أرغب في تركيز الانتباه على موجات دماغية معينة أو على الجهاز العصبي المركزي. لكن عادةً ما أقوم بالضوء فقط 4-4-4-4 التنفس والذهاب إلى التأمل الهادئ. على نفسي، سأفعل قليلا الريكي . سأفعل هذا أيضًا مع تشغيل تردد Solfeggio. 

11:15 مساءً:  بعد التأمل، عادةً ما أقوم بالصلوات والتأكيدات عندما أذهب إلى حالة نوم أحلامي.