لقد جربت هذه الحيلة واسعة الانتشار للحصول على نوم أفضل وقد صدمت من نتائجي

أنا متكبر قليلاً في النوم، لكن هل يمكنك إلقاء اللوم علي؟ يؤثر النوم على مستويات الطاقة لديك، صحة القلب , الاسْتِقْلاب , مزاج 1 وحتى بشرتك . وليس من قبيل المبالغة: يتغير يومي بالكامل عندما أقوم بتسجيل الدخول بجودة عالية.

لقد أمضيت سنوات في تحسين عادات نومي، وأنا مهووس بتجربة أحدث حيل النوم لتحديد أيها يستحق كل هذه الضجة. 

أنا لا أكتب عن الجميع تجارب نومي – ولكن بعد أسبوع كامل من الاختبار أوي شريط الفم من أجل نوم أفضل، كانت نتائجي جيدة جدًا بحيث لا يمكنني مشاركتها. استمر في القراءة لتعرف المزيد عن الاتجاه الفيروسي للصق الفم، وما يقوله الخبراء، وتجربتي الخاصة.

أوي الشريط™

شريط فم غير مزود بفتحات تهوية

ما هو شريط الفم؟

يعد شريط الفم واضحًا إلى حد ما: فهو عبارة عن ممارسة إغلاق فمك بلطف أثناء النوم لتشجيع التنفس من خلال أنفك.

يقول الخبراء يساعد التغيير إلى التنفس الأنفي على ضمان توصيل الكمية المناسبة من الأكسجين إلى الجسم ويمكنه تحسين الدورة الدموية وتعزيز ضغط الدم الصحي.

هل يعمل ربط الفم؟

من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا على وسائل التواصل الاجتماعي يكملون روتين ما قبل النوم عن طريق وضع قطعة رقيقة من الشريط اللاصق على أفواههم، ويقسمون أنها تساعد في تحسين نومهم. ولكن ماذا يقول العلم والخبراء؟

وفق جيمس نيستور ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز  التنفس: العلم الجديد للفن المفقود ، 60٪ من الناس يتنفسون عن طريق الفم إلى حد كبير، وهذا يمكن أن يضر بنوعية نومك. وذلك لأنه عندما تتنفس من خلال فمك، فإنك تتجاوز النظام العازل الطبيعي لجسمك من خلال عدم استخدام أنفك بشكل صحيح.

برج العذراء علامة توأم الروح

في حين أن الأبحاث لا تزال محدودة، هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين  التنفس من خلال أفواههم 2 اثناء النوم  قضاء وقت أقل 3 في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، مما قد يؤثر سلبًا على الوظيفة الإدراكية والذاكرة. وأظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين أجروا عملية لصق الفم رأوا تحسن في شدة انقطاع التنفس أثناء النوم 4 . 

أوصى أطباء الأسنان أيضًا بلصق الفم لتحسين الميكروبيوم الفموي، حيث تشير الدراسات إلى أن التنفس عن طريق الفم يمكن أن يكون له تأثير التأثير السلبي على نظافة أسنانك 5 .

• زيادة في نوم حركة العين السريعة (REM).
• نوم أكثر هدوءًا
• تحسين نظافة الأسنان

اسبوع نومي مع Oi Tape

لقد تعلمت لأول مرة عن ربط الفم منذ بضع سنوات، ولم أكن متأكدة من مدى تأثير ذلك على نومي. أنا لا أنام صاخبًا، وليس لدي أي مخاوف واضحة بشأن صحة الأسنان.

كما كنت قد خمنت، فأنا أتتبع نومي بدقة باستخدام خاتم Oura الخاص بي، وتكون درجات نومي بشكل عام في نطاق 80-90. لقد واجهت بعض الصعوبات في تحقيق ما يكفي من نوم حركة العين السريعة والنوم العميق، وهو ما كان الشاغل الرئيسي الذي كنت أتمنى معالجته. 

وبعد الكثير من الأبحاث حول أفضل شريط لاصق للفم للنوم، توصلت إليه اوه الشريط ، خيار لطيف وخالي من مادة BPA ومصنوع بدون بارابين أو فثالات.

تقدم العلامة التجارية شريطًا للفم مزودًا بفتحات تهوية أو غير مزود بفتحات تهوية، وقد اخترت الشريط غير المزود بفتحات تهوية لأنني كنت متأكدًا تمامًا من أنني قمت بالفعل بمعظم التنفس الليلي من خلال أنفي.

نصيحة المحرر:

كنت أنام بشريط لاصق كل ليلة لمدة أسبوع على التوالي، وفي البداية، اعتقدت أن النتائج كانت مجرد صدفة. لقد كنت أعاني من انخفاض درجات النوم لبضعة أسابيع بعد إصابتي بالمرض، ولكن في صباح اليوم التالي لتجربة شريط الفم الأول، ارتفعت درجاتي إلى أكثر من 10 نقاط.

لدهشتي، لم تنخفض درجة نومي إلى أقل من 90 درجة كامل بقية أيام الأسبوع. لكن ما صدمني حقًا هو الفرق الذي رأيته في حركة العين السريعة والنوم العميق، بالإضافة إلى مقدار الحركة التي شعرت بها طوال الليل.

أميل إلى النوم بسرعة كبيرة (علامة على أن جسمك قد يكون مرهقًا للغاية)، لكنني غالبًا ما أبقى في نوم خفيف ومضطرب لفترة طويلة قبل أن أستقر. كما سترون في صوري قبل (أعلاه) وبعد (أدناه)، فقد أنهيت الأسبوع بحصولي على 95 درجة من النوم وأكثر من ساعة من النوم العميق الإضافي.

بالإضافة إلى ذلك، كان لدي زمن وصول طبيعي أكثر بكثير (الوقت الذي يستغرقه النوم)، مما يشير إلى أنه حتى أسبوع واحد فقط مع هذه العادة الجديدة ساعد جسدي على التعافي إلى حالة أقل إرهاقًا.

وبطبيعة الحال، فإن نتائج النوم الرائعة لا تعني شيئًا إذا لم تفعل ذلك يشعر عظيم أيضا. طوال أسبوع الاختبار، شعرت بمزيد من النشاط، وكان مزاجي أفضل، وكنت أقضي وقتًا أقل بكثير في الاستلقاء في السرير بعد الاستيقاظ. 

ما أحبه في أوي تيب

للإجابة على السؤال الذي من المحتمل أن تتساءل عنه: نعم، يمكنك فقط الإمساك بأي شريط لاصق قديم ووضعه على فمك، لكنني لذا سعيد لأنني حاولت أوي الشريط خاصة. 

علامة 21 يونيو

• إنها طريقة أكثر راحة من أي خيار DIY.
• لا تحتوي المادة الخالية من مادة BPA على أي بارابين أو فلالات.
• التصميم الواسع المريح يغطي الأفواه من جميع الأشكال والأحجام.
• ليس من المؤلم إزالته أو تعديله.
• يبقى طوال الليل.
• إنها متينة وعالية الجودة، ولكنها ميسورة التكلفة.
• النتائج واضحة في درجات نومي و كيف أشعر.

أوي الشريط™

شريط فم غير مزود بفتحات تهوية

الوجبات الجاهزة

سأحاول القيام بأي شيء تقريبًا لتحسين نومي، لكنني لن ألتزم بعادة ما لم تنجح بالفعل.

هذا أوي شريط الفم ساعدني على قضاء المزيد من الوقت في النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وأنا أشعر بالتأثير كل يوم. أفضل جزء؟ يكلف طريق أقل من معظم أدوات النوم المفضلة لدي.