ما هو نمط الحياة الذي يتزامن مع العناية بالبشرة؟ شرح روتين العناية بالبشرة المعتمد من محرر التجميل 

قد يكون من الصعب معرفة كيفية العناية ببشرتك، أليس كذلك؟ بين الباب الدوار لاتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي والتدفق المستمر لقطرات المنتجات، لا يوجد نقص في الرسائل التي تخبرك أنك *تحتاج* إلى العناية ببشرتك بطريقة معينة.

ومع ذلك، سأزعم أن أفضل معلم لكيفية العناية ببشرتك هو بشرتك! كل يوم، ترسل لك بشرتك رسائل حول ما تبحث عنه بالضبط بناءً على ما يحدث في وقت معين. إذا انتبهت لهذه الإشارات فقط، فيمكنك دعم صحة بشرتك وطول عمرها بشكل أفضل. 

هذا هو بالضبط ما تدور حوله مزامنة نمط الحياة. بدلاً من القفز من مكون عصري إلى مكون عصري، فإن طريقة العناية بالبشرة هذه تدور حول تصميم روتينك ومنتجاتك بما يتناسب مع ما يتعامل معه جسمك وبشرتك في تلك اللحظة. 

إليك ما تحتاج إلى معرفته. 

ما هو نمط الحياة + مزامنة العناية بالبشرة؟

مزامنة نمط الحياة ليست مفهومًا ثوريًا. يمارس الكثير من الأشخاص نسختهم الخاصة من هذا كل يوم دون أن يعرفوا ذلك. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين الذين يشعرون بأن روتين العناية بالبشرة لديهم أصبح في حالة ركود، أو يشعرون بالركود، أو لم يعد يناسب احتياجاتهم، فقد يكون ذلك بمثابة الدفعة الإضافية التي تحتاجها للوصول إلى أهداف العناية بالبشرة. 

كنظرة عامة، تعمل مزامنة نمط الحياة على تصميم روتين العناية بالبشرة الخاص بك اعتمادًا على ما يحدث في حياتك في أي وقت. قد يعني هذا أن تكون لطيفًا للغاية على البشرة بعد نوم سيء أثناء الليل، أو موازنة الالتهاب الناتج عن شرب الكحول ليلاً، أو موازنة إنتاج الزيت أثناء أوقات التوتر.

من ناحية أخرى، تتعلق مزامنة نمط الحياة أيضًا بمعرفة الوقت المناسب لتحسين روتين العناية بالبشرة للحصول على نتائج محسنة. 

إن جوهر مزامنة نمط الحياة هو ببساطة أن تكون أكثر وعياً كيف تؤثر الأحداث اليومية على البشرة والخطوات التي يجب اتخاذها للعناية بها بشكل أفضل. 

كيفية ممارسة مزامنة نمط الحياة:

إن مزامنة نمط الحياة ليست روتينًا إرشاديًا للعناية بالبشرة بقدر ما هي إطار عمل لبناء روتين العناية بالبشرة الخاص بك. ومع ذلك، يتطلب الأمر منك أن تكون أكثر وعيًا بالطرق التي يتفاعل بها جلدك مع المحفزات. 

إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال مجلة العناية بالبشرة. لا، لا تحتاج إلى كتابة مناجاة طويلة حول بشرتك، ولكن تدوين الملاحظات يومًا بعد يوم يمكن أن يساعدك في التعرف على بشرتك بشكل أفضل قليلاً. 

14 نوفمبر علامة زودياك

يقول: 'بمرور الوقت، يمنحك [التدوين] الكثير من الأدلة حول ما ينجذب إليه جلدك حقًا'. أليسيا يون ، خبير تجميل مشهور ومؤسس الخوخ والزنبق . وبدلا من ذلك، ما لا يستطيع تحمله. 

متعلق ب: تحقق من لدينا دليل للتدوين وحتى لدينا المجلات المفضلة .

إليك بعض الأسئلة التي يجب التفكير فيها عند البدء:

• كيف تؤثر الأطعمة والمشروبات على مظهر الجلد؟ 
• ما مدى حساسيتك تجاه المعتدين على البيئة؟
• كيف تتفاعل بشرتك مع قلة النوم أو زيادة التوتر؟
• عندما تكون أكثر ثقة ببشرتك، ما هي العادات التي تلتزم بها؟ 

بمجرد أن تبدأ في التعرف على بشرتك بشكل أفضل، يمكنك تخصيص روتين العناية بالبشرة ليتناسب مع ما يحدث في حياتك. 

اعتبارات نمط الحياة وحلول العناية بالبشرة

أنواع البشرة واهتمامات كل شخص فريدة من نوعها. ولإضافة المزيد من الفروق الدقيقة فوق ذلك، فإن ما نتعامل معه على أساس يومي هو أكثر فردية! إذن هناك العديد من الاعتبارات التي لم أتناولها هنا، لأنه سيكون من المستحيل معالجتها جميعًا. ومع ذلك، فإن هذه العادات الصحية وأسلوب الحياة تميل إلى أن يكون لها تأثير أكبر على الجلد وقد يكون من المفيد تعديل روتين العناية بالبشرة وفقًا لذلك. 

قلة النوم

من المهم الحصول على قدر كافٍ من النوم لمجموعة كاملة من الأسباب خارج مظهرك، ولكن بما أننا نتحدث عن العناية بالبشرة في هذه المقالة، فهذا ما سأركز عليه. خلال النوم هو عندما يقوم حاجز الجلد بإصلاح نفسه 1 لذلك، من خلال التقليل من وقت التجديد الثمين، قد يعاني الجلد من العواقب. 

في الحقيقة، دراسة سريرية واحدة 2 وجدت أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ شهدوا انخفاضًا بنسبة 30٪ في قدرة إصلاح الجلد وزيادة فقدان الماء عبر البشرة. أدى ذلك إلى سلسلة من النتائج الجمالية: لاحظ الباحثون أنهم وجدوا اختلافات ذات دلالة إحصائية في جودة الجلد، من الخطوط الدقيقة إلى الترهل. 

• الحل للعناية بالبشرة: بعد قضاء ليلة سيئة، ساعدي بشرتك على التعامل مع التداعيات باستخدام كريم إصلاح الحاجز. نظرًا لأن الجلد لم يكن قادرًا على تقوية الحاجز أثناء الليل، فإن إعطائه دفعة إضافية أثناء النهار يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التأثيرات. أنا أحب مرطب تعزيز الببتيد لمدرب القوة من أولي هنريكسن .

زيادة التوتر

يسير الإجهاد وإنتاج الزيت جنبًا إلى جنب في الجسم – بكل معنى الكلمة. الهرمون الذي يحفز الكورتيزول يحفز أيضًا إنتاج الزهم. لذا، مع زيادة الكورتيزول في الجسم، يزداد إنتاج الزيت أيضًا.

بالنسبة للبعض، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب والعيوب: 'هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب زيادة إنتاج النفط 3 [الذي يسد المسام]، وتميل هذه الآفات إلى أن تكون ملتهبة ومؤلمة في بعض الأحيان،' طبيب أمراض جلدية معتمد ومؤسس هدسون للأمراض الجلدية وجراحة الليزر دافال بهانوسالي، (دكتور في الطب)، FAAD ، يقول إم بي جي.

بالنسبة للآخرين، قد يلاحظون أن منطقة T الخاصة بهم أصبحت أكثر تسربًا للزيت. 

برج الحمل امرأة برج الدلو

• الحل للعناية بالبشرة:  استخدم مكونات موازنة الزيت مثل  حمض الساليسيليك ، مستخلص الشاي الأخضر، أو  نياسيناميد . يمكن أن يساعد ذلك البشرة على التحكم في إنتاج الزيوت الزائدة وتقليل ظهور البثور. وفي حالة مستخلصات الشاي الأخضر أو ​​النياسيناميد، فيمكنها أيضًا التعامل مع الالتهاب. 

الوقت في الهواء الطلق

لقد اقترب فصل الصيف، مما يعني أن الكثير منا سيقضي المزيد من الوقت في الهواء الطلق ويتعرض للعوامل الجوية. هذا شيء جيد! من الرائع أن تكون في الهواء الطلق! ومع ذلك، فإنه يأتي مع بعض التعرض الضار للتلوث والأشعة فوق البنفسجية.

تؤدي كل من الأشعة فوق البنفسجية والتلوث إلى ظهور الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. وهذا قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. في الواقع، ما يصل إلى 80% من جميع علامات الشيخوخة الظاهرة 4 يمكن أن يعزى إلى أضرار الأشعة فوق البنفسجية. 

• الحل للعناية بالبشرة:  أولا وقبل كل شيء، ارتداء  واقية من الشمس  والممارسة  العناية الذكية بالشمس . لكنك ستحتاج أيضًا إلى استخدام المزيد من مضادات الأكسدة التي تتمتع بصفات الحماية من الضوء. على سبيل المثال،  أستازانتين  قادر على تعزيز حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويعزز الاستجابة الالتهابية الصحية. أو ريسفيراترول، والذي ثبت أنه يساعد في التحكم  تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية 5 . أنا أحب  مصل أستا-سي من دكتور ويتني بو بيوتي الذي يحتوي على مادة أستازانتين وفيتامين سي. 

تناول الكحول 

عند شرب الكحول بشكل مسؤول، يمكن أن يكون إضافة رائعة لنمط حياة صحي. ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن له عواقب أقل من مثالية على الجلد. وأبرزها أن تناول الكحول يؤدي إلى أ الاستجابة الالتهابية لكامل الجسم 6 التي يمكن أن تظهر على الجلد، أحيانًا على شكل احمرار، وظهور أوعية دموية متوسعة. 

• الحل للعناية بالبشرة:  في الليالي التي أشرب فيها، أتجنب أي نشاط قوي قد يزيد من تهيج الجلد الملتهب (على سبيل المثال، الريتينول القوي أو المقشرات). نظرًا لأن جسدي يحاول بالفعل تخفيف الالتهاب، فلا أريد إضافة الوقود إلى النار. بدلاً من ذلك، أستخدم الأمصال المهدئة المملوءة بعناصر لطيفة مثل مستخلصات الشوفان ومضادات الأكسدة.  Aveeno's Calm + Restore Age Renewal Serum  لقد أصبح الذهاب إلى الأبد.

متى يجب تحسين العناية بالبشرة؟

لا تقتصر مزامنة نمط الحياة على مواجهة التأثيرات السلبية فحسب، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في معرفة الوقت المناسب لتحسين روتين العناية بالبشرة لتحسين نتائجك. 

تناول نظام غذائي قوي

إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحصول على بشرة قوية وشابة يبدأ باتباع نظام غذائي قوي. يقول: 'أقول للناس دائمًا: عندما تقوم ببناء منزل، فإنك تريد بناء منزل من أفضل لبنات البناء الممكنة'. جنيفر هانواي ، أخصائي تغذية شامل معتمد من البورد. 'ونحن بحاجة باستمرار إلى إعطاء أجسامنا وحدات بناء جديدة حتى نتمكن من تجديد خلايانا.'

وهذا يعني إعطاء الأولوية للأحماض الأمينية من خلال البروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية. عندما يكون النظام الغذائي غنيًا بهذه العناصر الغذائية، فهذا يعني أن الجسم لديه إمدادات وفيرة للاستفادة منها للبشرة. استفد من ذلك واختر العلاجات والمنتجات المعززة للكولاجين، مثل الفيتامينات C وE. يلعب الفيتامينان C وE معًا دورًا في عملية تصنيع الكولاجين، ويساعدان على محاربة الجذور الحرة، ويمكنهما دعم حاجز الجلد. سكينسوتيكالز سي إي فيروليك ربما يكون الأكثر شهرة وفعالية. 

إلى جانب تدريبات القوة

حقيقة ممتعة: تدريب القوة لا يقوي عضلاتك فحسب، بل يقوي بشرتك أيضًا! 

وفي دراسة نشرت في التقارير العلمية قام العلماء بتقسيم 56 امرأة يابانية في منتصف العمر تتمتع بصحة جيدة ولكن غير نشطة إلى مجموعتين: أكملت مجموعة واحدة التدريبات الهوائية، وشاركت الأخرى في تدريبات المقاومة مرتين يوميًا لمدة 16 أسبوعًا. 

النتائج: أدى كلا النوعين من التمارين إلى تحسين مرونة الجلد وبنية الجلد العلوي. ومع ذلك، فقد وجد أن التدريب على المقاومة هو الوحيد الذي يزيد من سماكة الجلد، وهذه السلامة الهيكلية ضرورية للحصول على بشرة ناعمة ومشدودة. وجد الباحثون على وجه التحديد جزيئات تسمى Biglycans في عينات دم هؤلاء المشاركين، وهي مرتبطة بثبات الجلد 7 . على الجانب الآخر، وجدوا انخفاضًا في الجزيئات التي تمنع عمل البيغليكان، مثل السيتوكينات.

إذا كنت واحدًا من العديد من الأشخاص الذين بدأوا مؤخرًا برنامج تدريب القوة ارتقِ بثبات بشرتك إلى المستوى التالي من خلال دمج الريتينول والببتيدات. لقد ثبت أن الريتينول زيادة سماكة الجلد والببتيدات تدعم نسيج البشرة مصل تصحيح التجاعيد من بلانتسكريبشن من أوريجينز مع الريتينول والببتيدات.

بعد 8 ساعات من النوم

إذا كنت تحصل على ليلة نوم كاملة باستمرار (أنت محظوظ!)، فمن المحتمل أن تكون عمليات تجديد شبابك الطبيعية في مكان جيد جدًا. استفد من ذلك عن طريق تقشير البشرة بلطف باستخدام أحماض مثل حمض اللاكتيك أو حمض الماندليك أو حمض الجليكوليك للحصول على دفعة من الإشراق. قناع دكتور إدريس الرائد فيد فلاش يستخدم كلاً من حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك، والذي يتم بعد ذلك تخزينه باستخدام الجلسرين المرطب. 

تسوق هذا الروتين:

الوجبات الجاهزة

إذا شعرت أن روتين العناية بالبشرة الخاص بك غير كافٍ - أو لا يخدمك بالطريقة التي تحتاجها بشرتك - فقد يكون ذلك بسبب أنه ليس روتين العناية بالبشرة المناسب لبشرتك في هذا الوقت. بدلًا من ذلك، قم بتخصيص روتين العناية بالبشرة الخاص بك وفقًا لما يحدث في حياتك في وقت معين.