ماذا يخبرك HRV الخاص بك في الواقع؟ 101 في هذا المقياس الصحي الصاخب

بفضل التكنولوجيا، أصبح لدينا ساعات ذكية وأساور المعصم وغيرها من الأجهزة التي يمكن ارتداؤها والتي تساعدنا على مراقبة صحتنا. وأحد مقاييسهم التي قد تكون جديدة بالنسبة لك هو تقلب معدل ضربات القلب، أو HRV.

إذًا، ما هو معدل ضربات القلب لديك بالضبط، وماذا يخبرك عن صحتك؟ لقد تحدثنا إلى طبيب القلب لفهم خصوصيات وعموميات تقلب معدل ضربات القلب وكيفية إدارتها بشكل أفضل.

ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟

الهريفي هو أ طريقة لتقييم التغيرات في دورة القلب 1 . ببساطة، يشير HRV 'إلى الوقت بين نبضات القلب'، كما يوضح برادلي سيروير، دكتوراه في الطب، FACC، وهو طبيب قلب تدخلي معتمد والرئيس الطبي لمستشفى com.CardioSolution . 'في حين أن معدل ضربات القلب لدى معظم الناس منتظم نسبيًا، إلا أن هناك دائمًا بعض التباين في الوقت بين النبضات الفردية.'

أما بالنسبة لكيفية عمل تقلب معدل ضربات القلب لديك، فإن الجهاز العصبي اللاإرادي، أو ANS، يتحكم في معدل ضربات القلب 2 وفي نهاية المطاف، HRV الخاص بك. يتكون ANS من الاستجابات الودية ('القتال أو الهروب') والاستجابة الودية ('الراحة والهضم').

وقال سيروير: 'عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي في حالة توازن، يميل إلى أن يكون هناك تباين أكبر في الوقت بين نبضات القلب'. 'عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي غير متوازن إما بسبب زيادة الضغط (الفسيولوجي أو النفسي)، أو المرض أو الخلل اللاإرادي، فإن التباين بين معدلات ضربات القلب ينخفض.'

يختلف معدل ضربات القلب لديك حسب عمرك وجنسك، لذلك لا يوجد رقم محدد للرجوع إليه (وهو يتقلب أيضًا بمرور الوقت). تحدث مع طبيبك للحصول على فكرة أفضل عن النطاق الدقيق الذي يجب أن تستهدفه بناءً على صحتك.

ما الذي يؤثر على معدل ضربات القلب لديك؟

وفق مراجعة 2021 3 هناك عدة عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب لديك، مثل:

• عمر 
• جنس
• الدورة اليومية (دورة مدتها 24 ساعة تعتمد على الساعة الداخلية لجسمك)
• الحالات المرضية مثل الالتهابات والعدوى
• مستويات منخفضة من أول أكسيد الكربون
• التوتر الاجتماعي والضوضاء
• استهلاك الكحول
• تدخين السجائر
• اضطرابات القلق والاكتئاب
• علم الوراثة 

كيفية قياس HRV الخاص بك

وقال سيروير: 'يمكن قياس تقلب معدل ضربات القلب باستخدام مخطط كهربية القلب القياسي، أو تخطيط كهربية القلب، أو تخطيط التحجم الضوئي (PPG) كما يظهر في العديد من الساعات الذكية والهواتف الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية'. كثير من الناس يستخدمون ساعة أبل , فيتبيت , حزام الصدر ، أو تعقب اللياقة البدنية الأخرى لمراقبة معدل ضربات القلب وصحة القلب بشكل عام.

قراءة ذات صلة: أفضل 6 أجهزة مراقبة HRV لعام 2024 لتحسين أيامك (ولياليك)

5 أشياء يمكن أن يخبرك بها HRV

العلامات التحذيرية لأمراض القلب

قد تؤدي مراقبة معدل ضربات القلب لديك إلى الكشف عن علامات الإنذار المبكر لمشاكل القلب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019، أ كان انخفاض معدل ضربات القلب مؤشرا قويا على نقص تروية عضلة القلب ، والذي يحدث عندما يتم حظر تدفق الدم جزئيًا أو كليًا بسبب تراكم البلاك.

برجك السادس عشر من أكتوبر

إذا كانت لديك مخاوف بشأن معدل ضربات القلب لديك وما يعنيه بالنسبة لخطر الإصابة بأمراض القلب، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مستويات التوتر

عندما تشعر بالتوتر، يتغير تقلب معدل ضربات القلب. يمكن أن يشير معدل ضربات القلب الخاص بك إلى ما إذا كنت تعاني من التوتر بسبب التعرض له بعض المحفزات الفسيولوجية أو البيئية 4 ، كما ورد في التحليل التلوي ومراجعة الأدبيات لعام 2018. 

اختلالات ANS

يعد قياس معدل ضربات القلب لديك طريقة غير جراحية لإعلامك بأي اختلالات في جهازك العصبي اللاإرادي. في الواقع، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020، كان معدل ضربات القلب بمعدل مؤشر صالح لاضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي (ANSD) 5 في المرضى الذين يعانون من الكزاز.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكشف HRV أيضًا عن الحالات العقلية مثل الاكتئاب. وكشفت دراسة أجريت عام 2018 ذلك ANSD مفهرسة بواسطة HRV 6 وغالباً ما يرتبط بمؤشرات الاكتئاب. 

مدى تأثير بعض العادات عليك

معرفة معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن يساعدك على فهم حالتك الصحية. ستكون أكثر وعيًا بما إذا كانت بعض عادات نمط الحياة تؤدي إلى تحسين صحة قلبك أو تفاقمها. بالإضافة إلى ذلك، فإن مراقبة معدل ضربات القلب لديك يمكن أن يحفزك على تبني عادات نمط حياة أكثر صحة.

الرفاه العاطفي 

يرتبط ارتفاع معدل ضربات القلب بـ ارتفاع الرفاه العاطفي 7 مما يعني أن هناك تحسنًا في التنظيم العاطفي، وفقًا لمخطوطة عام 2019. تتضمن الرفاهية العاطفية الجيدة التعامل مع المواقف العصيبة والتكيف مع التغييرات الجديدة 7 .

طرق لإدارة HRV الخاص بك يوميا

استخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لصالحك : كما ذكرنا سابقًا، هناك طريقة سهلة لمراقبة معدل ضربات القلب لديك وهي استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية مثل Apple Watch أو Fitbit، والذي يمكن أن يمنح المستخدمين درجة لياقة يومية. وقال سيروير: 'يمكن أن تتأثر نتيجة اللياقة البدنية بشكل إيجابي من خلال التمارين الرياضية المنتظمة، وقلة التوتر، والنظام الغذائي الصحي، وقد تتأثر سلبًا بأنماط الحياة المستقرة، أو مستويات التوتر العالية أو المرض'.

إعطاء الأولوية للصحة النفسية: نظرًا لأن التوتر يساهم في انخفاض معدل ضربات القلب، فإن التأكد من اهتمامك بصحتك العقلية أمر ضروري. بعض الطرق لدمج الرعاية الذاتية في روتينك هي الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، والتحدث مع أحبائك، تناول المكملات الغذائية للتوتر ، وطلب العلاج إذا لزم الأمر.

احصل على قسط كافٍ من النوم : تأكد من حصولك على ما يكفي من Zzzs لـ HRV الخاص بك. اقترحت دراسة عام 2020 يمكن أن تؤثر نوعية النوم السيئة على معدل ضربات القلب لديك 8 ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 60 عامًا بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم.

الوجبات الجاهزة

يوفر تقلب معدل ضربات القلب لديك لمحة سريعة عن كيفية عمل جهازك العصبي، وإذا كان معدل ضربات القلب لديك منخفضًا، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في إعطاء الأولوية للنوم. إدارة الإجهاد وعوامل أخرى مثل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

إن معدل ضربات القلب لديك دائمًا في حالة تغير مستمر، لذلك لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغيير نحو الأفضل.