أفضل الأدوات لمراقبة معدل ضربات القلب و HRV (من الأساسي إلى التكنولوجيا العالية)

يبلغ متوسط ​​ضربات القلب حوالي 100000 نبضة في اليوم ، كل منها يقدم لمحة عن مستويات التوتر والظروف البيئية وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يمنحك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب فهمًا أفضل لكيفية عمل قلبك وكيفية تعديل التدريبات والتعافي ونمط الحياة وفقًا لذلك.

أصبحت هذه الشاشات أكثر دقة بمرور الوقت ، لكن بعضها لا يزال متقدمًا بسنوات ضوئية من حيث البيانات التي يجمعونها وكيفية توصيلها. بعد الكثير من الاختبارات والمداولات ، قمنا بتجميع أفضل خمسة أجهزة لمراقبة معدل ضربات القلب في السوق اليوم لمساعدتك على عدم تفويت أي نبضة.

• الأفضل لممارسة الرياضة: بولار H10
• الأفضل للنوم: أورا جين 3
• افضل فرقة: WHOOP 4.0
• أفضل ميزانية: فيتبيت تشارج 5
• الجيل القادم: حزام الصدر فرونتير X2

ماذا تقيس أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب؟

ستقيس أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الأساسية عدد مرات ضربات قلبك في دقيقة واحدة ، مع 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة تعتبر نطاقًا صحيًا لمعظم الناس.

الطريقة الأكثر دقة لتتبع نبضات القلب هي باستخدام حزام الصدر. تحتوي هذه الأحزمة على مستشعرات تلتقط الإشارة الكهربائية مباشرة من قلبك. نظرًا لأنهم عادةً ما يجلسون فوق عضلة القلب (عضلة القلب) ، فمن غير المرجح أن يتأثروا بها ' الأداة 1 '—أو الحركة التي تتداخل مع قراءات معدل ضربات القلب.

811 عدد الملاك الحب

تقيس الساعات والأربطة والخواتم معدل ضربات القلب بشكل أقل مباشرة ومن المرجح أن تلتقط القطع الأثرية أثناء تحرك ذراعك. على عكس أحزمة الصدر ، تعمل هذه عن طريق تسليط ضوء لالتقاط نبض الأوعية الدموية واستخدام ذلك لحساب معدل ضربات القلب المقدر. هذا يجعلها قليلا أقل دقة من أحزمة الصدر 2 وفقًا لبحوث إكلينيكية.

بالإضافة إلى القراءات الأساسية لمعدل ضربات القلب ، تقوم بعض أجهزة المراقبة أيضًا بقياس معدل ضربات القلب تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، أو التوقيت بين كل نبضة قلب متتالية. 'تقلب معدل ضربات القلب هو مقياس لمدى الضغط الذي يشعر به جهازك العصبي ،' مايكل تويمان ، (دكتور في الطب) ، طبيب قلب معتمد ، يوضح ذلك.

قال طبيب القلب برادلي سيروير ، طبيب القلب ، FACC سابقًا لـ mindbodygreen: 'عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي في حالة توازن ، يكون هناك تباين أعلى في الوقت بين ضربات القلب'. 'عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي غير متوازن إما بسبب زيادة الإجهاد (الفسيولوجي أو النفسي) ، أو المرض ، أو الخلل الوظيفي اللاإرادي ، فإن التباين بين معدلات ضربات القلب ينخفض'.

يعد HRV مقياسًا أكثر حساسية من معدل ضربات القلب ، ويتغير باستمرار بناءً على مقدار ما تمارسه من التمارين ، ومدى جودة نومك ، وما إذا كنت مريضًا ، وما إلى ذلك. أن جسمك في حالة استجابة القتال أو الطيران.

بالإضافة إلى قياس HRV الخاص بك ، قد تتصل بعض الأجهزة أيضًا بالتطبيقات التي تخبرك بكيفية تحسينها. يمكن لأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب من الجيل التالي أيضًا قياس مقاييس مثل إجهاد القلب 3 وتتيح لك قراءة مخطط كهربية القلب في الوقت الفعلي.

فيما يلي ملخص للأنواع المختلفة من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي ستقيسها:

أساسي:

• معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)

متقدم:

• معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)
• تقلب معدل ضربات القلب
• التطبيقات المصاحبة التي تساعدك على تحسين وظائف القلب

الجيل التالي:

• معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)
• تقلب معدل ضربات القلب
• التطبيقات المصاحبة التي تساعدك على تحسين وظائف القلب
• إجهاد القلب
• مخطط كهربية القلب المستمر

أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لعام 2023

لا يشبه جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الميزان أو مقياس الثبات: هناك أكثر من طريقة لاستخدام أداة القياس.

في حين أن المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع قد يرتدونها أثناء التمرين لتحقيق أقصى قدر من الأداء وتتبع النتائج ، فإن أولئك الذين يركزون بشكل أكبر على التعافي قد يختارون ارتدائها للنوم. وبينما يحتاج بعض الأشخاص إلى جهاز مراقبة القلب لتقديم قراءة أساسية ، قد يكون البعض الآخر أكثر إثارة للاهتمام من أجراس وصفارات نموذج أكثر تقدمًا.

بغض النظر عن مكان تواجدك في هذا الطيف ، فقد حددنا أفضل خمسة أدوات تعقب موجودة لتناسب احتياجاتك.

الأفضل لممارسة الرياضة: Polar H10

بينما يمكن لساعات المعصم أن تقيس معدل ضربات قلبك بدقة تصل إلى نقطة معينة ، يلاحظ تويمان أنها تبدأ في التقصير بمجرد أن تصل إلى مناطق معدل ضربات قلب أعلى. 'إذا كنت تريد حقًا معرفة معدل ضربات قلبك ذروة النشاط من الأفضل استخدام أحزمة الصدر '.

لطالما كان Polar رائدًا في مراقبة معدل ضربات القلب (أطلقوا أول حزام صدر لهم في السبعينيات) ، وحزام Polar H10 هو الأكثر دقة حتى الآن ، بينما لا يزال في متناول الجميع.

وفقًا للاختبار بواسطة Polar ، يمكنه قياس معدل ضربات القلب في غضون ملي ثانية من الدقة بنسبة 92.9٪ من الوقت أثناء الجري ، و 99.3٪ أثناء ركوب الدراجات ، و 95.3٪ أثناء تدريب الوزن. حزام الصدر مقاوم للماء بالكامل حتى عمق 30 مترًا ، لذا يمكن استخدامه للسباحة أيضًا.

يمكنك مزامنة Polar H10 مع هاتفك أو جهاز المشي أو الدراجة أو الساعة الذكية باستخدام البلوتوث لمراقبة معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي. يمكنك أيضًا مراجعة بياناتك في التطبيق المصاحب.

إحدى الشكاوى الشائعة لجميع أحزمة الصدر (وليس فقط Polar's) هي أنها قد تكون غير مريحة عند ارتدائها. ولكن لتتبع تمرين HIIT السريع الذي ينخفض ​​في المنطقة 4 والمنطقة 5 ، لا يمكنك حقًا التغلب على دقته.

بولار H10

الأفضل للنوم: Oura Gen 3

إذا كنت تأمل في ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عند النوم ، فستكون الراحة هي المفتاح. وخاتم Oura هو أكثر أدوات التعقب راحة - ليس أكثر من خاتم الزواج.

يحزم بعض المستشعرات الرائعة في مثل هذه الحزمة الصغيرة ، وقد ثبت أن حلقة Oura تقدم قراءات دقيقة للغاية لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة وقراءات تقلب معدل ضربات القلب في الفحوصات المخبرية.

يساعدك تطبيق Oura المصاحب في فك شفرة قراءاتك ومعرفة كيف تؤثر الأنشطة المختلفة على درجات الراحة والاسترداد بمرور الوقت. كما أنه ينبهك عندما تكون درجة HRV الخاصة بك في الليل منخفضة ، مما يشير إلى أنك قد تمرض أو تحتاج إلى أخذ يوم راحة.

كما أنه يجمع بيانات حول المدة التي تستغرقها في النوم ومدة بقائك في مراحل نوم مختلفة ، مما يوفر لمحة سريعة عن جودة النوم بشكل عام.

لمسة لطيفة أخرى: تتميز حلقة Oura بوظيفة وضع الطائرة ، لذا يمكنها الاستمرار في جمع البيانات وتخزينها حتى عند فصل البلوتوث. يلاحظ Twyman أن هذه ميزة جيدة لأولئك المهتمين بإشعاع EMF.

يقول: 'أنا شخصياً لا أرتدي أي أجهزة يمكن ارتداؤها تظل في وضع البلوتوث أثناء نومي'. 'أضعه في وضع الطائرة ، واتركه يسجل محليًا ، وقم بتنزيل البيانات في اليوم التالي.'

جيلنا 3

أفضل فرقة: WHOOP 4.0

هل تبحث عن سوار مريح يمكنك ارتداؤه يوميًا أثناء التمرين والراحة؟ WHOOP هو خيار قوي. يقيس الشريط الأملس الذي لا وجه له معدل ضربات قلبك أثناء التمرين والنوم والشفاء ليمنحك صورة شاملة لكيفية عمل المؤشر على مدار اليوم - وكيف تؤثر عوامل مثل التوتر أو الكافيين عليه.

يمكنك مراقبة معدل ضربات القلب و HRV من التطبيق المصاحب وبرمجة سوار معصمك لإرسال تنبيهات إليك عند حدوث أي تغييرات مفاجئة. سيقدم جهازك أيضًا نتيجة لأداء نومك ، والتعافي ، والمجهود البدني يوميًا. الميزات الذكية مثل هذه هي سبب حصول WHOOP على صدارة قائمة mindbodygreen أفضل شاشات HRV في وقت سابق من هذا العام.

يقدم تطبيق WHOOP أيضًا بيانات عن درجة حرارة بشرتك ومستويات الأكسجين في الدم ودورة الحيض وحرق السعرات الحرارية وغير ذلك الكثير (يشتكي بعض المختبرين لدينا من ذلك يمكن أن تصبح المعلومات مربكة بعض الشيء ).

في حين أن جهاز WHOOP (سوار معصم أسود) مجاني ، فإنك تحتاج إلى الدفع مقابل العضوية من أجل استخدامها. هذا يكلف 40 دولارًا في الشهر ، أو 319 دولارًا سنويًا ، أو 539 دولارًا لمدة 24 شهرًا.

WHOOP 4.0

أفضل ميزانية: Fitbit Charge 5

تعتبر Fitbit Charge 5 ساعة ذكية ميسورة التكلفة ومتينة لقراءات معدل ضربات القلب الأساسية.

برجك 13 يوليو

يمكنك التحقق من معدل ضربات قلبك في أي وقت من اليوم على شاشة اللمس الصغيرة للساعة. أثناء التمرين ، يمكن أن تظهر لك الساعة عندما تتسلق مناطق معدل ضربات القلب المرتفعة. يمكنك أيضًا برمجته لإرسال تنبيهات إليك عندما يرتفع معدل ضربات قلبك أو يقل عن بعض الأرقام المحددة مسبقًا. (فقط تذكر أن هذه القراءات ليست دقيقة بنسبة 100٪ ، لذا خذها بحذر).

مثل WHOOP و Oura Ring ، يقدم تطبيق Fitbit درجة استعداد يومية لمنحك إحساسًا بمدى استعدادك للأداء استنادًا إلى HRV ومقاييس أخرى.

نقدر المختبرين أن Charge 5 سهل الاستخدام وبديهي ، ويوفر معلومات مباشرة حول كيفية تغير معدل ضربات القلب على مدار اليوم.

فيتبيت تشارج 5

متاح أيضًا على Walmart

الجيل التالي: حزام الصدر Frontier X2

أخيرًا ، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن فيراري لمراقبة معدل ضربات القلب ، هناك فرونتير إكس 2. حزام الصدر هذا دقيق للغاية ويأتي مع مجموعة من الإضافات عالية التقنية: يمكنك استخدامه لقياس إجهاد القلب (مقياس لتلف عضلة القلب) ، ومعدل التنفس ، وصدمة الجسم ، وأكثر من ذلك.

الميزة الأكثر إثارة للإعجاب في الحزام؟ يمكنه تسجيل مخطط كهربية القلب المباشر لأكثر من 24 ساعة (أي إذا كان بإمكانك الوقوف مرتديًا حزام الصدر ليوم كامل). يمكنك الوصول إلى هذا على هاتفك لإلقاء نظرة مفصلة على كيفية تقلب وظائف قلبك ، وكذلك تنزيل هذه البيانات ومشاركتها مع الآخرين. يمكن أن يكون أداة مفيدة لأولئك الذين يتعافون من حدث قلبي أو الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب ويتطلعون إلى مشاركة المعلومات في الوقت الحقيقي مع طبيب القلب الخاص بهم. وبالنسبة إلى المهووسين بالبيانات الذين لديهم بعض النقود ، يمكنهم تقديم بعض مقاييس التمرين المثيرة للاهتمام بجدية.

29 نوفمبر علامة زودياك

يقول تويمان: 'بالنسبة لشخص ما هو قرصان بيولوجي أو شخص ما يعتمد على البيانات حقًا ، أعتقد أن هذا هو على الأرجح حزام الصدر الأول الموجود حاليًا. ولكن له سعرًا ممتازًا'. بسعر 549 دولارًا ، إنه أغلى خيار في القائمة حتى الآن. قد لا يكون الأمر ضروريًا تمامًا بالنسبة للشخص العادي ، ولكن مهلا ، لا يزال رائعًا.

الحدود X2

مقارنة أفضل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب

كيف اخترنا

• سمات: تقوم أجهزة المراقبة الخمسة المدرجة في قائمتنا بتتبع معدل ضربات القلب ، كما يقوم معظمهم أيضًا بجمع بيانات حول تقلب معدل ضربات القلب (HRV). عند جمع هاتين الدرجتين معًا ، يمكن أن تعطيك صورة قوية عن صحة القلب والأوعية الدموية.
• راحة: يجد البعض أن الساعات غير مريحة ، بينما لا يستطيع البعض الآخر تحمل أحزمة الصدر. لقد حرصنا على اختيار خيار الخاتم والسوار والساعة وحزام الصدر حتى يتمكن الجميع من العثور على شاشة مريحة لهم.
• التحليلات: لقد أعطينا الأولوية للشاشات التي تأتي مع التطبيقات لمساعدتك على تفسير بيانات معدل ضربات القلب واستخدامها لتعيش حياة أكثر صحة.
• يكلف: لقد قمنا بتضمين اختيارات التفاخر والحفظ التي تعمل في نطاق من أقل من 100 دولار إلى 500 دولار +.

كيفية استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

بمجرد أن يكون لديك شاشتك ، كيف يجب أن تستخدمها؟ طلبنا من Twyman نصيحته حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من كل قراءة:

لقياس صحة القلب والأوعية الدموية أثناء الراحة

ألق نظرة على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة - معدل ضربات قلبك أثناء الجلوس أو الاستلقاء - للتعرف على ما تفعله في قسم تكييف القلب والأوعية الدموية. كما ذكرنا سابقًا ، فإن معظم معدلات ضربات القلب الصحية تتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة - وعمومًا ، كلما كانت أقل ، زادت لياقتك.

يقول تويمان: 'بالنسبة للجزء الأكبر ، إذا كنت أصغر سنًا وكنت رياضيًا ، فإن معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة يعد علامة جيدة على وظيفة القلب والأوعية الدموية'.

هناك طريقة أخرى لقياس صحة القلب والأوعية الدموية باستخدام جهاز مراقبة وهي تتبع سرعة انخفاض معدل ضربات القلب بعد فترات المجهود. حاول القيام بالركض السريع أو ركوب الدراجة لمدة دقيقة لرفع معدل ضربات قلبك ثم راقب سرعة انخفاضه ؛ يقول Twyman إن النزول 12 نبضة على الأقل خلال الدقيقة الأولى بعد التمرين المكثف يعد علامة جيدة على لياقة القلب والأوعية الدموية.

لمراقبة التوتر

في حين أن متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة سيظل ثابتًا إلى حد كبير من يوم لآخر ، فقد تختلف درجات تقلب معدل ضربات القلب بشكل كبير. إذا كان جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك يتتبع HRV ، فراقبه وابحث عن أي تغييرات كبيرة. يلاحظ Twyman أن الانخفاضات المفاجئة في HRV الخاص بك يمكن أن تنبهك إلى أنك بحاجة إلى مزيد من الراحة والتعافي.

يقول: 'يمكنك استخدام HRV كنوع من أنواع الكناري في منجم الفحم - كشف الإنذار المبكر بأن شيئًا ما قد تغير في بيئتك'.

لتعظيم التمرين

أخيرًا ، يمكن أن يساعدك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في التدريب بشكل أكثر دقة وفعالية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام حزام الصدر لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الشخصي ثم استخدام هذا الرقم لحساب معدل ضربات القلب المثالي لـ مناطق تمرين مختلفة .

تحذير: لا تسرف

لماذا هذا مهم لطول العمر

مرض القلب السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. 4 ، والذين يتمتعون بصحة جيدة من أمراض القلب والأوعية الدموية يمكنهم توقع ذلك تعيش ما يصل إلى تسع سنوات أطول 5 من أولئك الذين ليسوا كذلك ، وفقًا لأحدث الأبحاث. يمكن أن يمنحك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إحساسًا بوظيفة القلب والأوعية الدموية الأساسية لديك ويقدم بعض الأفكار حول كيفية تحسينها حتى تتمكن من عيش حياة أطول وأكثر صحة.

قراءة ذات صلة: 5 عادات يومية تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء

التعليمات

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تساعدك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على التحكم في صحة القلب والأوعية الدموية - وهو مؤشر رئيسي على طول العمر. القطبية H10 يفوز كأفضل جهاز مراقبة حزام صدر عالي الدقة للتمرين ، بينما WHOOP 4.0 هي أفضل فرقة لدينا للارتداء اليومي ، و أورا جين 3 يسود للتتبع الليلي. لا يمكن لهذه الشاشات فقط أن تمنحك إحساسًا بكيفية عمل قلبك ؛ يمكنهم مساعدتك في اتخاذ خطوات من أجل تحسين صحة القلب ، أيضاً.