نعم، تؤثر هرموناتك على بطاريتك الاجتماعية، وإليك الطريقة (وماذا تفعل)

لن أنسى أبدًا المرة الأولى التي سمعت فيها مصطلح 'البطارية الاجتماعية'. قد يبدو الأمر واضحًا، لكنني لم أجد أبدًا عبارة تصف بشكل مثالي الطاقة المتقلبة التي نمتلكها جميعًا للتواصل الاجتماعي.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على بطاريتك الاجتماعية، بدءًا من جودة النوم إلى الطقس والمهام اليومية، وبالطبع مقدار الوقت الذي قضيته في التواصل الاجتماعي في اليوم السابق.

في حين أن المنفتحين قد يكون لديهم بطارية اجتماعية أطول من الانطوائيين، إلا أن بطارية الجميع تستنزف في مرحلة ما. أعلم أن الأمر كذلك، خاصة خلال مرحلة معينة من دورتي، ومن المثير للدهشة أنه ليس خلال دورتي الشهرية.

فضوليًا بشأن ما إذا كنت الوحيد الذي يعاني من هذه الرغبة الدورية في التواصل الاجتماعي، لجأت إلى الخبراء: هل تؤثر دورة هرمونات المرأة على بطاريتها الاجتماعية؟ إذا كان الأمر كذلك، متى يتم شحنها أكثر وأقل؟ كان لديهم الكثير ليقولوه حول هذا الموضوع، لذلك دعونا نتعمق فيه.

ملاحظة المحرر

نظرة فاحصة على كيفية اختلاف البطارية الاجتماعية طوال دورة المرأة

قبل أن أخوض في التفاصيل، دعونا نتوقف للحظة للحديث عن أبحاث صحة المرأة - أو بالأحرى، عدم وجودها. غالبًا ما تتضمن سلسلة الدورات تجميع عناصر مختلفة معًا لتكوين صورة كاملة، وموضوع البطارية الاجتماعية يحتوي على الكثير من القطع التي يجب وضعها في الاعتبار.

لن تجد الكثير من الدراسات التي توضح على وجه التحديد أن النساء أكثر أو أقل ميلاً إلى الرغبة في الاختلاط الاجتماعي خلال مراحل معينة من دورتهن - ليس لأن هذا غير صحيح ولكن لأن هذا الموضوع محدد تمامًا ويحتل حاليًا مكانة منخفضة في قائمة الأولويات المتعلقة بصحة المرأة. بحث.

برج 31 مارس

ومع ذلك، هناك بعض الأبحاث (غير كافية، لكنني أستطرد) حول كيفية تأثير الهرمونات المختلفة على العوامل التي تساهم في البطارية الاجتماعية، مثل النوم والمزاج والطاقة. هذه هي الطريقة التي يمكن للخبراء من خلالها التنبؤ بالوقت الذي قد تشعر فيه بعض النساء بمزيد من الشحن الاجتماعي أو الاستنزاف. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأدلة القصصية من أطباء التوليد وأمراض النساء وعلماء النفس جديرة بالاهتمام هنا.

الآن بعد أن تناولنا كيفية الحصول على إجاباتنا، فلنبدأ. 

يكون هرمون الاستروجين والبروجستيرون منخفضًا خلال الدورة الشهرية، لذلك قد ترغبين في قضاء بعض الوقت بمفردك

لا تعاني جميع النساء من أعراض الدورة الشهرية أثناء مرحلة الحيض الفعلية - في الواقع، من المرجح أن تحدث قبل بدء الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض (بما في ذلك التشنجات وتقلبات المزاج) يمكن أن تستمر خلال فترة الحيض، مما قد يؤدي بالتأكيد إلى إضعاف الرغبة في التواصل الاجتماعي.

أثناء الحيض مهما كان طوله ( بضعة أيام بالنسبة للبعض 1 (أسبوع بالنسبة للآخرين) يكون كل من هرموني الاستروجين والبروجستيرون منخفضين. 

يُعرف هرمون الاستروجين بأنه معززة للطاقة 2 يقول تحسين المزاج والحيوية آناتي براور، (دكتور في الطب) ، أخصائي الغدد الصماء التناسلية ومقره نيويورك وOB / GYN في RMA نيويورك. عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين خلال الدورة الشهرية، قد تشعرين برغبة أقل في التواصل الاجتماعي.

وبالمثل، البروجسترون، أ هرمون مهدئ ومضاد للقلق 3 ، منخفض أيضًا خلال الدورة الشهرية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق، مما يؤثر بشكل طبيعي على رغبتك الاجتماعية. يعزز البروجسترون أيضًا النوم بشكل أفضل، لذلك عندما تكون مستوياته منخفضة أثناء الدورة الشهرية، قد تواجهين صعوبة في الحصول على راحة جيدة.

تتمتع بعض النساء بمستويات طاقة متوازنة وعادية خلال الدورة الشهرية، وهو أمر منطقي بالنظر إلى أن كل من هرمون الاستروجين (المنشط) والبروجستيرون (المهدئ) منخفضان، مما قد يؤدي إلى خلق التوازن. ومع ذلك، يستجيب كل شخص بشكل مختلف لهذا التأرجح في الطاقة عندما ينخفض ​​الهرمونان في وقت واحد، لذا كن لطيفًا مع نفسك واحتضن كل ما يأتي في طريقك. في بعض الأيام قد تشعر أنك اجتماعي أكثر من غيرها، وهذا طبيعي تمامًا. 

خلاصة القول

ترتفع مستويات الطاقة خلال المرحلة الجرابية، لذا لا تخافي من الاحتفاظ بتقويمك

تشبه المرحلة الجريبية الساعة الذهبية للأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية. هذه المرة مليئة بارتفاع هرمون التستوستيرون والبروجستيرون والإستروجين. تقول: 'خلال المرحلة الجرابية من الدورة الشهرية، عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين، غالبا ما تشعر النساء بمزيد من النشاط والتفاؤل'. ستيفاني هاك، (دكتور في الطب)، FACOG مؤسسة منصة صحة المرأة Lady Parts Doctor.

في الوقت نفسه، يرتفع هرمون البروجسترون (تذكر: الهرمون المهدئ) ويرتفع هرمون التستوستيرون أيضًا، مما يؤدي إلى ارتفاع الحالة المزاجية والطاقة والنشاط. الرغبة الجنسية (خاصة مع اقتراب موعد الإباضة). 

مع كل هذا مجتمعًا، تعمل هرموناتك على إعدادك لتزدهر اجتماعيًا خلال المرحلة الجريبية. سيكون هذا هو أفضل وقت لجدولة المناسبات الاجتماعية الكبرى مثل حفلات العشاء والاحتفالات إذا كانت لديك المرونة اللازمة للقيام بذلك. 

خلاصة القول

يحدث القليل من كلا الأمرين خلال المرحلة الأصفرية، لذا احتضن فحص المطر 

يمكن أن تكون المرحلة الأصفرية (الأيام بين الإباضة وبداية الدورة الشهرية) مربكة بعض الشيء لأن مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون تنخفض وترتفع وتنخفض ببطء مرة أخرى. 

خلال هذه المرحلة التي تستمر أسبوعين، يصل هرمون البروجسترون إلى أعلى مستوياته على الإطلاق. كما ذكرنا سابقًا، فإن تناول جرعات صغيرة ثابتة من البروجسترون في المرحلة الجرابية يمكن أن يجعلك تشعرين بالهدوء، ولكن عندما يكون ذلك ممتاز في مرحلة عالية من الجسم الأصفر، قد تشعرين بالإرهاق التام، وهذا طبيعي تمامًا. 

يقول هاك عن المرحلة الأصفرية: 'في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التقلب في مستويات الهرمون إلى تعطيل أنماط النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة'. في الواقع، تظهر الأبحاث أنك كذلك من المرجح أن تواجه الاستيقاظ ليلاً خلال المرحلة الأصفرية وذلك بفضل الارتفاع الكبير في هرمون البروجسترون والانخفاض في مستقلبه، الألوبريجنانولون. 

مع وجود خط أساسي منخفض الطاقة واحتمال حدوث مشاكل في النوم، فمن العدل أن نفترض أن مغامرة التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل قد لا تبدو الأفضل خلال المرحلة الأصفرية. 

بالإضافة إلى ذلك، 'في وقت متأخر من هذه المرحلة، يمكن لأعراض الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج والقلق أن تقلل أيضًا من الرغبة في الخروج والاختلاط الاجتماعي'، كما يقول براور. 

لذلك، إذا وجدت نفسك تضع خططًا في المرحلة الجرابية عندما تكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة ثم تجدها أقل جاذبية بمجرد وصول المرحلة الأصفرية، فأنت لست وحدك.

خلاصة القول

ماذا عن تحديد النسل وانقطاع الطمث؟

لذا، قمنا بتغطية ما يحدث أثناء الدورة الشهرية المنتظمة (أو شبه المنتظمة)، ولكن ماذا عن أولئك الذين يستخدمون وسائل تحديد النسل أو في سن اليأس؟ تتغير الأمور قليلًا، لكن فهم الهرمونات التي تؤثر على البطارية الاجتماعية لا يزال مفيدًا وذا صلة هنا. 

يقول براور إنه خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يمكن للتغيرات الهرمونية الكبيرة بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أن تؤثر على الميول الاجتماعية. 

وتضيف: 'إن انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، كما أن النوم المتقطع الناتج عن أعراض مثل الهبات الساخنة يمكن أن يسبب التعب. كما أن زيادة القلق وتقلب المزاج شائعان أيضًا، مما يجعل التواصل الاجتماعي أكثر صعوبة'. 

برجك الثالث والعشرين من ديسمبر

كما أوضح براور في أ الدفعة السابقة من سلسلة الدورة ، قد تشعر النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على كل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون بمستويات طاقة مستقرة نسبيًا طوال الشهر، مما قد يعني عدم شعورك بتقلبات في البطارية الاجتماعية بناءً على الهرمونات وحدها. تذكر أن البطارية الاجتماعية عبارة عن لغز، وأن نومك وحالتك المزاجية وطاقتك تتأثر بالكثير من الأشياء الأخرى أيضًا. 

النساء اللواتي يتناولن حبوب ثلاثية الأطوار والتي تختلف في مستويات الهرمونات لتقليد الدورة الطبيعية قد يتردد صداها أكثر مع التقلبات التقليدية المذكورة أعلاه. 

كيفية دعم بطاريتك الاجتماعية طوال دورتك

والآن بعد أن فهمت التقلبات الهرمونية وكيفية تأثيرها على بطاريتك الاجتماعية، دعنا نصل إلى بعض النصائح القابلة للتنفيذ: 

1. تعرفي على دورتك بأفضل ما يمكنك

يقول عالم النفس السريري: 'إن تغيير الاحتياجات وفقًا لدورتك أمر طبيعي تمامًا، ومن المحتمل أن يكون له فائدة تطورية تتمثل في إرشادك إلى تخصيص بعض الوقت لنفسك بشكل منتظم'. كلوي كارمايكل، دكتوراه

'عندما تبدأين في تتبع دورتك الشهرية وفقًا لحالتك المزاجية، قد تتمكنين أيضًا من تصميم خططك لتناسب احتياجاتك - على سبيل المثال، قد تخططين لحفلة الانتقال لمنزل جديد للأسبوع التالي للدورة الشهرية إذا كنت تعلمين أنك ستحتاجين إلى مزيد من الراحة. وتضيف: 'خلال دورتك'. 

11 أغسطس البروج

لهذا السبب وغيره الكثير، يمكن أن يساعدك تتبع دورتك على الشعور بمزيد من التحكم والتمكين. 

2. لا تقم بالإلغاء لمجرد ذلك، وقم بذلك باحترام إذا قمت بذلك

يقول كارمايكل: 'إنها فكرة جيدة أن تكون على الأقل منفتحًا على تحدي نفسك للمحاولة نظرًا لأن العديد من الأشخاص يقضون وقتًا ممتعًا بمجرد تجاوز الحاجز الأولي المتمثل في الاستقرار في تجمع اجتماعي ولأن الدعم الاجتماعي صحي للغاية'. 

ومع ذلك، إذا كنت تعلم أن الأمر لن ينجح (وتفضل تجنب أن تكون حاضرًا متقلب المزاج في الحفلة)، فاختر فحص المطر بلطف ومحترم. 'يتيح لك هذا الاسترخاء أكثر خلال اليوم نظرًا لأن الحدث ليس معلقًا فوق رأسك، ويتيح للشخص الآخر الوقت لوضع خطط أخرى.'

من الجدير بالذكر، كما يقول كارمايكل، أن بعض المناسبات الاجتماعية، مثل أمسية هادئة مع صديقتك المفضلة، قد تكون ما تحتاجينه خلال الدورة الشهرية أو ذروة المرحلة الأصفرية لتنشيط عقلك وتحديثه. قد تكون الأحداث الأخرى مرهقة، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط لعطلات نهاية الأسبوع. 

3. هل لديك أنشطة فردية في متناول اليد

إذا كنت لا ترغب في التواصل الاجتماعي، سواء كان ذلك بسبب التعب أو القلق أو أي شيء آخر، فاستثمر وقتك في نشاط مستقل يجلب لك السعادة - أو الأفضل من ذلك، لديك قائمة من الخيارات للاختيار من بينها. 

سواء كنت تشاهد برنامجك المفضل، أو تذهب إلى فصل يوجا لطيف، أو ترسم، أو تقرأ كتابًا، أو أي شيء آخر، فإن وجود خيارات مختلفة في متناول اليد يمكن أن يساعدك على ملء الكوب الخاص بك، والتخلص من التوتر، وإثارة الفرح بنفسك. 

4. تذكر أن البطارية الاجتماعية هي بمثابة لغز

كما غطينا، الهرمونات هي قطعة واحدة من أحجية البطارية الاجتماعية. هناك لذا العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في رغبتك في التواصل الاجتماعي يجب أن تضعها في اعتبارك. لذا، إذا وجدت نفسك في مرحلتك الجريبية ولكن ليس لديك الرغبة في الخروج، تحقق من العناصر الأخرى في حياتك - هل أنت متوتر؟ هل حصلت على ليلة نوم سيئة؟ هل الجو كئيب في الخارج؟ القائمة تطول. 

يمكن أن تكون هذه الأدلة لفهم كيفية تأثير الهرمونات على الجسم مفيدة، لكنها ليست منقوشة على الحجر. 

علاوة على ذلك، تشعر بعض النساء بالتقلبات الهرمونية أكثر من غيرها. إذا لم تواجهي تقلبات في المزاج أو الطاقة طوال دورتك، فهذا ليس أمرًا غير طبيعي. كل شخص مختلف عن الآخر، والخط الفاصل يظل كما هو: تذكر أن تمنح نفسك (وبطاريتك الاجتماعية) النعمة. 

الوجبات الجاهزة

من المرجح أن تشعري بأنك أكثر اجتماعية خلال المرحلة الجرابية، وذلك بفضل ارتفاع هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجستيرون. ومع ذلك، قد تواجه المزيد من التعب والقلق ومشاكل النوم في المرحلة الأصفرية، مما يجعلك تشعر بحماس أقل تجاه النزهات الاجتماعية.

تذكر أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على بطاريتك الاجتماعية، وخاصة النوم. إليك بعض النصائح للحصول على نوم أفضل في أي مرحلة .