لا ، أيام الراحة ليست كسولة + 4 أسباب أساسية للصحة العامة
يمكن أن تتقلب علاقة الشخص بالتمرين: في بعض الأيام ، قد يمثل حشد الدافع لتحريكه تحديًا ، بينما في أحيان أخرى ، تكون قدرتك على التحمل قابلة للمقارنة مع Energizer Bunny's.
أنا أؤيد تماما العمل نحو الجديد أهداف اللياقة البدنية ، ولكن بتبني محمومة يجب يجب العمل بها كل يوم يمكن أن تكون عقلية خطيرة. في الواقع ، إن منح عقلك وجسمك وقتًا للراحة والتعافي من شأنه أن يدعم أهدافك ، لا أن يعرقلها.
علامة 19 ديسمبر
الآن ، هذا لا يعني الوقوف على الأريكة خلال كل يوم راحة. بدلًا من ذلك ، حاول تبني أيام راحة نشطة ، حيث لا تتدرب أو تتمرن بشكل مكثف ، لكنك لا تزال تحصل على بعض الحركة الخفيفة. فكر في المشي أو التمدد أو القيام بمهمة جلسة يوجا قصيرة ولطيفة .
يجب قضاء أيام الراحة في إزالة الضغط وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال الحصول على قسط إضافي من النوم ، والحفاظ على جسمك رطبًا ، وتناول الطعام وجبات مغذية ، والاسترخاء فقط.
قد يستغرق الخروج من عقلية أن التمرين اليومي هو الطريقة 'الصحيحة' لممارسة الرياضة وقتًا. لكن أيام الراحة النشطة ضرورية لتحقيق أهداف لياقتك البدنية وللحفاظ على سلامتك وصحتك بشكل عام. اسمحوا لي أن أشاطركم أربعة أسباب لماذا:
1.إنهم يساعدونك على أن تصبح أقوى.
عندما تتمرن ، سواء كنت ترفع الأثقال أو تجري أو تقوم بفصل بيلاتيس ، فأنت خلق تمزقات مجهرية في عضلاتك . هذه الدموع هي التي تسبب آلام عضلاتك بعد جلسة تدريب مكثفة بشكل خاص.
تسمح أيام الراحة للجسم بتجديد مخزون الطاقة وإصلاح الأنسجة التالفة. بينما يقوم جسمك بإصلاح هذه التمزقات ، تصبح عضلاتك أقوى ، والتي ، بمرور الوقت ، تمكنك من أداء نفس التمرين بجهد أقل.
الإعلانات
اثنين.تقلل من فرصة الإصابة.
يمكن لأجسامنا فقط التعامل مع الكثير من الإجهاد الفسيولوجي. عندما نضع ضغطًا كبيرًا عليهم ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات الإفراط (أي كسور الإجهاد ، إجهاد العضلات ، وآلام المفاصل). الوقت الذي يقضيه في التعافي من إصابة كهذه يساوي فقط أكثر الوقت الذي يقضيه على الهامش.
للبقاء قويًا وصحيًا ، من مصلحتك أن تأخذ يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للراحة.
3.يمكنهم دعم صحتك العقلية والتحفيز.
من وجهة نظر نفسية ، يمكن أن يساعد أخذ يوم راحة في إعادة شحن عقلك ، ومنع الإرهاق ، وتعزيز جوعك لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي التمرين إلى زيادة الإندورفين ومستويات الطاقة ، ولكن عندما لا نسمح لأجسادنا بالراحة ، فإنها تأخذ المتعة منها مباشرة.
إذا بدأ التمرين في الشعور بأنه عبء أو عمل روتيني ، فهذه علامة أكيدة على أنك لا تمنح نفسك ما يكفي من أيام الراحة. إذا كانت هذه هي الحالة ، خذ إجازة لمدة يومين. بعد فترة وجيزة ، ستبدأ في الرغبة في الحركة مرة أخرى.
أربعة.يمكنهم مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
النوم أمر حيوي لجميع البشر ، وعندما تمارس الرياضة بجهد كبير ومتسق للغاية ، يمكن أن تبدأ أنماط نومك في التقلص قليلاً. قد تشعر بالإرهاق التام ولكنك تكافح من أجل النوم أو استيقظ عدة مرات طوال الليل .
يحدث هذا بسبب ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج الجسم للكورتيزول ، وإذا لم تسمح بوقت راحة كافٍ ، فستظل هرمونات التوتر لديك مرتفعة. يمكن أن يساعدك أخذ يوم أو يومين للراحة في إعادة نومك إلى مساره الصحيح.
الحد الأدنى.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، أو تعاني من أي نوع من الألم ، أو تكافح من أجل صعود الدرج لأنك مؤلم ، فقد حان الوقت لقضاء يوم راحة. حتى إذا كنت لا تعاني من أي من هذه الآثار ، فإنني أوصي بتخصيص يوم أو يومين في الأسبوع للراحة النشطة. فقط استمع لجسمك —أنت تعرف ذلك أفضل.
أيام الراحة ليست علامة على الكسل. إنها جزء ضروري من جدول التمرين ، وسوف تساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة أكثر أمانًا وصحة واستدامة. من المهم أن تمنح نفسك إذنًا غير اعتذاري للراحة وأن تتخلص من أي شعور بالذنب قد يكون لديك بشأن التعامل مع الأمر بسهولة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
222 في الحب
شارك الموضوع مع أصدقائك:
