هل ممارسة الرياضة كل يوم فكرة جيدة أم مروع لصحتك؟

غالبًا ما يُطلب منا إعطاء الأولوية للياقة البدنية ، ولكن كم مرة يجب علينا ذلك فعلا تعمل بها؟ إذا اعتدت ممارسة الرياضة في المنزل أو الجري لمدة سبعة أيام في الأسبوع ، فقد تتساءل: هل من الممكن ممارسة الرياضة؟ جدا في كثير من الأحيان ، أم أنه من الآمن ممارسة الرياضة كل يوم؟

أولًا: لدينا جميعًا تلك الأيام التي يبدو فيها أن النوم ، أو التخطيط مع الأصدقاء ، أو الافتقار البسيط إلى الدافع يأخذ الأولوية ، ولا بأس بذلك. إليك ما يقوله المدربون الشخصيون عن الفوائد والسلبيات المحتملة للتمارين الرياضية كل يوم.

الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة كل يوم:

1.يدعم الحركة الصحية.

هل لاحظت من قبل أنه عندما تمضي فترة من دون تمرين ، تشعر مفاصلك بالصلابة أو تنفث أنفاسك بسهولة أكبر؟ غالبًا ما يوصف هذا بأنه 'خارج عن الشكل' ، ولكنه قد يكون مجرد نتيجة لقلة الممارسة.

علامة زودياك لشهر ديسمبر

عندما تتمرن (ويعرف أيضًا باسم الحركة) كل يوم ، فإنك تحافظ على كفاءة الجسم في الحركة. نوع من هذا القول ، أنت لا تستخدمها ، تفقدها ، مدرب شخصي معتمد من NASM جيسون ويليامز ، NASM-CPT ، يقول mbg.

اثنين.يعزز مرونة اللفافة.

اللفافة هي نسيج ضام يخدم عددًا من الأغراض في الجسم - بما في ذلك دعم وتثبيت وحماية العظام والعضلات.

ما بدأ العلم يدركه هو أنه إذا جلست لفترات طويلة من الزمن ، تفقد اللفافة صفاتها الداعمة والمرنة ، ويمكن أن تصبح العضلات مثبطة عصبيًا حتى لا يتعاقدوا أو يطلقوا سراحهم عندما يحتاجون إلى ذلك ، 'أخصائي فيزيولوجيا التمرين سو هيتسمان ، MS ، CST ، NMT ، سبق مشاركتها مع mbg.

ممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة ممارسة اللفافة أو 10 دقائق امتداد المفصل ، يمكن أن تعزز مرونة اللفافة ، كما يقول ويليامز.

3. إنه مخفف ضغط كبير.

في حين أن ممارسة الرياضة لها بالتأكيد فوائد صحية بدنية ، إلا أنها ضرورية أيضًا دعم الصحة النفسية .

'ربما تكون التمارين أكثر مضادات الاكتئاب غير المستغلة' ، إلين فورا ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفساني شمولي و mbg عضو جماعي ، قال سابقا. في الواقع ، أشارت التجارب السريرية إلى أن ممارسة الرياضة يمكن مقارنتها بكل من الطب والعلاج النفسي في تحسين أعراض الاكتئاب .

4. يزيد من الطاقة.

'الحركة تخلق الطاقة' ، مدرب شخصي ومدرب يوجا تود ماكولو ، المعروف أيضًا باسم TMAC ، يقول mbg. فكر في 'ارتفاع مستوى العداء' أو الشعور الذي ينتابك عندما تسحق فصلًا دراسيًا. تأتي هذه الطاقة الذهنية من إنتاج الإندورفين (الذي يجعلك أيضًا أكثر سعادة) .

فقط تأكد من الاسترخاء أو التأمل بعد التمرين حتى لا تطارد باستمرار هذا الاندورفين ، كما يقول مكولوغ. '[التأمل] يسمح لك بأن تجعل نفسك شيئًا أكبر وأكثر أهمية.'

5. له فوائد صحية للقلب.

التمارين المتكررة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وخلق صورة مواتية للبروتين الدهني في البلازما.

في الواقع ، تقول الجمعية الأوروبية لأمراض القلب يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب ممارسة تمارين رياضية معتدلة كل يوم - تعني ممارسة الرياضة التي تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 50 إلى 60٪. تمرين مثل المشي السريع والرقص والسباحة والبستنة كلها تندرج في هذه الفئة.

6. يدعم صحة الدماغ.

ربطت العديد من الدراسات بين التمارين الرياضية والوظائف المعرفية.

نشرت دراسة في مجلة مرض الزهايمر وجدت ذلك تعمل التمارين الهوائية على زيادة تدفق الدم إلى منطقتين من الدماغ تدعمان وظيفة الذاكرة . دراسة أخرى من إجراءات Mayo Clinic يدعم فكرة أن تمارين القلب تزيد من لياقة القلب والجهاز التنفسي ، ودعم وظيفة الذاكرة وتقليل التوتر.

7. يمكن أن يكون عملاً من أعمال الرعاية الذاتية.

يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت في التحرك على مدار اليوم ، سواء كان فصل يوغا بطيئًا وتأمليًا ، أو جلسة ملاكمة قوية ، أو تمشية سريعة. فعل الرعاية الذاتية . الابتعاد عن العمل أو المسؤوليات الأخرى لفعل شيء ما لنفسك ، مثل التمرين ، يمكن أن يساعدك على رعاية رفاهيتك ، والتي بدورها يمنحك المزيد من الطاقة لرعاية الآخرين .

8. يمكن أن تعزز النوم.

أظهرت العديد من الدراسات ذلك تساعد التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل . في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الحصول على نوم عالي الجودة إلى تحسين أداء لياقتك. وقد لوحظ هذا الارتباط لكليهما التمارين الهوائية و تدريب القوة .

9. يدعم صحة الأمعاء.

إعطاء الأولوية للحركات الدقيقة اليومية يدعم صحة القناة الهضمية عن طريق تقوية الجهاز الهضمي دكتور ناتوروباتشيك خايمي شهر ، ND ، R.D. ، قال سابقا mbg. تشرح قائلة: 'تقل كمية الدم المحولة من جهازك الهضمي لأن عضلاتك تكون أكثر كفاءة عند ممارسة الرياضة'.

ومثل العلاقة بين النوم والتمارين الرياضية ، فإن صحة القناة الهضمية والتمارين الرياضية لها أيضًا علاقة متبادلة. المعنى ، أ قد تؤدي القناة الهضمية الصحية أيضًا إلى تحسين أداء اللياقة البدنية .

15 أغسطس البروج

10. يعزز طول العمر.

ربطت العديد من الدراسات التمارين المنتظمة ، حتى في شكل حركات يومية صغيرة ، بعمر أطول - خاصة إذا كنت الانخراط في 150 دقيقة على الأقل من التمارين كل أسبوع . (هنا: تمرين فيزيولوجي نصيحتان للياقة البدنية لتعزيز طول العمر .)

سلبيات العمل أكثر من اللازم.

يقول ويليامز إن أكبر عيب في ممارسة الرياضة هو الإفراط في الاستخدام ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة. ويضيف: 'أيضًا ، لا تمنح جسمك وقتًا للتعافي ، وهذا هو المكان الذي يرى فيه جسمك بالفعل أكبر قدر من الفوائد'.

والأكثر من ذلك ، في حين أن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في إدارة التوتر ، فإن ممارسة الرياضة الشديدة قد تزيد من حدتها ضع جسدك في حالة توتر . قد يؤثر التدريب المفرط أيضًا على هرمونات الغدة الدرقية و الغدد الكظرية .

يمكن أن يتحول التدريب المفرط أيضًا إلى هوس ضار أو ممارسة الإدمان . يقول ماكولوغ: `` خاصة بالنسبة لك من النوع A بالخارج. يمكن أن يساعدك تحويل تركيز التمرين من الفوائد الجسدية وحدها إلى الفوائد العقلية على تطوير علاقة أكثر صحة واستدامة مع التمرين. 'عندما تنتقل إلى [طريقة التفكير] هذه ، يمكن أن يكون التمرين بسيطًا ممارسة اليوجا للسماح لجسمك بالراحة ، أو أ الغطس البارد '.

كيف تتمرن كل يوم بأمان.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، فتأكد من القيام بذلك بأمان وفي حدود المعقول.

بعبارة أخرى ، فإن تحريك جسمك يوميًا لا يحتاج (وربما لا ينبغي) أن يعني ست ساعات من الرفع الثقيل في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، اختر روتينًا مستدامًا من الناحية اللوجستية والمادية. يقترح ماكولوغ: 'اعثر على شيء يمكنك القيام به لمدة 15 إلى 30 دقيقة في اليوم'. 'ثم ، في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الوقت ، اذهب إلى هذا الفصل الذي يستغرق ساعة.'

يعد دمج التدريب المتقاطع طريقة مفيدة لمنح الجسم وقتًا للتعافي بنشاط من التدريبات الأكثر كثافة ، مثل يمتد لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة. 'ليس كل العدائين بحاجة إلى تدريب متقاطع هوائي' ، مدرب جري ومدرب شخصي إليزابيث كوركوم قال سابقا mbg. 'ولكن يجب أن يقوم كل عداء بنوع من تمارين القوة ، اليوجا ، أو ممارسة الإطالة للحفاظ على توازن الجسم وقوة الرأس حتى أخمص القدمين.

بالنسبة للرياضيين الذين لا يتمتعون بالقدرة على التحمل ، يمكن أن يبدو التدريب المتقاطع مثل طبقات التدريبات الخاصة بك حسب الكثافة. يقول ويليامز: 'يمكن أن يمنحك هذا توازنًا كبيرًا في الحركة والانتعاش'. أيضًا ، إذا شعرت بالحاجة إلى التحرك يوميًا ، فيمكنك القيام بتمرين أقل كثافة حتى يحصل جسمك على فوائد التعافي ولا يصاب. فيما يلي مثال على أسبوع تمرين متوازن ، وفقًا لوليامز:

• الاثنين: HIIT
• الثلاثاء: اليوغا
• الأربعاء: سبين
• الخميس: أسطوانة إسفنجية ، قابلة للتمدد ، استرجاع
• الجمعة: يوم الراحة
• السبت: بيلاتيس والقلب
• الأحد: تدريب الوزن

أخيرًا ، لا تضحي بالنوم من أجل التمرين. الراحة ضرورية للصحة العامة ، لذا ينصح مكولوغ 'باختيار تمرين منزلي سريع يمكنك القيام به باستمرار بدلاً من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم'.

كم مرة تحتاج حقا لممارسة الرياضة؟

تقول إرشادات النشاط البدني للأمريكيين إن يجب أن يمارس البالغ المتوسط ​​ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع (أو 2.5 إلى خمس ساعات في الأسبوع). إذن ما هو شكل ذلك بالضبط؟

حسنًا ، اعتمادًا على هدفك (فقدان الوزن ، التحمل ، بناء القوة ، إلخ) ، لا توجد إجابة واحدة له كم مرة يجب على شخص ما ممارسة الرياضة في الأسبوع . بشكل عام ، يقول ويليامز إن من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع كمية جيدة ، رغم ذلك.

في النهاية ، إنه اختيار فردي. فقط تأكد من أنك تجد توازنًا صحيًا: اهدف إلى تحريك جسمك بانتظام كما تريد دون المبالغة في ذلك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: