لا تنام جيدا؟ جرب هذه النصائح من مدير عام لجعل الأيام أسهل

على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، لدينا جميعًا ليال نبقى فيها لوقت متأخر جدًا ، ولا يمكننا النوم ، أو الاستيقاظ ولا يمكننا العودة إلى الفراش. على الرغم من أننا قد نميل إلى تناول وجبة إسبرسو أو وجبة خفيفة سكرية ، إلا أن هناك أشياء أخرى للتأكد من أن هذه الليلة السيئة لن تعيث فسادًا في يومك وبقية يومك.

من المهم التعرف على مخاطر الحرمان من النوم وتذكر أنه حتى مع هذه النصائح ، لا يوجد بديل للنوم الجيد ليلاً. مثل سيارة السباق التي تحتاج إلى التوقف للتزود بالوقود وتغيير الإطارات ، يحتاج دماغنا / أجسامنا إلى نفس الشيء ، إيفا سيلهب ، (دكتور في الطب) . ، قال lifeinflux. `` بدون نوم ، فإن كل نظام في أجسامنا سوف يتفقد قدرته على العمل في أفضل حالاته. '

قاوم الرغبة في النوم.

بعد ليلة من التقلبات ، قد يكون من المغري البقاء في السرير قليلاً (أو كثيرًا) متأخرًا عن المعتاد. وعلى الرغم من أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر مهم للغاية (من الواضح) ، فإن الحفاظ على روتين النوم لضمان عدم التخلص من نومك في اليوم التالي. الغفوة لا تقدم لنا أي معروف ، وهي حالة مماثلة هنا: من الأفضل لك الالتزام بجدولك والاستيقاظ والخروج.

كن حذرًا من الكافيين للتعويض.

بالنسبة للكثيرين منا ، فنجان القهوة أو الشاي هو الطريقة التي نبدأ بها كل صباح ، بغض النظر عن طريقة نومنا. وإذا صببت نفسك قليلاً في صباح أحد الأيام بعد أقل من ليلة نوم مثالية ، فلا بأس بذلك - عندما تزداد تلك الليالي الأقل من المثالية ، يجب أن تبدأ في النظر كيف يمكنك تحسين نومك بدلاً من ذلك . قال سيلهب: 'إذا كنت تنام ليلة واحدة فقط ، فإن شرب القليل من الكافيين للحصول على دفعة قوية في اليوم لن يضر'. 'لكن تذكر ، الطاقة التي تشعر بها مزيفة - إنها بسبب الكافيين وليس خزانك ممتلئًا.'

رجل برج الحوت امرأة القوس

تحرك.

إن الجلوس في العمل طوال اليوم دون أخذ فترات راحة ليست فكرة جيدة أبدًا ، ولكن عندما تكافح من أجل البقاء متيقظًا ، يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة. يقترح Selhub 'امشِ بخطى معتدلة في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة' ، أو المشي البطيء واليقظ ، بحيث يكون كل من الحركة والتأمل. يجب أن يمنحك الجمع بين الهواء النقي وضوء الشمس الطبيعي والقليل من التمارين الرياضية دفعة قوية للتغلب على الكساد بعد الظهر.

خذ قيلولة (ولكن اجعلها سريعة).

وفقًا لـ Selhub ، فإن إحدى 'أفضل الطرق لزيادة طاقتك إذا لم تحصل على نوم جيد ليلاً هي إيجاد وقت خلال النهار لأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة.' هذا الخيار أفضل من الحصول على قهوة إضافية أو بعض السكر لأنه يضيف بالفعل إلى 'بنك النوم' الخاص بك. دعها تطول أكثر من 20 دقيقة ، ومع ذلك ، فإنك تخاطر بتعطيل نومك ليلة أخرى عن طريق الراحة كثيرًا أثناء النهار.

في المرة القادمة التي تستيقظ فيها وأنت تشعر وكأنك بالكاد تنام ، جرب هذه الممارسات للتخلص من النعاس - مع بعض الحيل البسيطة ، ستعود إلى نوم أفضل في وقت قصير.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: