الخطأ الذي قد ترتكبه إذا ضغطت على غفوة كل صباح + الإصلاح السهل

لقد أصبح من الواضح بشكل متزايد النوم ركن من أركان الصحة الجيدة . لذلك ، بطبيعة الحال ، كل دقيقة إضافية يمكنك الضغط عليها ، أليس كذلك؟ اتضح أن الفاصل الزمني القصير بعد الغفوة وقبل أن يرن المنبه مرة أخرى لا يفعل الكثير في الواقع في طريق إضافة الطاقة إلى الخزان.

أنت لا تحصل على المزيد من الراحة في الواقع.

الدقائق التسع الافتراضية ليست وقتًا كافيًا لإكمال دورة النوم الكاملة اللازمة للنوم التصالحي. كما تعلم ، هناك أربع مراحل من النوم : المرحلة 1 ، 2 ، 3 ، ونوم الريم. المرحلتان 1 و 2 هما نوم خفيف ، بينما المرحلة 3 هي الأشياء الجيدة ، والنوم العميق ، ونوم REM (حركة العين السريعة) هو عندما تحلم. بينما كل مرحلة مهمة ، المرحلة 3 و نوم الريم هي الأكثر تصالحية. أنت تتنقل عبر المراحل بالترتيب ، وتستغرق دورة النوم الكاملة 90 دقيقة على الأقل.

لذلك ، في دقائق الغفوة الإضافية هذه ، من المحتمل أنك لن تصل إلى المرحلة 3 وتحصل على مزيد من النوم المريح. بمعنى آخر ، قد تنهض من السرير عندما يرن المنبه. كطبيب نفسي شامل إلين فورا ، (دكتور في الطب) يشرح ، 'هناك طرق أفضل للراحة'. مضيفًا ذلك باستخدام زر الغفوة ، 'لا أحد يربح. أنت لا تحصل على قسط كبير من الراحة ، كما أنك لا تقضي صباحًا مريحًا ومريحًا. من الأفضل ضبط المنبه لوقت واقعي وإنشاء ملف تنشيط روتين الصباح بدلاً من إقناع نفسك بضع دقائق إضافية في السرير هو ما تحتاجه.

معنى 744

هل يمكن أن تجعل نفسك مترنح أكثر.

حسنًا ، لذا فإن زر الغفوة لا يجعلنا أكثر مرتاح ، ولكن هل يمكن أن يجعلنا نشعر بذلك حقًا أقل استراح؟ لسوء الحظ ، يبدو أن الإجابة هي نعم. ليس فقط أنك لا تحصل على راحة إضافية ، ولكن يمكنك أيضًا أن تجعل نفسك تشعر بالترنح طوال اليوم.

على الرغم من عدم وجود بحث محدد حول زر الغفوة ، فإن دراسات النوم المتقطع تقدم حجة مقنعة للانفصال عن الزر. في دراسة واحدة ، أفاد المشاركون الذين استيقظوا بشكل متكرر أربع مرات خلال الليل عن مستويات إجهاد مماثلة لأولئك الذين حصلوا على أربع ساعات فقط من النوم ، على الرغم من أن المجموعة التي استيقظت حصلت على ثماني ساعات كاملة من النوم. لذلك ، ربما لا يكون من المبالغة القول إنك تستيقظ مرارًا وتكرارًا من المنبه ، متبوعًا بنوم قصير وقد يؤدي إنذار آخر إلى زيادة التعب.

26 يناير البروج

سبب آخر للقلق بشأن الغفوة؟ يمكن أن تسهم في ما يسميه العلماء النوم الجمود . القصور الذاتي في النوم هو الشعور بالدوار الذي تشعر به بعد الاستيقاظ مباشرة والذي يمكن أن يضعف قدرتك على أداء المهام البسيطة (فكر في غسل شعرك بالشامبو مرتين عن طريق الصدفة). بينما يزول قصور النوم عادة في غضون ساعة من الاستيقاظ ، الاستيقاظ أثناء دورة النوم الخاطئة قد يجعله يستمر لمدة تصل إلى أربع ساعات. هذا ينطبق بشكل خاص على نوم حركة العين السريعة والنوم في المرحلة 3. لذلك إذا قرعت المنبه وعادت إلى نوم حركة العين السريعة ، فقد تشعر بالتأثيرات حتى وقت الغداء. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان هناك بالفعل رابط بين زر الغفوة والترنح ، فإن التجربة الشخصية تشير إلى نعم.

ربما لا يكون زر الغفوة هو المشكلة.

بينما يعد الإقلاع عن الغفوة خطوة مهمة نحو الأفضل نظافة النوم ، قد يكون مجرد عرض لمشكلة أكبر. يشرح Vora ، 'إذا كنت غفوة جادة (لا يوجد حكم هنا ؛ كان هذا أنا في حياة سابقة وما زلت من وقت لآخر) ، عليك أن تدرك أن المشكلة الحقيقية هي أنك لا تحصل على الكمية و / أو الجودة الكافية النوم ، لذلك أنت لا تستيقظ تشعر بالراحة. بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

استعد للنجاح من خلال الذهاب إلى السرير مبكرًا بما فيه الكفاية ، والتخلي عن هاتفك (لا يوجد ضوء أزرق في غرفة النوم!) ، والحصول على منبه قديم الطراز ، يقترح فورا. يمكن أن تساعدك إضافة مكمل للنوم إلى روتينك أيضًا على قضاء المزيد من الوقت في تلك المراحل المتأخرة من النوم الأكثر أهمية.

صُمم مغنيسيوم lifeinflux للمساعدة في ذلك. * فهو يجمع بين غليسينات المغنيسيوم المهدئ مع معززات النوم الأخرى مثل العناب و pharmaGABA للحصول على تركيبة تساعد الناس على الاسترخاء بشكل أعمق وأكثر تجديدًا. * له فائدة إضافية تتمثل في دعم الجسم اليومي. الإيقاع ، أو الساعة الداخلية ، مما يؤدي إلى ألطف إيقاظ وصباح أكثر نشاطًا.

سبتمبر أعياد ميلاد البروج

فجأة ، لا يبدو زر الغفوة جذابًا. مبكرا يوجا الصباح ، أي واحد؟

شارك الموضوع مع أصدقائك: