الإرهاق الأبوي حقيقي الآن: كيف تتعامل مع الصيف
نظرًا لأنك على وشك تقديم مدخلاتك أثناء اجتماع فيديو العمل المهم ، ترى كلبك يسحب ورق التواليت الثمين من الحمام ليلعب به بينما تعيش في خوف من أن يأتي أطفالك يركضون - ويصرخون - إلى الغرفة. أنت تعمل من الساعة 11:15 إلى 11:30 دون انقطاع حتى تسمع شجارًا بين أطفالك يجب عليك الحكم عليه. يتلقى طفلك الأصغر علاجًا للتخاطب عن بُعد ويغلق جهاز الكمبيوتر باستمرار ويخرج من برنامج الفيديو وهو يتخبط في كرسيه ويعلن 'هذا ممل! لمعالج النطق المحاصر. عندما تعود أخيرًا إلى عملك ، يرن جرس الباب بمواد البقالة الخاصة بك ، ونأمل أن يكون ورق التواليت الأكثر قيمة.
خلال الأشهر القليلة الماضية ، استمررت في ارتداء قبعات مختلفة بطريقة ما: أحد الوالدين بدوام كامل ، والمعلم بدوام كامل ، وربما موظف بدوام كامل أيضًا. والآن يلوح الصيف في الأفق: في حين أن بعض أجزاء العالم ستظل بها معسكرات وأنشطة خارج المنزل ، فسيتم استدعاء البعض الآخر لمواصلة رعاية الأطفال في المنزل. نظرًا لأن العديد من الآباء يواصلون الذهاب إلى المدرسة المنزلية حتى 'العطلة الصيفية' الآن كونك مستشارًا لطفلك في المخيم أمر شاق.
يوم 19 ديسمبر
يعاني الآباء من الإرهاق الجسدي والعاطفي ويشعرون الآن بأنهم غير فعالين في مجالات متعددة من حياتهم. في حين أن العالم ينفتح في العديد من المجالات ، فإن مشاكل التعليم المنزلي ورعاية الأطفال الحالية تترك الآباء في حاجة إلى التنشيط.
5 استراتيجيات لإدارة الإرهاق والتوتر:
- حل المشكلة. تحديد أولويات أهدافك العليا ؛ خلاف ذلك ، كل عنصر على الخاص بك عمل قائمة سيبدو بنفس القدر من الأهمية. بالإضافة إلى ذلك: ضع قائمة بالضغوط والمواقف الرئيسية التي تستنزف طاقتك حتى تتمكن من الانتباه إلى ما يقصفك. أثناء تجولك في الحياة اليومية ، قد يكون من الصعب التوقف مؤقتًا وحل المشكلات. عصف ذهني بالحلول حول كيفية إدارة أولوياتك مسبقًا.
- ضع في اعتبارك أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. قد تعني رعاية واستعادة طاقتك إجراء بعض التحولات في الطريقة التي تعمل بها ، وتربية الأطفال ، والتعليم ، والعمل بشكل عام. نادرًا ما تقدم وسائل التواصل الاجتماعي حلاً فعالاً للتحديات اليومية. كثير منا على حافة الانهيار. دع التمرير هو أحد الأشياء التي تتركها.
- اطلب المساعدة وفوض. قد يسعد الأجداد والعمات والأصدقاء وزملاء العمل والجيران بمساعدتك في رفع بعض العبء. (حتى شيء بسيط مثل إعداد مكالمة Zoom مع أقاربك البالغين حيث يمكنهم القيام بنشاط أو لعب لعبة ما سيمنحك وقتًا في اليوم.) تفويض الأطفال للمساعدة في الأعمال المنزلية و تحضير الوجبة يمكن أن يخفف من النزيف مع بناء المهارات الحياتية الهامة. كلما زاد نموذجك للرعاية الذاتية وطلبت المساعدة عندما تحتاج إليها ، كلما سمحت لطفلك برؤية هذا الجزء من التعلم والنمو هو طلب المساعدة. يحتاج الأطفال إلى رؤية والديهم يطلبون المساعدة عند الحاجة.
- قسم حياتك بشكل جذري. إن الدراسة في المنزل والعمل من المنزل يترك الآباء يشعرون بالإرهاق لأن العمل والأبوة والأمومة والوقت الشخصي متداخلان. ضع في اعتبارك التنسيق مع شريكك وأطفالك لمراجعة وتجديد الجدول الزمني الحالي من أجل 'اقتطاع' المزيد من الوقت للعمل والتعليم في المنزل. والأبوة والأمومة.
- ضع خطة للتعامل مع قطار الإجهاد الجامح. دماغك قديم ، وعندما يدرك وجود تهديد أو مستويات عالية من التوتر ، يدخل جسمك وعقلك وضع القتال أو الطيران أو التجميد . هذا الموقف شديد الحدة حيث ينتقل عقلك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويتم إطلاق إنذار عصبي قديم لتحذيرك من الرد. يمكن أن يحدث رد الفعل هذا بسبب صدمة سابقة أو توقع مستقبلي ، ولكن بغض النظر ، هذا الخوف هو الذي يسبب سلسلة دفاعية في الدماغ. وهذا التفاعل القائم على الدماغ يغمر جسمك بالمواد الكيميائية ويرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. طور استراتيجيات يومية لمنع هذا الإنذار من الانطلاق. اجعل عقلك في التفكير مسؤولاً لتجنب دورة رد الفعل الجامحة هذه. كلما تدخلت بإستراتيجية ما عند بدء رد فعلك ، كان من الأفضل لك مقاطعة أوضاع القتال أو الطيران أو التجميد.
بعد: التعافي بالرعاية الذاتية.
استعد لتقييم مشاعرك وامنح نفسك لحظة صغيرة من التعاطف كل يوم. ماذا ستقول لصديق في موقفك؟ قل ذلك لنفسك. استمع إلى علامات الإجهاد وما يحتاجه جسدك وعقلك: طعام ، أو تمرين ، أو لحظة بمفردك. امنح نفسك الإذن والوقت للتوقف وتحديد وتنفيذ ما تحتاجه أنت وعائلتك لإعادة الشحن. قد لا يكون الاندفاع إلى مرافقي السيارات وعطلات نهاية الأسبوع الصاخبة أفضل طريقة للتعافي. إذا لم يكن لديك الموارد الداخلية لتلبية احتياجاتك الخاصة ، فلا يمكنك أن تكون الوالد الذي تريده. يعد التواصل مع الآخرين وإيجاد نظام للدعم والتواصل من الأمور الأساسية لوقف الإرهاق. يساعد الاتصال جسمك وعقلك وقد يوفر لك المزيد من الطاقة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
27 يوليو علامة زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
