الحرمان من النوم بعد الولادة أمر حقيقي للغاية: 9 نصائح سريعة للحصول على مزيد من النوم

النبأ السيئ هو أنه لا يوجد حل سحري لمشكلة الحرمان من النوم. والخبر السار هو أن هناك عددًا قليلاً من النصائح والحيل لمساعدتك في اجتياز هذه الفترة العصيبة حقًا. بالنسبة للبعض ، تستمر هذه الفترة 'فقط' شهرًا أو نحو ذلك. بالنسبة للآباء الآخرين ، يستغرق الأمر ما يصل إلى عام أو حتى أكثر. تابع القراءة للحصول على أهم النصائح:

1.تغذية

لا ىمكنني التاكيد علي اهمية هذا بدرجه كافيه: يحتاج محركك إلى وقود . املأها بمحبة قدر الإمكان كل يوم. لا غنى عن الشوكولاتة بالنسبة لي عندما أشعر بالتعب الشديد ، لأنني (أ) اكتسبتها ، و (ب) اكتسبتها. أنا أيضًا أحب الموز وأكل واحدًا كل يوم. إنها تعطيني طاقة أكبر بكثير من الفاكهة الأخرى. أقوم أيضًا بإضافة المكسرات إلى وجباتي لأن دهون أوميغا 3 فيها جيدة جدا للجسم.

اثنين.ممارسه الرياضه

لقد ساعدني التنقل كثيرًا حقًا. هذا يبدو غير منطقي بعض الشيء لأن من لديه الطاقة أو يريد التمرين عندما تكون مرهقًا؟ ومع ذلك ، فإن الإندورفين الذي يتم إطلاقه من خلال التمرين قد عزز مزاجي حقًا ومنحني المزيد من الطاقة. كان من الرائع أيضًا أن أفعل شيئًا لنفسي وأن أعطي نفسي استراحة قصيرة من غسل الملابس أو القلق بشأن طفلي وقلة نومي. أنا لا أخبرك أن تتمرن سبعة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية - بعيدًا عن ذلك. كنت أذهب في نزهة على الأقدام معظم الأيام. كنت أتجول في الحي أو أسير في المدينة لمقابلة صديق بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو سيارتي. أحب ركوب الدراجة ، لذلك كنت أفعل ذلك عندما يكون أطفالي أكبر ويمكن أن يجلسوا في مقاعد دراجتهم. لقد أحبوا ذلك أيضًا ، لأن هناك الكثير لرؤيته.

علامة برجك في شهر أكتوبر

في هولندا ، يجلس أطفالنا على الجانب الأمامي من دراجاتنا عندما يكونون صغارًا. يمكنك مشاهدتها ورؤية كل ما يحدث أمامها. ويمكنك منحهم القبلات على رؤوسهم إذا كان عليك الانتظار عند إشارة المرور. كلتا فتاتي أحبته كثيرًا وما زلت تحبه. أحببت أن أكون بالخارج ، وقد ساعدني ذلك أيضًا بشكل كبير في شفائي من اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) .

3.نمط

حاول الحفاظ على روتينك النهاري والليلي منتظمًا قدر الإمكان. كل شخص لديه نصائح مختلفة حول هذا الموضوع ، لذلك يمكنني فقط مشاركة ما نجح معي. اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. لا تنتظر لمعرفة ما إذا كان طفلك لا يزال يريد زجاجة في الساعة 11 مساءً ؛ فقط اذهب للنوم. قد يطلب طفلك هذه الزجاجة في الساعة الواحدة صباحًا وبعد ذلك على الأقل ستنام لبضع ساعات. كل دقيقة من النوم هي فوز إذا سألتني. خلال النهار ، من الضروري الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار. إنه يساعد على إعادة ضبط ساعة جسمك ، وسوف يعيد ضوء الشمس شحنك قليلاً.

نصائح للنوم السريع للآباء:

1. قم بتبديل هاتفك إلى الوضع الليلي من الساعة 7 مساءً. هذا يجعل الضوء أقل سطوعًا وتتغير الألوان على شاشتك إلى درجات اللون البني الداكن.
2. توفر الكثير من الضوء خلال النهار ؛ هذا يحافظ على النظم الحيوية الطبيعية الخاصة بك سليمة.
3. قم بتعتيم الأضواء في غرفة المعيشة الخاصة بك ؛ هذا يعزز إنتاج الميلاتونين.
4. ضع هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي بعيدًا قبل ساعتين من رغبتك في النوم ، لتحفيز إنتاج الميلاتونين بحيث تنام بشكل أسرع.
5. افتح النافذة في غرفة نومك ؛ قد تنام بشكل أفضل مع الهواء النقي.
6. لا تترك هاتفك بجوار سريرك ، لأن الإشعاع الكهرومغناطيسي يمكن أن يزعج نومك.

كلمة عن اليقظة.

يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في كل يوم من أيام حياتك ، سواء أثناء النهار أو في الليل. على سبيل المثال ، إذا بدأ طفلك في البكاء بعد الأرق من الليل ، فقد يكون رد فعلك الأول ، لا! هل انت جائع مرة اخرى؟ أنا حقا لا أريد الخروج من السرير. أنا فقط أود أن أنام. أخبرني أحد زبائني أنها ستغضب في الليل عندما يبكي طفلها 'مرة أخرى'. سواء كان طفلها جائعًا أو يحتاج إلى تغيير حفاضه ، فإن موكلي سيكون غاضبًا. استلقيت في سريري وانتظرت حتى بدأ طفلي في البكاء. بهذه الطريقة كنت لا أزال مستيقظًا عندما حدث ذلك. لأنني بمجرد أن أنام ، لا يمكنني الاستيقاظ بسهولة بعد الآن ، 'قالت.

1 نوفمبر علامة زودياك

هل تدرك هذا؟ ماذا لو تعاملت مع هذه الفكرة السلبية حول الاستيقاظ في الليل بفضول بدلاً من الإدانة؟ انظر ماذا سيحدث. أين تشعر بالتهيج في جسدك؟ أين يظهر؟ تنفس ببطء في ذلك المكان واتركه يذهب. ضع هذا الفكر أو المشاعر السلبية في بالون أو قارب أو سلة واتركها تنجرف بعيدًا. تقبل أنك تشعر أحيانًا بالاكتئاب. لا تحكم على نفسك لأنك تغضب لأن طفلك كان جائعًا. في أعماقك ، تعلم كما أفعل أنك لست غاضبًا من طفلك ؛ أنت فقط تشعر باليأس لأنك متعب للغاية ، وهذا أمر مفهوم للغاية.

بمجرد أن تسمح لهذا الفكر السلبي بالانحراف بعيدًا ، انظر إذا كان بإمكانك ذلك أدخل نفسك في اللحظة الحالية . ماذا يحدث من حولك؟ إذا كنت تطعم طفلك ، فهل ستلاحظ أشياء في طفلك تسعدك؟ ربما يكون الطفل راضٍ تمامًا في مكانه السعيد. لا يقلق بشأن ما إذا كان يشرب الزجاجة بالطريقة الصحيحة أم لا أو ما إذا كان يفتح فمه بما فيه الكفاية. لقد ولدت بنفس الطريقة بالضبط. لقد اعتدت أن تكون شخصًا لا يقلق بشأن الطريقة التي يجب أن تفكر بها أو تشعر بها تجاه الأشياء ؛ أنت لم تحكم على نفسك. من خلال تطبيق اليقظة على حياتك ، يمكنك أن تجد راحة البال مرة أخرى.

مقتبس من هذه هي فترة ما بعد الولادة: حرر نفسك من مؤامرة الأم المثالية بواسطة Tilda Timmers ، حقوق الطبع والنشر 2020. تُستخدم بإذن من The Dreamwork Collective.

النظر في الساعة

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: