نصائح للقرص البيولوجي المحترف لأخذ قيلولة الطاقة المثالية

يمكن القول إن غفوة القوة الجيدة هي فن بقدر ما هي علم. لأن أ حقا تصبح القيلولة الجيدة في منتصف النهار صعبة نوعًا ما: كيف تغفو سريعًا إذا كان لديك ساعة فقط أو نحو ذلك؟ ماذا لو استيقظت مترنحًا ، وشعرت بمزيد من التعب؟ بعبارة أخرى ، كيف تجعل قيلولة قوتك أحد الأصول في يومك بدلاً من الإيماءة العرضية؟

بن جرينفيلد ، والمعروف باسم القرصان البيولوجي المحترف والمدرب الشخصي و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، وجد طريقة (أو أربعة ، بالأحرى) لضمان قيلولة منتصف النهار المثالية ، في كل مرة ، بغض النظر عن مكان وجوده.

أنا من أشد المعجبين بقيلولة الطاقة. لذلك ، أقوم بسحب كل نقاط التوقف في قيلولي ، '' قال لي في الحلقة الأخيرة من بودكاست lifeinflux.

إليك بالضبط كيف تأخذ Greenfield قيلولة مثالية. من خلال نصائحه الأربعة ، ستكون على يقين من التقاط Zzz في وقت قصير:

1.استثمر في وسادة رقبة فاخرة.

إذا كنت تتنقل أثناء التنقل ، سواء بالطائرة أو القطار أو السيارة ، فمن الأفضل دائمًا أن تستثمر في وسادة الرقبة. باستثناء ، على عكس وسادتك القياسية على شكل حرف U ، يقترح Greenfield a وسادة الرقبة على شكل حرف J يلتف حول جسمك.

يقول لي: `` يمكنك شرائه بسهولة من أمازون ، وهو عبارة عن وسادة للرقبة تناسب الأشخاص الذين ينامون على الجانب مقابل وسادة الرقبة القياسية ''. عندما أضع وسادة على شكل حرف J ، فإنها نوعًا ما تقع بيني وبين النافذة. لذا يبدو الأمر وكأنك نائم على جانبك.

علامة 22 فبراير

إلى جانب هذا الاختراق ، كما يقول ، يجب أن تختار دائمًا مقعدًا بجوار النافذة إذا أمكنك ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك وضع وسادة الخطاف على شكل حرف J بينك وبين النافذة وقيلولة بعد الظهر.

اثنين.منع كل المدخلات الحسية.

بعد حصولك على المعدات المناسبة لقيلولة مثالية ، فإن الخطوة التالية هي: حجب أي ضوضاء أو ضوء . يذكر Greenfield أننا نشهد عادةً 'الحمل الزائد الحسي' ، حيث يتم تحفيز أدمغتنا باستمرار من خلال محيطنا - سواء كان ذلك بسبب الضوء الأزرق أو الأصوات أو الكافيين.

من أجل النوم بسرعة ، فإن المفتاح هو منع الحمل الزائد الحسي والتحفيز ، والذي يمكن أن يكون سهلاً مثل الانزلاق على قناع النوم ومجموعة من سماعات إلغاء الضوضاء. ويضيف: 'أستخدم قناع نوم يمنع كل شيء'.

3.استخدم المكملات.

Greenfield ليس غريباً عن مكملات النوم. لقيلولة ، كيانه المفضل فطر ريشي ، والتي عادة ما يأخذها مباشرة قبل قيلولة من أجل تهدئة عقله والهدوء.

يقول: 'بالمقارنة مع أي شيء آخر يريحك ولكن لا يزال يسمح لك بالاستيقاظ دون أن تشعر بالدوار من قيلولة ، فإن الريشي يعمل بشكل جيد حقًا'.

27 نوفمبر علامة زودياك

أربعة.جرب روتين التنفس.

بمجرد أن تكون مرتاحًا ومستعدًا للحصول على بعض النوم ، فإن Greenfield تشجع a روتين التنفس لتهدئة عقلك وتهيئته للنوم.

تمارينه المفضلة؟ Greenfield جزء من نسخة معدلة من تقنية 4-7-8 (يتخطى فترة الانتظار لمدة سبع ثوانٍ ويستنشق ببساطة لمدة أربع ثوانٍ ويزفر لمدة ثمانية) ، وكذلك صندوق التنفس .

الدليل الكامل لعمل التنفس

مارس تقنية التنفس هذه للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.

رجل برج الدلو امرأة القوس

أربعة في وثمانية من هو شكل من أشكال التنفس الذي سأستخدمه وأنا أنام. لف الجسد لأسفل ، أحب التنفس الصندوقي - فقط أربعة في ، أربعة ممسكة ، أربعة خارج ، أربعة ممسكة ، يشرح.

لك يتباطأ التنفس عندما يدخل جسمك في النوم ، لذلك من المنطقي أن تكون ممارسة التنفس لإبطاء تنفسك مفيدة في التحضير للقيلولة.

مع ذلك ، حان الوقت لأخذ قيلولة عن جدارة. مع حيل Greenfield ، لم يكن الحصول على أقصى استفادة من القيلولة بهذه السهولة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: