يقول هذا الطبيب إننا نعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كل عطلة نهاية الأسبوع - وإليك كيفية إصلاحه

عندما تفكر في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، قد يتبادر إلى الذهن على الفور الرحلات الطويلة والعيون الحمراء. لكن هل تعلم أنه يمكننا بالفعل تجربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة دون السفر عبر العالم؟

بالنسبة الى نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا مايك داو ، Psy.D. ، دكتوراه. ، نحن نعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر مما نعتقد - في بعض الأحيان نختبره كل عطلة نهاية أسبوع. يشرح ما يُعرف باسم `` اضطراب الرحلات الجوية الطويلة '' ، وهو مفهوم يصيبنا جميعًا الذين يقضون ليالي الجمعة والسبت في السهر مع الأصدقاء ومشاهدة الأفلام الماراثونية والنوم حتى نخرج من السرير لتناول وجبة فطور وغداء متأخرة. كل هذه الأنشطة تؤدي إلى روتين نوم متقطع نحاول جاهدين تعديله طوال أسبوع العمل - فقط لنخبط مرة أخرى عندما يحل يوم الجمعة.

1 ديسمبر علامة زودياك

على الرغم من أننا بالتأكيد لن نخبرك بإلغاء الخطط من أجل تحسين جدول نومك ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لضمان عودتك إلى المسار الصحيح قبل بدء صباح يوم الاثنين. فيما يلي حيل داو الأربعة للحصول على ليلة نوم مثالية ، كل ليلة:

1.استثمر في بعض الظلال.

ووفقًا لداو ، فإن أحد أهم جوانب النوم الجيد ليلاً هو إبقاء الغرفة مظلمة. وليس الظلام فقط - نحن نعني حقا داكن.

قال لي: 'الملعب الأسود هو الأفضل'.

يحب بعض الناس الاستيقاظ على ضوء الصباح الطبيعي في عيونهم ، والذي له فوائد معروفة أيضًا. ولكن إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة يبدو أنها تضيء غرفتك بالضوء الفلوري ، فقد يكون من الأفضل سحب الستائر أثناء نومك. أو ، كما تقترح داو ، يمكنك شراء قناع للعين. بهذه الطريقة ، يمكنك ضمان نوم شديد السواد في الليل و استيقظ مع شمس الصباح.

اثنين.حافظ على البرودة.

يقول داو: 'بما أن جسمك يبرد وأنت تغفو ، فأنت تريد تسهيل هذه العملية'.

يبدو الأمر كما لو كنت تخدع جسدك تقريبًا في 'وضع السكون'. من خلال خلق ظروف تحاكي دورة النوم الطبيعية لجسمك ، يمكنك تسريع هذه العملية. لهذا السبب ، وفقًا لداو ، يجب عليك خفض منظم الحرارة إلى 67 أو 68 درجة في الساعة قبل النوم.

إذا تشاجرت أنت وشريكك بشأن إبقاء المروحة في الليل ، ففكر في هذه الحالة التي وافق عليها الطبيب لإبقائها باردة.

3.قلة النوم للنوم أكثر.

يبدو الأمر غير منطقي - ألا يجب أن تحاول تعويض النوم عندما تكون محرومًا من النوم؟ لكن داو تقول إن النوم في وقت متأخر للتعويض عن ليلة من قلة النوم يضعك في الخلف أكثر في سعيك للحصول على جدول نوم مثالي.

بدلًا من ذلك ، يجب أن تحاول الاستيقاظ في وقتك المعتاد ، بغض النظر عن الوقت الذي تغفو فيه في النهاية في تلك الليلة. يطلق داو على عملية النوم هذه اسم 'الضغط والتوسع' ، وهو ما يعني بالضرورة أنه يجب عليك في الواقع أن تنام أقل حتى تنام أكثر.

يقول: 'إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في وقتك المعتاد ، فإن ضغط النوم سيساعدك على النوم جيدًا في اليوم التالي وسيحافظ على تزامن إيقاعاتك اليومية'. لذا ، حتى لو كنت تشعر بالنعاس بشكل خاص في إحدى الليالي التي لا تنام لا تأجيل هذا المنبه . قد يكون من الأفضل تناول بعض القهوة ومحاولة الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من تلك الليلة.

أربعة.جرب المكملات.

إذا كنت قد جربت جميع النصائح المذكورة أعلاه و ما يزال تشعر وكأنك بحاجة إلى قيلولة في منتصف النهار ، توصي Dow بتجربة المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز نومًا أكثر راحة. سواء اخترت مكمل المغنيسيوم أو غيره من الوسائل المساعدة على النوم الطبيعية المتاحة دون وصفة طبية ، فقد يكون مكمل النوم هو ما يلزم للحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه. *

يضيف داو: 'إنه يشجع على النوم المريح ، بحيث يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش'. *

21 سبتمبر علامة التنجيم

نحن نعلم أننا لسنا بحاجة إلى تذكيرك بالكيفية نومك أمر حاسم لرفاهيتك بشكل عام. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الأربعة على تحسين روتين نومك ، سواء كنت قد عدت من رحلة عبر العالم أو من سهرة ليلة السبت. وإليك مكافحة إرهاق الرحلات الاجتماعية - ولتحسين نظافة النوم بشكل عام.

شارك الموضوع مع أصدقائك: