PSA: الحصول على المزيد من الألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50 ٪

أمراض القلب والأوعية الدموية (أي مرض القلب والأوعية الدموية - بما في ذلك مرض القلب التاجي ، ويعرف أيضًا باسم CHD) 33 ٪ من جميع الوفيات 1 في الولايات المتحدة.

نظام عذائي وقد ثبت أنه يساعد في الحماية من أمراض القلب ، لكن أحد الكربوهيدرات مفيد بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD): الألياف.

كيف تؤثر الألياف على خطر أمراض القلب والأوعية الدموية

وفقا لمراجعة منهجية من BMJ ، المستهلكين ذوي الألياف لديهم 20 ٪ مخاطر أقل 2 من تطوير الأمراض القلبية الوعائية مقارنة مع المستهلكين ذوي الألياف منخفضة.

20 نوفمبر علامة زودياك

وبشكل أكثر تحديداً ، شوهد انخفاض كبير في خطر 9 ٪ لكل من الأمراض القلبية الوعائية و CHD لكل 7 غرامات من الألياف اليومية المستهلكة. وفقا ل الأكاديميات الوطنية تحتاج النساء إلى 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا على الأقل.

هذا يعني ذلك ببساطة عن طريق الحصول كميات كافية من الألياف في كل يوم ، يمكن للمرأة أن تخفض مخاطر CVD و CHD بنسبة 32 ٪ ، ويمكن للرجال خفض مخاطرهم بنسبة 49 ٪. 

المشكلة هي ذلك 95 ٪ من الأميركيين 3 يفشلون في استهلاك ما يكفي من الألياف كل يوم. يمكن أن تلعب هذه الفجوة الغذائية الخطيرة دورًا أكبر بكثير في انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية في الولايات المتحدة مما ندركه. 

كيف تحصل على المزيد من الألياف

هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على مزيد من الألياف:

علامة 3 مارس

• طعام: تأكد من أن واحدًا أو اثنين الأطعمة عالية الألياف تضاف إلى كل من الوجبات اليومية. الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والعديد من الفواكه والخضروات عالية في الألياف الغذائية.
• المكملات الغذائية: تحتوي العديد من مكملات الألياف عالية التقدم على 5 إلى 6 غرامات من الألياف. الأكثر شيوعًا في شكل مسحوق ، يمكن بسهولة إضافة مكملات الألياف إلى العصائر والقهوة والشاي لمساعدتك في الوصول إلى تناول الألياف اليومية الموصى بها. من أجل الخيارات المفضلة لـ MindbodyGreen ، تحقق من Roundup الخاص بنا أفضل مكملات الألياف .

يمكن أن يكون الوصول إلى أهداف الألياف اليومية الخاصة بك أمرًا صعبًا ، ولكن لا تقلق-بمساعدة الأطعمة الغنية بالألياف والمكملات الغذائية الممتازة ، يمكنك الوصول إلى المدخول اليومي الموصى به بسهولة.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يساعد زيادة تناول الألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية. ما هو أكثر من ذلك ، الحصول على الألياف الغذائية الكافية أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك صحة الأمعاء ب حركات الأمعاء ، و إزالة السموم أيضًا. (يمكنك قراءة المزيد عن الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى من الألياف هنا .