قد لا يكون مكمل فيتامين د الخاص بك فعالاً كما تعتقد

كما الوعي حول أهمية فيتامين د ل حزمة مع تزايد الجوانب المختلفة لصحتنا، قد يفكر المزيد والمزيد من الأشخاص في إضافة مكمل إلى روتينهم اليومي. يبدو وكأنه استثمار سهل بما فيه الكفاية في صحتك، أليس كذلك؟

بينما ال يمين يمكن أن تساعدك مكملات فيتامين د تمامًا في الوصول بمستوياتك إلى المكان الأمثل (و احتفظ بهم هناك !) لن تجني الكثير من الفوائد من ظهور الشكل الخاطئ من العناصر الغذائية المهمة - أو القليل منها. ومن المحزن ولكنه حقيقي: تشير الأبحاث في الواقع إلى أن الكثير منا قد يرتكبون أحد هذين الخطأين أو كليهما - وأنهم يمنعوننا من تحقيق الهدف حالة فيتامين د نحن بحاجة إلى أن نشعر بأفضل ما لدينا.*

لماذا الحالة المثالية لفيتامين د نادرة جدًا

إليكم الصفقة أيها الناس: بيانات تمثيلية على المستوى الوطني وأبحاث مصممة بقوة 1 على أكثر من 26000 شخص بالغ في الولايات المتحدة (يُسمى المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية، أو NHANES) أظهر أن 41٪ من الأمريكيين لديهم فيتامين د 'غير كاف' [أي أن لديهم مستويات 25(OH)D في المصل أقل من 30 نانوغرام/مل ]، بينما يعاني 29% من 'النقص' التام (مستوياتهم أقل من 20 نانوغرام/مل).

ملحوظة: الحالة المثالية لفيتامين د هي 50 نانوجرام/مل زائد (لمزيد من المعلومات، تحقق من هذه المقالة ).

9 آب / أغسطس برجك

الأرقام مثيرة للقلق للغاية، بل وحتى أكثر المثير للقلق هو أنهم يأخذون في الاعتبار جميع طرق مختلفة يمكننا من خلالها الحصول على فيتامين د ، بما في ذلك الأطعمة والمشروبات (بما في ذلك المنتجات المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال)، الشمس , و المكملات.

'وهذا يثير السؤال: ما مدى عدم كفاية مكملات فيتامين د لدى معظم الناس؟ جداً '، يقول نائب الرئيس للشؤون العلمية في mbg أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN . 'تشير هذه الإحصائية الوطنية إلى أن العديد من الأشخاص لا يتناولون المكملات الغذائية بل يستخدمونها بدلاً من ذلك الاعتماد على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس بشكل غير موثوق وأن أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية يستهلكون جرعات تكميلية أقل فعالية.'

في الأساس، من الواضح أن الوضع الحالي لمكملات فيتامين د في الولايات المتحدة لا يفعل ما يكفي لمنع هذه المعدلات المذهلة من القصور والنقص (والتي من المرجح أن تؤثر على الأقليات، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وغير النشطين بدنيًا، من خلال طريق).

هناك بعض العوامل التي قد تفسر لماذا قد لا يكون تناول المكملات الغذائية كافيًا حرك الإبرة على حالة فيتامين د لدينا :

• جرعة منخفضة جدًا: يوضح اختصاصي التغذية الوظيفية أن 'الحد الأدنى للجرعة الفعالة لشخص بالغ يتمتع بمستويات الدم المثلى من فيتامين د هو حوالي 3000 وحدة دولية، مع وجود العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على أقل من هذا'. ويتني كراوتش، RDN، CLT . 'بالنظر إلى أن حوالي 70% من الأمريكيين يعانون من نقص أو نقص، فإن الحاجة الفعلية لمعظم الناس من المحتمل أن تتراوح بين 5000 إلى 10000 وحدة دولية يوميًا حتى تصل مستويات الدم إلى المستوى الأمثل.*'
• الصيغة الخاطئة: ويشير كراوتش إلى أن 'العديد من وصفات فيتامين د التي يقدمها الأطباء هي فيتامين د 2، وهو ليس شكلاً من أشكال فيتامين د الذي يمكن للجسم استخدامه بسهولة'. وهنا السبب ينتصر نموذج D3 على D2 كل مرة.*
• الإدارة غير السليمة: 'كثير من الناس لا يدركون أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه إما يجب تناوله مع الطعام الذي يحتوي على بعض الدهون أو أن يكون مصممًا تضمين الدهون الصحية في الصيغة '، تضيف. (تم تركيبه بخبرة باستخدام ثلاثة زيوت عضوية بحيث يمكنك تناوله في أي وقت، مع الطعام أو بدونه.)*

خلاصة القول: تشير هذه الإحصائيات إلى أننا لا نستطيع أن نتوقع مكملات فيتامين د طوعا أو كرها لضمان مستويات صحية وأن الكثير منا بحاجة إلى اتباع نهج أكثر جدية ومحددة لتعزيز تناولنا لفيتامين أشعة الشمس.

الوجبات الجاهزة

'بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د، أوصي عادةً باختيار مكمل فيتامين د3 بمقدار 5000 وحدة دولية وتناوله يوميًا لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا قبل إعادة اختبار مستويات الدم '، يقترح كراوتش. 'ومع ذلك، ينبغي النظر في فصول السنة، والتعرض النموذجي لأشعة الشمس، ولون البشرة، والدهون في الجسم، هذه السمات يمكن أن تزيد من احتياجات الشخص من المكملات الغذائية .'*

بالطبع هناك يكون مكان لبعض مكملات فيتامين د ذات الجرعة المنخفضة التي تراها هناك (فكر في أي شيء أقل من 3000 وحدة دولية) - على وجه التحديد عندما يتناول شخص ما مكملات متعددة تحتوي على فيتامين د 3، مثل الفيتامينات المتعددة والعظام أو ملحق الصحة المناعية يسلط الضوء على اختصاصي التغذية جيس كوردينج، MS، R.D.، CDN .* يمكن أيضًا أن يكون المنتج ذو الجرعة المنخفضة طريقة سهلة لزيادة روتينك الحالي في أشهر الشتاء، كما تقترح.

الملاك رقم 62

في هذه الحالات التي تحتوي على مدخلات D المتعددة، يوضح فيريرا أنك ستحتاج إلى 'التفكير في مكمل D3 اليومي كأساس مهم لتحقيق مستويات صحية من فيتامين D والحفاظ عليها والاقتراب من الأجزاء الأقل ولكن المفيدة من فيتامين D من الفيتامينات ومركب المناعة والنظام الغذائي وأشعة الشمس كمكافأة تكميلية إضافية إذا صح التعبير.'*

بشكل عام، على الرغم من ذلك، ربما تحتاج إلى تناول فيتامين د أكثر مما تعتقد , خصوصاً إذا كان لديك مستويات غير كافية أو ناقصة لأنه حتى أولئك الذين لديهم مستويات صحية بالفعل يحتاجون إلى 3000 وحدة دولية في اليوم فقط لتجنب الوقوع في حالة من العجز . فكر في خيار عالي الفعالية، مثل  (الذي يوفر 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 الطحلبي العضوي المستدام) أو خيار آخر من مكملات فيتامين د المفضلة لدينا .* (وللمزيد من توصيات المنتجات، قم بمراجعة موقعنا جولة مكملات فيتامين د .)