قلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بهذه العادات الخمس الأساسية

من المقدر أن 1.5 مليون 1 يعيش الأمريكيون مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهو مرض مناعي ذاتي والتهابات يصيب المفاصل وأجزاء أخرى من الجسم. للمساعدة في خفض هذا الرقم ، تم نشر بحث مبكر تم نشره في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية شرع في العثور على دليل على عوامل نمط الحياة الصحية التي قد تساعد في منع المرض.

العوامل التي تساعد في تقليل مخاطر التهاب المفاصل الروماتويدي

مؤلفو هذه الدراسة الأخيرة 2 نظرت في بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة لما يقرب من 90.000 شخص لتحديد 'البصمة الأيضية' لنمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لاحظ الباحثون انخفاضًا كبيرًا في مخاطر التهاب المفاصل الروماتويدي عند وجود تدابير نمط الحياة الصحية التالية:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
2. اتمرن بانتظام
3. لا تدخن
4. التزم بتناول الكحول باعتدال
5. لديك طبيعي مؤشر كتلة الجسم

النتائج التي توصلوا إليها بمثابة دليل قوي على أن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. كانت هذه دراسة في مرحلة مبكرة وتحتاج إلى مزيد من التحقق ، ولكنها خطوة واعدة في الاتجاه الصحيح وتصويتًا آخر لاتخاذ خيارات نمط حياة صحي.

في حين أن الارتباط بين الحياة الصحية والوقاية من الأمراض ليس مفاجئًا ، فإن البيانات السريرية ، وخاصة دليل السببية ، تساعد في رسم صورة أوضح يمكن أن تساعد ممارسي الرعاية الصحية على تعزيز أهمية الخيارات الصحية للأشخاص من جميع الأعمار.

ضعه موضع التنفيذ

إذن ، ماذا يعني هذا الدليل الجديد بالنسبة لي ولكم؟ حسنًا ، من المحتمل أنك تركز بالفعل على عدد قليل على الأقل من عوامل نمط الحياة الصحية هذه. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء:

333 تعني لهب مزدوج

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: التركيز على نظام غذائي غني بالمنتجات الطازجة والدهون الصحية و الكثير من البروتين يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على التغذية التي تحتاجها لدعم صحة الجسم بالكامل. على الرغم من أهمية الاعتدال والمرونة ، فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية المدعومة بالأبحاث التي ارتبطت بزيادة فترة الصحة والعمر. لمزيد من مكافحة الالتهاب ، ضع في اعتبارك تناول مكمل غذائي تم فحصه جيدًا يحتوي على المكونات المضادة للالتهابات مثل الكركم ، المليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في راحة المفاصل ودعم الحالة المزاجية والمزيد. وهنا عدد قليل المكملات المدعومة من العلم سوف تحبها مفاصلك .

اتمرن بانتظام. قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة. ما الأخبار السارة؟ لست بحاجة إلى عضوية صالة ألعاب رياضية فاخرة للبدء. التدريبات في المنزل و المشي يمكن أن يكون أكثر من كافٍ لإنجاز المهمة.

لا تدخن. هذا هو واحد بسيط جدا. لقد سمعته من قبل - لا تدخن!

إذا كنت تستهلك الكحول ، فقم بذلك باعتدال. هذا ايضا بسيط جدا الاعتدال مهم لمن يشرب. حاول استبدال بعض المشروبات المعتادة بـ موكتيل لذيذ غير كحولي لدعم صحتك.

حافظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي تحديًا بالتأكيد. بينما مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو ليس بأي حال من الأحوال مقياسًا مثاليًا ، من المهم التحدث مع طبيبك حول شكل الوزن الصحي بالنسبة لك ، بالإضافة إلى الطريقة الأكثر صحة للوصول إليه والبقاء فيه.

على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن الاكتشاف المبكر والعلاج يمكن أن يساعد الأشخاص في التحكم في أعراضهم وألمهم. قد تُترجم المؤشرات الوقائية الموجودة أيضًا إلى خيارات العلاج المستقبلية.

الوجبات الجاهزة

يشير بحث جديد بقوة إلى أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. سيستمر الخبراء في دراسة ما يعنيه هذا بالضبط ، ولكن في الوقت الحالي ، يمكنك أن تطمئن إلى أن ركائز الحياة الصحية المجربة والصحيحة تساعدك بأكثر من طريقة ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.