قلل من خطر الخرف بنسبة تصل إلى 23 ٪ عن طريق تناول هذا النظام الغذائي
عندما تصادف إحصاء تفيد بذلك ارتفعت تشخيصات الخرف المبكرة بنسبة 200 ٪ ، من الطبيعي أن نتساءل عما يمكنك فعله لحماية نفسك.
لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الخرف مرتبط جزئيًا بعوامل نمط الحياة. في الواقع ، تمت الإشارة إلى مرض الزهايمر باسم 'مرض السكري من النوع 3' ، والآن تشير الدراسة إلى أن نظام غذائي واحد قد يساعد بشكل خاص على خفض خطر الإصابة بالخرف.
هل يمكن للنظام الغذائي المتوسطية انخفاض الخطر الخطر؟
للتحقيق ، جمع الباحثون في جامعة نيوكاسل في إنجلترا بيانات من أكثر من 60،000 مشارك لأكثر من 10 سنوات.
تم تقييم المشاركين لعوامل الخطر الوراثية للخرف ، كما أكملوا تقييمًا غذائيًا سمح للباحثين بتسجيلها بناءً على مقدار نظامهم الغذائي الذي يتكون من الأطعمة في خطة النظام الغذائي البحر المتوسط .
الملاك رقم 75
أظهرت النتائج أنه بعد 10 سنوات ، طور 882 مشاركًا الخرف. عندما نظر الباحثون لمعرفة ما إذا كانت وجبات المرضى كانت مرتبطة بدرجة أكبر أو أقل من خطر الإصابة بالخرف ، وجدوا أن هؤلاء كان تناول نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط (أو الأقرب إليه!) مخاطر أقل بكثير .
ولكن كم ، بالضبط؟ أظهرت النتائج أن أولئك الذين يشبهون اتباع نظام غذائي يشبه البحر الأبيض المتوسط كان لديهم مخاطر أقل بنسبة 23 ٪ من النمو الخرف مقارنة مع أولئك الذين ليسوا على النظام الغذائي.
هل اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط هو أفضل نظام غذائي للخرف؟
والأكثر من ذلك ، أن النظام الغذائي المتوسطية أثر على المشاركين الذين لديهم عوامل خطر وراثية للخرف بقدر ما أثر على أولئك الذين لم يكن لديهم عوامل الخطر الوراثية ، مما يعني أن التغذية هي أداة قوية حتى لو كنت معرضًا لخطر الإصابة بالمرض.
جون ماذرز ، دكتوراه ، مؤلف دراسة وأستاذ التغذية البشرية في نيوكاسل ، لاحظ في بيان 'الأخبار السارة من هذه الدراسة هي أنه ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مخاطر وراثية أعلى ، فإن وجود نظام غذائي أفضل قلل من احتمال تطوير الخرف'.
لا تخبرنا هذه الدراسة أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يمنع الخرف ، ولا يخبرنا ما إذا كان أفضل نظام غذائي للحد من مخاطرنا. لكنها خطوة في هذا الاتجاه ، لأنها أول دراسة كبيرة توضح وجود صلة بين نمط الأكل هذا وخفض خطر الخرف.
6 يناير علامة زودياك
كانت الدراسات السابقة صغيرة جدًا لاستخلاص أي استنتاجات قوية. تابع ماذرز ، 'على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال ، فإن هذا يعزز رسالة الصحة العامة التي يمكن أن نساعد جميعًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال تناول نظام غذائي يشبه البحر الأبيض المتوسط'.
كيفية خفض مخاطر الخرف اليوم
لا يمكننا استخلاص أي استنتاجات صعبة وسريعة من هذه الدراسة ، ولكن من المؤكد أنها تبدو اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط هو نظام غذائي صحي في الدماغ. ناهيك فوائد أخرى ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة طول العمر ، وفقدان الوزن. لذا ، كيف يمكننا أن نجعل نظامنا الغذائي يشبه البحر الأبيض المتوسط؟
أكل المزيد من الأسماك: الأسماك هي العنصر الرئيسي في النظام الغذائي المتوسطية ، والذي يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية المضادة للالتهابات. الوصول إلى خيارات أوميغا 3 الغنية مثل سمك السلمون أو الرنجة أو السردين. ليس ذلك في الأسماك؟ حاول تكملة مع ملحق أوميغا 3 بدلاً من.
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: واحدة من الخصائص الرئيسية للنظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط هو طبق ملون من الفواكه والخضار. يساعد هذا في تزويد ميكروبات الأمعاء بمجموعة متنوعة من الطعام ويمنحك جرعة من مضادات الأكسدة.
تجنب الأطعمة المصنعة: يتألف نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط من الأطعمة الكاملة. لا يشمل العديد من الأطعمة المعبأة أو المعالجة (فكر في غداء طويل كسول مقابل وجبة الاستيلاء والتنقل). حاول تجنب الأطعمة المصنعة للغاية ، والتي تحتوي في كثير من الأحيان على السكريات المضافة والحبوب المكررة والدهون غير المشبعة والزيوت النباتية المكررة ( زيت فول الصويا و زيت الذرة ، إلخ.)
الوجبات الجاهزة
دراسة - أكبر من نوعها - تدوم أن اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط يرتبط بـ انخفاض خطر الإصابة بالخرف . والخبر السار هو أنه يمكنك البدء في تبني طريقة أكثر من البحر الأبيض المتوسط للأكل اليوم!
يوم 21 مايو البروج
شارك الموضوع مع أصدقائك:
