كان SIBO يدمر أمعائي. هذا ما أتمنى أن أعرفه

إذا سألتني مرة أخرى في عام 2017 إذا كنت أتناول نظامًا غذائيًا صديقًا للقناة الهضمية ، كنت سأعطي إجابة مؤكدة.

كنت قد خرجت مؤخرًا من رحلة استمرت عامًا كاملاً شفاء هاشيموتو بلدي تغيير نمط حياة واحد في كل مرة ، وكجزء منه تعلمت ما يجب فعله وما لا يجب فعله للعيش مع الميكروبيومي الخاص بي في الاعتبار. كنت أتناول الكثير من الألياف ، وأغمس أوعية الحبوب في صلصة الكفير الخضراء مع الكيمتشي ، وأغسلها كلها باستخدام كومبوتشا محلية الصنع.

ومع ذلك ، على الرغم من إصلاح عادتي ، منذ حوالي عام ، بدأت ألاحظ بعض مشاكل الجهاز الهضمي تتسلل إلى حياتي مرة أخرى. نظامي الغذائي المعتاد - مليء بالخضار الخشبية و الأطعمة المخمرة هذا ، من الناحية النظرية ، يدعم صحة الأمعاء الجيدة - بدأ يجعلني أشعر بالانتفاخ بعد الوجبات. وبدأت أشعر بالقلق من أن تجشؤي المعتاد ، وأكثر من التصفيف العرضي ، أصبح موسيقى مصاحبة منتظمة لنغمات زوجي ونغماتي الليلية على Netflix.

ما هو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة؟

بعد أن قررت مراجعة الطبيب لإجراء فحص كامل ، كان التشخيص الذي تلقيته هو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة: فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة .

فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة هو بالضبط ما يبدو عليه: نوع من دسباقتريوز ، وهو ما يعني ببساطة خللًا في تريليونات البكتيريا التي تعيش في أمعائك. ومع ذلك ، في حالة SIBO ، فإن المشكلة ليست بالضرورة النسبة بين البكتيريا الجيدة والمفيدة والبكتيريا المسببة للأمراض السيئة (على الرغم من أن ذلك قد يكون جزءًا منها). بدلا من ذلك ، فإن المشكلة الرئيسية هي الموقع وليس النوع.

على الرغم من أن المخلوقات تستعمر جميع أقسام القناة الهضمية ، إلا أن معظمها موجود في الأمعاء الغليظة (المعروف أيضًا باسم القولون) ، حيث يساعد في الخطوة الأخيرة من المتاهة الهضمية ويستعد للإخلاء.

الأمعاء الدقيقة ، من ناحية أخرى ، هي المكان الذي يتداخل فيه طعامك مع عصارات الجهاز الهضمي ، ويتم امتصاص العناصر الغذائية في مجرى الدم ، ويحصد جسمك ثمار ما وضعته للتو. إنه ليس مكانًا تقوم فيه البكتيريا بوظيفة كبيرة. في الواقع ، كما هو الحال مع SIBO ، يتسبب وجودهم المتزايد في مجموعة من المشكلات.

نظرًا لأن هذه كائنات حية لها أذواقها ورغباتها الشديدة ، فإن البكتيريا الموجودة في الأمعاء الدقيقة تعني وجود أفواه أخرى على المائدة تتنافس على العشاء. وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الغذاء ، فإنهم يتجهون إلى أفضل شيء تالي (أنت!) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تسريب الأمعاء والحساسية الغذائية.

5 نصائح لعلاج فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

جزء من خطة العلاج SIBO قيد التنفيذ نظام غذائي منخفض الفودماب ، مما يحد من الكربوهيدرات القابلة للتخمير بسهولة - وبعبارة أخرى ، الأطعمة المفضلة للبكتيريا. كانت هذه بعض الأطعمة التي ، في ظل عدم معرفتي بـ SIBO الخاص بي ، أضفتها إلى صفيتي ليلة بعد ليلة باسم صحة الأمعاء الجيدة.

تلتئم بالطعام

عالج الالتهاب والمناعة الذاتية والحالات المزمنة الأخرى باختيارات غذائية مستنيرة

مع SIBO ، تعلمت بسرعة أن هناك العديد من التناقضات والمجهول. لكن عندما قفزت في حفرة الأرانب وبدأت في شحذ خطة لعبة - حتى بدء تشغيل بودكاست حول هذا الموضوع! - تعلمت بعض أفضل الممارسات التي ساعدتني حتمًا على التخلص من هذه الحالة المعقدة.

الآن بعد أن أصبحت خاليًا من SIBO ، أريد مشاركة بعض النصائح التي تعلمتها من مقابلة خبراء SIBO الرائدين في جميع أنحاء العالم على البودكاست الخاص بي ، أصبح SIBO بسيطًا . هذه هي الأشياء التي كنت أتمنى لو كنت أعرفها عندما تم تشخيصي لأول مرة والنصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند تصميم مغامرة نظام SIBO الغذائي الخاصة بك:

1. يساعد نظام SIBO الغذائي في تخفيف الأعراض ولكنه غالبًا لا يكفي لقتل البكتيريا من تلقاء نفسه.

الطريقة الأكثر شيوعًا لنظام غذائي SIBO هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب. بعض الإصدارات الأكثر تقييدًا تحد أيضًا من الحبوب والكربوهيدرات المكررة الأخرى. يمكن أن تساعد هذه الحميات في تقليل عدد البكتيريا في الأمعاء الدقيقة عن طريق تجويعها بشكل فعال. ولكن ما لم تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات ، فمن غير المرجح أن تقضي تمامًا على السكان.

الملاك رقم 1030

على الرغم من أن النظام الغذائي يمكن أن يساعدك بالتأكيد على شفاء أمعائك من SIBO - تحسين الأمعاء المتسربة وتخفيف الأعراض - إلا أنه ليس السبب الجذري لـ SIBO وبالتالي ليس العلاج الوحيد عادةً.

2. قرر خطة للهجوم وارتكبها.

يمكن أن تكون الأنواع العديدة من الأساليب الغذائية وتوقيت هذه الأساليب جنبًا إلى جنب مع الأدوية الأخرى مصدرًا كبيرًا للارتباك. يجادل بعض الأشخاص بأنه لا يجب أن تبدأ نظامًا غذائيًا من نوع SIBO إلا بعد الانتهاء من جولة العلاج. يضمن ذلك عدم خمول البكتيريا بسبب نقص مصادر الغذاء ، وبالتالي يمكن القضاء عليها تمامًا بأي مضادات جرثومية تتناولها. يقول ممارسون آخرون إنهم لا يلاحظون فرقًا كبيرًا من الناحية السريرية ، وفي الواقع ، إذا كانت أعراض فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة شديدة جدًا ، فمن المفيد البدء بالنظام الغذائي أولاً لتقليل بعض البكتيريا ، وتخفيف حدة 'الموت' التأثير ، وتخفيف آلام المعدة التي دفعتك لإجراء اختبار SIBO في المقام الأول.

فيما يلي طريقتان هجينة:

1. ابدأ بمضادات الميكروبات الخاصة بك ، وفي نهاية العلاج ، ابدأ نظامك الغذائي منخفض الفودماب ، مع العلم أن الأمر سيستغرق بضعة أسابيع للتغلب على القيود على أي حال.

2. جرب النظام الغذائي لبضعة أسابيع حتى تصبح الأعراض تحت السيطرة وتتاح الفرصة لأمعائك للشفاء ، ثم ابدأ في إعادة إدخال كميات صغيرة من الأطعمة أو الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP جنبًا إلى جنب مع بدء العلاج. سيؤدي ذلك إلى إثارة بعض المخلوقات المتبقية في نفس الوقت الذي تبدأ فيه بتناول الحبوب لقتلها.

تم وصف كلا الأسلوبين سريريًا (للتسجيل ، لم يتم إثبات أي نظام غذائي لـ SIBO علميًا في الدراسات) ، لذلك لا تشدد على طبيعتهما المعارضة ؛ اختر واحدة والتزم بها.

3. لا تكافح من أجل الكمال.

يمكن أن يولد مستوى التقييد لنظام غذائي SIBO بعض الاتجاهات الغذائية غير الصحية. أفهمها: بالنسبة للعديد من الأشخاص ، الحد من FODMAPs كانت المرة الأولى منذ سنوات عديدة التي تبددت فيها أعراض القولون العصبي. يمكن أن يجعلك تشعر بالقوة. يمكن أن يجعلك ممتنًا لأن طعامك هو شيء يمكنك التحكم فيه. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الكمال غير الصحي.

إذا قمت بحذف أي شيء من النقطتين 1 و 2 أعلاه ، فهذا يعني أن كونك مثاليًا في مقدمة FODMAP المنخفضة لن يجعل SIBO الخاص بك يختفي. وفي الواقع ، يمكن أن يساعدك الاستعداد للشعور بعدم الراحة وإعادة إدخال مصادر الطعام على البكتيريا في القضاء عليها تمامًا. كما سيؤدي إلى تحسين صحة القناة الهضمية على المدى الطويل.

4. تذكر أن نظام SIBO الغذائي هو نظام علاجي وليس حلاً طويل الأمد لأمعائك.

الهدف من أي علاج لـ SIBO - نظام غذائي ، أو مكملات ، أو غير ذلك - هو جعلك تتناول مجموعة متنوعة وغنية بالمغذيات من الخضروات ، بغض النظر عن عدد السكريات المخمرة التي تحتوي عليها. البقاء على نظام غذائي مقيد على المدى الطويل ليس ضروريًا للوقاية ، وقد يكون في الواقع - وفقًا للدراسات التي أجريت على النظام الغذائي منخفض الفودماب - ضارًا بالصحة العامة للنظام البيئي البكتيري في الأمعاء الغليظة. عندما تجوع البكتيريا في مكان واحد ، فإنك تفعل ذلك في كل مكان.

لا ينصح العديد من الممارسين بالبقاء على نظام غذائي صارم منخفض الفودماب لمدة تزيد عن شهرين.

5. يجب أن تركز خطة الشفاء الخاصة بك على ما تأكله بقدر تركيزك على طريقة تناوله.

كما ذكرت ، فإن السبب الجذري لـ SIBO في كثير من الأحيان يتعلق بالمسائل الهيكلية أو فشل هجرة المركب الحركي (MMC) ، ليس نظامًا غذائيًا غير كامل. لا تقل أهمية ما تأكله عن طريقة تناوله. تأكد من أنك تمضغ طعامك جيدًا.

نظرًا لأن MMC الخاص بك يبدأ أثناء حالة الصيام لمدة 90 دقيقة أو أكثر ، فمن المهم عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. ضع في اعتبارك صيامًا خفيفًا متقطعًا - من 12 إلى 16 ساعة بين عشية وضحاها. (لمزيد من المعلومات ، تحقق من موقعنا الدليل الكامل للصيام المتقطع ). قد يؤدي شرب ماء الليمون أو خل التفاح قبل الوجبات إلى تحفيز حامض المعدة ، مما يساعد على قتل البكتيريا التي تدخل نظامك ويمنع تراكم المزيد في الأمعاء الدقيقة. والأهم من ذلك ، استمتع بطعامك.

الإجهاد هو أسوأ شيء ممكن لصحة الجهاز الهضمي . لا تدع أي قيود غذائية جديدة تقف في طريق سعادتك - فهي لن تفيدك.

أفضل الوظائف للقوس

شارك الموضوع مع أصدقائك: