تمرين بسيط لمساعدتك على اختيار 'نعم' وتجنب الإرهاق

في كثير من الأحيان ، يكون الأشخاص الأكثر شغفًا هم الأكثر عرضة لذلك احترق . من المنطقي تمامًا - عندما تكون شغوفًا بتحقيق أهدافك (تركز على المهنة أو غير ذلك) ، فقد تشعر بالضغط لتقول نعم لكل فرصة تطفو في طريقك.

لكن بحسب نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا والمتحدث والشخصية التلفزيونية جين هاتميكر ، فإن قول 'نعم' لكل فرصة قد يضر أكثر مما ينفع على المدى الطويل. أخبرتني في هذه الحلقة من بودكاست Lifeinflux: 'يمكن أن يظهر على أنه عدوان سلبي'. 'ولكن إذا لم نتمكن من أن نكون صادقين بشأن ما نحتاج إليه ، فكيف نتوقع من شخص آخر أن يقرأ أفكارنا؟'

المفتاح ، وفقًا لهاتميكر ، هو أن تكون صادقًا حقًا وصادقًا ووحشيًا مع نفسك - بدءًا بما تريد حقًا أن تقول نعم له. إليكم سبب قول Hatmaker على كل شخص أن يكون انتقائيًا في إجابته بنعم في الحياة ؛ إذا لم تكن متحمسًا للنتيجة النهائية ، فقد يكون من الأفضل لك قول لا منذ البداية.

لماذا نحتاج إلى البدء في اختيار نعم لدينا.

بينما الدرس على وضع حدود صحية يمكن أن يفيد الجميع (الإرهاق لا يجنب الجنس) ، تقول هاتماكر إن النساء معرضات بشكل خاص لمقدار متعجرف من نعم.

إنه ليس خطأ المرأة. بدلاً من ذلك ، تقول هاتماكر إن النساء في المجتمع مشروطون بالالتزام بأدوار معينة بين الجنسين (قواعد السلوك المنطوقة وغير المعلنة). ولهذا السبب ، فإن 'النساء يكذبن كثيرًا بشأن ما يردن فعلاً ولا يرغبن في القيام به' ، كما تقول هاتماكر ، لأن مجتمعنا يهيئ النساء في سن مبكرة ليكونن محبوبات ومقبولات مع وجود مساحة ضئيلة أو معدومة للمعارضة. طريقة واحدة للبقاء محبوبًا ، كما اتضح ، هي أن تقول نعم - لكل فرصة تحت الشمس.

ماذا يعني 132

يتابع هاتماكر قائلاً: 'النساء مشروطات ليقولن نعم ويتحملن أعباءً تفوق قدرتنا' ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر والإرهاق والإرهاق الذهني. ناهيك عن الغضب والاستياء تجاه الأشخاص الذين طلبوا منهم تحمل تلك الأعباء في المقام الأول.

لكن هذا هو الشيء ، يقول هاتماكر أن الاستياء مضلل في الواقع: 'ليس لدينا الحق في أن نغضب من شخص طلب منا القيام بشيء ليس لدينا القدرة عليه ، إذا قلنا نعم'. بمعنى ، بدلاً من أن يأمل الناس أن يتوقفوا عن طلب الكثير ، علينا أن نتعلم أن نقول لا لفرص معينة.

يشرح هاتماكر قائلاً: `` علينا أن نسأل ، ما هي أعلى نقطة مساهمة لي على هذه الأرض؟ من هناك يمكنك أن تقرر ماذا أنت تريد حقًا القيام بذلك بدلاً من محاولة إسعاد كل من حولك.

عندها فقط يمكنك أن تتعلم كيف تفعل ذلك حقًا الاستماع إلى صوتك الداخلي في جوانب أخرى من حياتك ، من ما تؤمن به ، إلى ما تحتاجه ، إلى السؤال القديم: 'من بحق الجحيم؟ هل انا '

كيف تختار نعمك: تمرين بسيط.

يبدو الأمر بسيطًا: فقط قل نعم لما تريد فعله حقًا ، وارفض باحترام الفرص الأخرى التي لا تثير الفرح. لكن تحديد الفرص التي يمكنك قبولها تحديدًا أمر صعب نوعًا ما - كيف يمكنك تحديد المشاريع التي أنت متحمس لها؟

لحسن الحظ ، يقدم Hatmaker نظام تسجيل سهل لمساعدتك على التدقيق في تلك الفرص المذكورة. إنها فكرة مستوحاة من جريج ماكيون الجوهرية و كما أخبرتني ، 'إذا لم تكن الإجابة بنعم واضحة ، فيجب أن تكون لا واضحة'.

وإليك كيفية عملها: عندما تتاح لك فرصة ، اسأل نفسك ، 'ما هي أهدافي؟ ما هي نهاية لعبتي؟ مع وضع هذه الأهداف في الاعتبار ، امنح الفرصة درجة من صفر إلى 100. إذا سجلت الفرصة من 90 إلى 100 ، فاعتبرها نعم. ولكن إذا سجل 89 إلى صفر ، فهو لا. لا شك.

قد تعتقد أن 90 إلى 100 هي نافذة صغيرة لفرص نعم ، ولكن هذا هو بالضبط الهدف. يقول هاتميكر: `` إنه يزيل 'أظن' و 'ما ينبغي علي فعله'. 'إنه يزيل التردد في وجود لوحة مليئة بالسبعينيات أو الخامسة والستين.'

برج الميزان الوظيفي الأسبوعي

بدلاً من إنفاق وقتك وطاقتك في العديد من المشاريع بسلوك مرتجل ، سيكون لديك عدد أقل من المشاريع وأكثر حماسة لتضع كل قلبك فيها. هذا الشغف سيجعل هذه المشاريع في النهاية أفضل ، على أي حال. وماذا دلو من 89s وما دون؟ دع شخصًا آخر يعتني بها. يقول هاتماكر: 'إن 63 لديك هو 94 لشخص آخر ، لذا دعهم يحصلون عليها'. بعبارة أخرى ، لا تشعر بالسوء حيال رفض بعض الفرص خوفًا من إحباط الناس. من المحتمل أن يقوم شخص آخر بعمل أفضل.

باختيار نعمك ، تقترب خطوة واحدة من أن تكون صادقًا مع نفسك وتجد صوتك الداخلي. إنها عملية تتطلب الممارسة والعمل الجاد ، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء تمامًا. يقول هاتماكر: 'قد يكون هناك بعض الخسارة أو التكلفة في هذه العملية ، لكن الأمر يستحق أن تصل إلى الجانب الآخر وأن تكون صادقًا مع نفسك'. من يعرف شيئًا بسيطًا مثل الكلمة نعم يمكن أن تحمل الكثير من الوزن؟

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: