الحيلة المفاجئة التي يستخدمها خبير التنفس هذا لإيقاف نوبة الهلع

أنت تعرف الشعور: توخز أصابعك ، وتشوش رؤيتك ، وينغلق حلقك. نوبات الهلع الأسوأ. وعندما تشعر بأنك على وشك تولي زمام الأمور ، قد يكون من الصعب التفكير في جميع علاجات القلق التي قد تكون قد خبأتها في مجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بك. أولئك الاستراتيجيات لديهم وقتهم ومكانهم بالطبع ، ولكن قد تتطلع إلى تخفيف الشعور مثل ، فى الحال. لا يستطيع الكثير منا استحضار ملف ممارسة الامتنان عندما تتجمد أذهاننا ولدينا رؤية نفقية.

إليك أسلوب يمكنك القيام به في الوقت الحالي: 'يمكننا زيادة التنفس عن عمد' ، تانيا ج. بنتلي ، دكتوراه ، خبير التنفس والشريك المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة مؤسسة الصحة والأداء البشري ، يقول في بودكاست lifeinflux .

يبدو الأمر مشكوكًا فيه ، لكن لا تقم بشطبها بعد: هنا ، تشرح بنتلي سبب نجاحها.

كيف يمكن أن تساعد الأنفاس القصيرة المتعمدة أثناء نوبة الهلع.

يدافع العديد من خبراء التنفس التنفس البطيء المتعمد - يعمل هذا على تعشيق الحجاب الحاجز ، ويزيد من الأكسجين في رئتيك ، و يحفز العصب المبهم . لذلك عندما تطلب منك بنتلي أن تأخذ شهيقًا سريعًا وضحلاً ، فمن المفهوم أنك قد ترفع جبينك.

لكن إليكم كيفية عملها: النظرية هي أن الوقت أنت السيطرة على ضيق التنفس لديك (بدلاً من الاستسلام للشعور تمامًا) ، يسجل جسمك أنك تفعل ذلك عن قصد حتى تتمكن من التوقف في أي وقت. يضيف بنتلي: 'يمكن أن يساعد القيام بذلك عن قصد وبطريقة مريحة ووضعية على فتح الرئتين ، بحيث عندما يحاول المرء التنفس بشكل كامل ، فإنه في الواقع يريح هذا الشعور.' يبدو الأمر كما لو أن جسمك يعرف أنك تتحكم في تلك الأنفاس السطحية بدلاً من الوقوع ضحية للقلق.

9 فبراير البروج

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق وهو يزحف إلى حلقك ، جرب تقنية بنتلي: عندما تتنفس ، توقف عن ثلاثة أرباع الطريق في الشهيق ؛ في الأساس ، أنت تمنع أنفاسك الكاملة. كرر ذلك لحوالي خمسة إلى عشرة أو حتى 20 نفسًا. لا تخطئ: 'يمكن أن تشعر بعدم الارتياح' ، يلاحظ بنتلي. إنها ليست عملية مرضية على الفور ، لكن لا نوبة ذعر ، أليس كذلك؟ وفي المرة القادمة التي تأخذ فيها شهيقًا كاملاً ، قد ترحب رئتيك بكل الأكسجين.

يجب أن نلاحظ أن البحث محدود ، ولكن يبدو أن هذه التقنية لها تأثير مشابه لـ 'التنفس منفاخ' في اليوغا ، والذي غالبًا ما يستخدم في توضيح العقل . بالإضافة إلى ذلك ، لدى بنتلي دليلها القصصي الخاص: 'إنه نوع من غير البديهية ، لكنني جربته بنفسي' ، كما تضيف. 'إذا كنت تشعر بالقلق وأنت مثل ،' لا أستطيع التنفس بشكل جيد ، 'منع الاستنشاق الكامل عن قصد لسلسلة من الاستنشاق يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف هذا الشعور.

الوجبات الجاهزة.

وفقًا لبنتلي ، فإن منع الاستنشاق عن قصد يمكن أن يساعدك في الواقع على تخفيف مشاعر الذعر. فقط اعلم أن هذه ممارسة قصيرة المدى للقلق اللحظي فقط - فالنفس البطيء المتعمد لا يزال من الدرجة الأولى للقلق بشكل عام ؛ ومثلما قال بنتلي ، قد يكون الاستنشاق القصير والمتقطع مزعجًا ، لذلك لا تريد أن تجعله نمط تنفسك المفضل. لكن في السؤال؟ حسنًا ، قد تفي بالغرض.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: