هناك أكثر من طريقة للتخيل: إليك 4 تقنيات يمكنك تجربتها

كبشر ، لدينا ميل طبيعي لتصور المستقبل - وهذا يمكن أن يكون شيئًا جيدًا حقًا. وجدت الأبحاث أن التخيل أداة قوية لكل شيء بدءًا من تحسين الأداء الرياضي ل إدارة القلق . إليك كيف يتم ذلك.

الشروع في التخيل.

التخيل في جوهره هو ممارسة إشراك جميع الحواس الخمس - وليس فقط البصر! - لتخيل نتيجة إيجابية. يمكن القيام به جنبًا إلى جنب مع الآخرين ممارسات المظهر مثل رؤية الصعود و يوميات . لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا بصريًا ؛ لا يزال بإمكانك التصور.

ووفقًا لمعالج التنويم المغناطيسي وخبير التصور جين ايرمان ، ميد ، تشيس ، كل ما تحتاجه للبدء هو بضع دقائق متواصلة ومساحة لن تشتت انتباهك. 'تريد أن تخصص وقتًا كافيًا لتهدئة نفسك لأن الأمر يتعلق بتحويل تركيزك من جزء التفكير في عقلك ، إلى الجزء الإبداعي والخيالي - وهذا في عقلك الباطن' ، كما تقول. هذا يعني أنها ليست فكرة سيئة يتأمل قبل الدخول في تصورك.

10 أكتوبر علامة الفلكية

عندما نتخيل ، يقول إيرمان إنه يضيء المسارات العصبية العضلية ، التي تربط دماغنا بعضلاتنا. أنت تعرف كيف يتوتر جسمك عندما تتخيل شيئًا مزعجًا أو يسبب القلق؟ هذه هي العلاقة بين العقل والجسم في العمل - ويمكننا استخدامها لصالحنا. على الرغم من أن تخيل شيء ما لن يجعله يتحقق تلقائيًا ، إلا أنه يمكن أن يساعد عقلك على البدء في تسجيل شعور امتلاك هذا الشيء.

إليك كتاب تمهيدي عن أربع تقنيات تخيل شائعة: جربهم جميعًا واعرف أيهم أفضل بالنسبة لك.

التصور الموجه.

التصورات الموجهة هي بالضبط ما تبدو عليه: المرئيات التي يتم توجيهك خلالها. يمكن أن تتم بشكل مباشر وشخصي ، أو تستمع إلى تسجيلات رقمية مسجلة مسبقًا مثل هذا التصور الموجه للتغلب على القلق. إميلي فليتشر ، مؤسس Ziva Meditation ، يوضح أنها 'طريقة قوية للتعامل مع توترك في الوقت الحالي.'

علامة 26 فبراير

إذا كنت من محبي التأملات الموجهة ، فإن هذه التقنية جيدة لأخذها في الاعتبار ، لأن وجود شخص يرشدك خلالها يمكن أن يكون مفيدًا (خاصة عندما تبدأ للتو). واعتمادًا على موضوع التخيل ومن يوجهك ، يمكنك العثور على تصورات موجهة لكل شيء بدءًا من النجاح المهني إلى إظهار علاقة صحية إلى الحصول على نوم جيد ليلاً.

إحياء الصور.

بالنسبة لتقنية التصور التي يمكنك القيام بها بنفسك ، يلاحظ إيرمان تمرينًا يسمى 'إعادة إحياء الصور' ، والذي يتضمن إعادة إحياء تجربة إيجابية لعدد من الأسباب. ربما تريد 'تذكير نفسك بقوتك الداخلية ، أو بقدراتك وصفاتك' ، كما تقول. أنت تأخذ ما عشت وشهدته في ذلك الوقت وتجلب تلك الطاقة - تلك التمكين - إلى الوضع الآن. تتخيل كيف يمكنك أن تعيش على هذا النحو الآن ، وتختبره بشكل كامل في جسدك وعقلك وروحك.

صور البروفة.

بالنسبة لتقنية تتمحور حول المستقبل ، هناك شيء يسمى 'صور التدريب'. يعد هذا أمرًا رائعًا إذا كنت تستعد لمهمة أو تحدٍ معين ؛ من المعروف أن الرياضيين الأولمبيين وكبار المديرين التنفيذيين يستخدمونها قبل المباريات الكبيرة أو العروض التقديمية. يشرح فليتشر أن الأمر يبدو وكأنه 'نوجه أفكارنا بلطف لتصور أفضل سيناريو أو استخدام خيالنا للحصول على تجربة كاملة من خمسة حواس لكيفية حدوث موقفنا المرتفع الطلب بشكل مثالي'.

يضيف إرمان: 'يتعلق الأمر بالقدرة على تخيل نفسك تستجيب بشكل مختلف عما تفعل عادةً وتغيير القصة أو نفسك'.

يمكنك إقران هذا التصور بتمرين دفتر اليومية حيث تكتب كما لو كنت قد أكملت للتو المهمة المستقبلية ، باستخدام عبارات مثل ، لقد سمّرت عرضي التقديمي بشكل مثالي وكنت مستعدًا لكل ما تم طرحه ، على سبيل المثال.

صور مثيرة للذكريات.

وأخيرًا ، هناك 'صور مثيرة للذكريات' ، حيث تتخيل صفات المرشد أو النموذج الأعلى أو أي شخص يلهمك. من هو الشخص الذي تبحث عنه ، والذي تريد محاكاته؟ تخيل نفسك على قدم المساواة معهم ، على قدم المساواة. تخيل أن صفاتهم موجودة بداخلك ، وأن لديك كل القدرات التي يمتلكونها.

في حين أن هذه التقنيات لن تكون مناسبة للجميع ، فإن التصور هو أداة قوية تستحق التصوير بالتأكيد.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

30 نوفمبر علامة زودياك