هذه التقنية يمكن أن تخفف من التوتر والقلق وقت كبير
في كثير من الأحيان ، تتضمن الرعاية الذاتية وإدارة الإجهاد الذهاب إلى مكان ما ، ورؤية شخص ما ، والعثور على ساعة على الأقل (عادةً ما تكون أكثر لوقت السفر) للحصول عليها. بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن أن يحدث هذا ببساطة يوميًا - ولكن هذا لا يعني أن عليك التخلي عن جهودك. التنصت ، وهي تقنية تستند إلى المبادئ الموجودة في الطب الصيني التقليدي ، وهي ممارسة لا تعتمد على الجدولة مع شخص آخر ، ولا يلزم السفر وهي مجانية تمامًا.
التنصت هو مزيج من العلاج بالابر الصينية وعلم النفس الحديث.
في الأبحاث السريرية ، فقد ثبت أنه يخفض مستويات الكورتيزول بنسبة 24 في المائة بعد بضع جولات من النقر - وهي نتيجة أفضل بكثير من التقنيات الأخرى التي تمت مقارنتها بها. تُعرف أيضًا باسم EFT (تقنية الحرية العاطفية) ، وهي تعمل بسرعة ، ويمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان. يستغرق تعلمها لحظة واحدة فقط ، وتتراوح الجلسة عادة من خمس إلى 20 دقيقة قبل الشعور بآثارها المهدئة.
يوم 25 ديسمبر
باستخدام أطراف أصابعك للنقر على نقاط الزوال المحددة على طول جسمك أثناء نطق الضغط العاطفي الذي تشعر به ، يمكنك التخلص من هذه الضغوطات في اللحظة التي تحدث فيها أو بسرعة بعد ذلك. هذا فيديو قصير عن كيفية استخدام التنصت ، إذا لم تكن معتادًا عليها بالفعل.
نظرًا لأن التنصت يصل إلى عواطفك وجسمك المادي في وقت واحد ، فإنه يوفر تخفيفًا قويًا للضغط ، ويخفض مستويات الكورتيزول بشكل أسرع من معظم طرق تخفيف التوتر التقليدية والبديلة.
الإعلانات
الحقيقة هي أننا جميعًا بحاجة إلى صندوق أدوات لإدارة الإجهاد.
المخاطر الصحية والعواقب الوخيمة للتوتر المزمن موجودة بالفعل وثق بشكل جيد وقبولها كحقيقة علمية. ومع ذلك ، قد لا تكون على دراية بالطريقة التي تعمل بها استجابة جسمك للتوتر ولماذا يمكن أن تكون ضارة بصحتك وعلاقاتك وحياتك المهنية.
إليك ما يحدث: كل شيء يبدأ في ذهنك - تفكر في شيء مرهق يتعلق بالعمل والشؤون المالية والعلاقات والأسرة وما إلى ذلك. اللوزة ، وهو جزء على شكل لوز من دماغك المتوسط ، يستشعر الخطر ويبدأ استجابة 'القتال أو الهروب' في جسمك للتوتر. يفرز الجسم الأدرينالين و الكورتيزول (المعروف باسم هرمون التوتر) ، الذي يحول الدم بعيدًا عن الأعضاء الداخلية الرئيسية إلى مجموعات العضلات الكبيرة ، مما يجعلك أقل قدرة على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية (وعلى المدى الطويل ، الاحتفاظ بالوزن).
مع استمرار هذه الأفكار المجهدة بمرور الوقت ، يزداد ضغط الدم بينما تنخفض الاستجابة المناعية لجسمك. لك مركز الإبداع في الدماغ تعتبر 'غير ضرورية' ويتم إيقاف تشغيلها. لأسفل ، انتقل إلى قدراتك في حل المشكلات ، ومهاراتك الإبداعية ، وحدسك. في 'وضع الأزمة' الفسيولوجي هذا ، تكون أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، والصداع ، وقرحة المعدة ، والمزيد. تشعر أنك سريع الانفعال والعزلة ونفاد الصبر. علاقاتك تعاني. تنخفض جودة نومك ، ويبطئ التمثيل الغذائي لديك.
الآثار الطويلة للتوتر.
بعد إفراز الكثير من الكورتيزول لفترة طويلة ، يدخل جسمك تعب الغدة الكظرية مما يجعلك تشعر بالاستنزاف والإرهاق والاكتئاب. لم تعد لديك الطاقة اللازمة للالتزام بروتين التمرينات أو الأكل الصحي أو التأمل أو ممارسات اليوجا. تصبح نوبات الصداع النصفي والأرق وفقدان الشعر المرتبط بالتوتر والألم المزمن وأي عدد من المشكلات الأخرى أجزاءً منتظمة من حياتك. تجعل محاربة الطاقة المنخفضة من الصعب التركيز في العمل وفي أي مكان آخر. حياتك المهنية تبدأ في المعاناة. يتعمق اكتئابك. أنت وجسمك متوتران.
30 أغسطس زودياك
من المهم أن تتعرف على هذا كما يحدث لأنه يمكنك إدارته. يلجأ الكثير من الناس إلى الطعام والكحول والمخدرات وما إلى ذلك لتخفيف التوتر ، ولكن ماذا عن البقية؟ تعتبر التمارين الهوائية أو اليوجا أو التأمل كلها عناصر رائعة وجزءًا أساسيًا من أسلوب الحياة الصحي. لكن قد تمر ساعات أو حتى أيام بعد أن تبدأ هذه العادات حتى تبدأ الأشياء في التغيير. نحتاج أحيانًا إلى حل أسرع وأكثر 'في الوقت الحالي'.
كيف يعمل التنصت؟
لحسن الحظ ، التنصت متاح دائمًا لنا ، بغض النظر عن الظروف التي نحن فيها. كيف يعمل ، هل تسأل؟ الأمر كله يتعلق بالتلاعب بالجهاز العصبي. ينقسم جهازك العصبي إلى جزأين متميزين: السمبثاوي والباراسمبثاوي.
تهيئ المنطقة الودية في دماغك جسمك للنشاط البدني القوي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتوسيع حدقة العين ، وتقلص الأوعية الدموية ، وتقليل إفرازات الجهاز الهضمي. هذا ، بالطبع ، ضروري في دفعات قصيرة عند مواجهة مواقف معينة ، مثل خطر أو تهديد مباشر. ولكن عندما تكون مزمنًا في هذا ' يضغط خارجا الحالة ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.
علامة 7 أبريل
من ناحية أخرى ، فإن المنطقة السمبتاوي في دماغك تهيئ جسمك للاسترخاء وتجديد الخلايا والهضم والاستجابة المناعية والإبداع. في هذه الحالة ، يحقق جسمك أفضل صحة ، وهذا هو أكثر ما يحققه التأمل واليوغا و تمارين التنفس تهدف إلى تحقيق. إنها أيضًا الحالة التي يستحثها التنصت.
مع تزايد التوتر المزمن ، من المهم أن تبدأ طقوس الرعاية الذاتية وتستمر في توسيع مجموعة أدوات القلق لديك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
