تعمل حركة البيلاتيس هذه على تشغيل جسمك بالكامل في بضع دقائق فقط
سواء كنت تتطلع إلى تعزيز روتين التمرين ، أو كنت ترغب فقط في ذلك ضغط في بضع دقائق من الحركة للحصول على ضخ الدم ، حركات البيلاتيس هي طريقة رائعة للقيام بذلك . خطوة واحدة على وجه الخصوص تعمل على جسمك بالكامل وتتطلب دقيقتين فقط هي تمديد الساق الرباعي. إليك كيفية القيام بذلك ، موضحًا بواسطة مدرب بيلاتيس ومؤسس ب الطريقة ليا بارثا .
كيفية القيام بتمديد الساق الرباعي:
- ابدأ على يديك وركبتيك.
- ضع ساعدًا واحدًا على الأرض أسفل منك موازيًا لمقدمة السجادة. افرد ذراعك المقابل أمام جسمك مع توجيه راحتي اليد لأسفل.
- حافظ على استقامة جذعك واستقامة ظهرك ، ارفع ساقك (على نفس جانب ذراعك الممتدة) في الهواء حتى تتماشى مع عمودك الفقري.
- اخفض ساقك مع التحكم حتى تلمس أصابع قدمك الأرض تقريبًا. هذا ممثل واحد.
- أكمل خمس تكرارات على كلا الجانبين.
نصائح للتذكر:
- حاول إبقاء الوركين مستويين قدر الإمكان ، وتجنب الانبساط بالساق المرفوعة.
- لإشراك الجانب الخلفي من الجسم حقًا ، ركز على مكان التقاء أوتار الركبة مع المؤخرة أثناء الرفع والضغط.
- أثناء رفع ساقك ، لا تقم فقط بأرجحها ؛ اضغط عليه للخلف أيضًا.
- انظر لأسفل في يدك ، وحافظ على رقبتك متماشية مع العمود الفقري.
ما هي المنافع؟
تعمل هذه الحركة على تشغيل الجسم بالكامل ، أي الساقين ، والأرداف النواة والذراعين والصدر والكتفين. يقوي الجزء الخلفي من جسمك ويطيل الجبهة ، بالإضافة إلى فتح الكتفين - مثالي إذا كنت جالسًا أكثر من المعتاد مؤخرًا.
علاوة على ذلك ، فهو أيضًا انعكاس ، بمعنى أن قلبك أعلى من رأسك. يعد الانقلاب النشط مثل هذا أمرًا رائعًا للحصول على الطاقة بسرعة ، لأنه يحسن الدورة الدموية من الرأس.
خلاصة القول ، إنها ليست فكرة سيئة أبدًا أن يكون لديك ملف ترسانة ثابتة من حركات الجسم بالكامل تحت تصرفك كلما احتجت إليها. مع هذا التمديد الرباعي للساق ، ستشعر بالحرق في أي وقت من الأوقات.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
