تجاوز الخجل واسمح لنفسك أن تُرى من خلال هذه النصائح المعتمدة من قبل المعالج

ما هو عكس العار النظامي؟ كيف نتعلم التوقف عن كراهية أنفسنا والحكم على الآخرين، بينما نشعر باليأس بشأن مستقبل العالم؟ يدور باقي هذا الكتاب حول الإجابة على هذه الأسئلة واستكشاف طرق جديدة للتواصل مع الآخرين ومع أنفسنا.

14 نوفمبر علامة زودياك

إن العثور على بدائل للخجل المنهجي هو عملية قد تكون مستمرة مدى الحياة بالنسبة لمعظمنا، ولكنها يمكن أن تكون مغذية وجديرة بالاهتمام في كل خطوة على الطريق.

يتألف العار النظامي من عدة طبقات، ورسائله موجودة في كل مكان نتجه إليه. لذا، فإن التحدي الذي نواجهه لا يتمثل في إيجاد طريقة للتخلص من كل شيء مرة واحدة، تاركين وراءنا نسخة جريئة وغير خجولة من أنفسنا لا تساورها الشكوك أبدًا أو تسمح للذنب بالتسرب. وبدلاً من ذلك، يتمحور التعافي من العار المنهجي حول تطوير المرونة في مواجهة رسائل المجتمع العديدة المخزية وتطوير المزيد من الإنتاجية استراتيجيات المواجهة عندما نشعر بالخجل.

إن الانتقال إلى ما هو أبعد من العار النظامي يعني أيضًا العمل على بناء علاقات ضعيفة مع الآخرين، ومشاهدة التأثيرات التصالحية مباشرة من خلال رؤيتك بشكل كامل، والاعتراف بأنه حتى في عيوبها، يمكن أن تكون الإنسانية محبوبة وموثوقة. يتضمن الشفاء من العار المنهجي تطوير إحساس بالهدف والمنظور في الحياة، مما سيسمح لنا أن نميز بأنفسنا ما هو الأفضل بالنسبة لنا، حتى في مواجهة الحكم الخارجي. إن تهدئة شعورنا بالخجل المنهجي لا يعني أن نصبح محصنين ضده؛ بل يتضمن تعلم كيفية المراوغة والابتعاد عن الضربات النفسية المستمرة التي توجهها لنا ثقافتنا، وإيجاد أشخاص آمنين نركض نحوهم ونحتضنهم عندما نشعر أننا لا نستطيع البقاء في القتال.

إن نقيض العار النظامي هو شيء اعتدت أن أسميه الاعتراف الموسع، والوعي وقبول مكانة الفرد في العالم الاجتماعي الأكبر. الاعتراف الموسع هو الإحساس المطمئن بأنك مرتبط بشكل لا ينقطع ببقية البشر، وأن جميع جوانبك، بما في ذلك عيوبك، هي جزء مما يبقيك مرتبطًا بأي شخص آخر. الاعتراف الموسع هو أيضًا القدرة على إيجاد أرضية مشتركة في صراعات شخص آخر، حتى عندما تختلف وجهات نظرك وتجاربك الحياتية بشكل كبير. عندما يحكم العار النظامي، يحترم الاعتراف الموسع. عندما يوزع العار النظامي الالتزامات والتوقعات، فإن الاعتراف الموسع يعترف بمدى الصعوبة التي يواجهها كل واحد منا. وبينما يحاول العار النظامي أن يفرقنا عن بعضنا البعض من خلال عدم الثقة والخوف، يؤكد الاعتراف الموسع أن هناك دائمًا روابط تربطنا ببعضنا البعض، خاصة في لحظاتنا الأسوأ.

إن العار النظامي متجذر في مجموعة متنوعة من القيم الضارة والمتناقضة حقًا: التركيز على الأخلاق الفردية، والميل إلى إلقاء اللوم على الضحايا بسبب المعاناة، والشعور بأن 'أسوأ' أو أصعب صفات الشخص يجب أن تكون مخفية دائمًا، والخوف من الخجل. الاعتقاد بأن المجتمع لا يتحمل مسؤولية رعاية الآخرين. وفي المقابل، يرى الاعتراف الموسع أن الناس مرتبطون ببعضهم البعض بشكل لا يمحى، وأن الطريقة الوحيدة بالنسبة لنا لتجاوز أوقات الخطر والقمع هي الحفاظ على المساحة معًا. ستجد في القائمة أدناه بعض القيم الأساسية لـ Systemic Shame، والقيم البديلة للاعتراف الموسع، الموجودة لمواجهتها.

تمامًا مثل العار النظامي، فإن الاعتراف الموسع هو شعور ووجهة نظر في نفس الوقت. كعاطفة، فإن الاعتراف الموسع هو الإحساس بأنك شاهدته وفهمته بالكامل عندما لم تكن تتوقعه على الإطلاق. إذا سبق لك أن كشفت سرًا مخزيًا ومخفيًا لشخص غريب لتكتشف أنه مر بنفس التجربة التي مررت بها، فأنت على دراية بمدى شعور الاعتراف الموسع. أو عندما يحتفل الأصدقاء بسمة طالما شعرت بالخجل منها أو يمزحون بشأنها بمحبة. إنه شعور دافئ ومؤكد بشكل لا يصدق أن تكتشف أن الأجزاء التي تخاف منها أكثر من غيرها هي جزء مما يجعلك محبوبًا للغاية.

إن الاعتراف الموسع يعلن أن معاركنا لن ننتصر فيها إلا عندما ندرك أنها مشتركة. إنه يشجعنا على الانفتاح والكشف عن آلامنا، وتحديد الأوقات التي نشعر فيها بالإرهاق، حتى نتمكن من البحث عن الدعم الذي نستحقه. الاعتراف الموسع يخبرنا بذلك

حتى مشاعرنا الساحقة بالوحدة والاشمئزاز من الذات توحدنا، وأنه بغض النظر عن هويتنا أو القيود التي نواجهها، يمكننا بناء حياة تسترشد بعواطفنا ومعتقداتنا بما هو صواب.

وإليك مثال سريع لتوضيح كيفية الجدلية بين قبول ويمكن أن يحدث التغيير في العلاج السلوكي المعرفي: لنفترض أن مريضًا مكتئبًا يعاني من عادة التسوق القهرية. فبدلاً من توبيخ أنفسهم بسبب الأموال التي أنفقوها والموارد التي استهلكوها، قد يستفيد المريض من قبول معاناته من الاكتئاب المزمن وهذا التسوق يساعدهم على التأقلم. إن تسوقهم يخدم غرضًا في حياتهم، حتى لو كان يساعدهم فقط على تجاهل مدى البؤس الذي يشعرون به باستمرار. قد يشجع معالج العلاج السلوكي المعرفي المريض على قبول تجربة اكتئابه والجلوس مع الواقع المخيف للغاية الذي قد يعاني منه من انخفاض الحالة المزاجية لبقية حياته.

علامة زودياك أكتوبر

إذا كان الاكتئاب مدى الحياة هو الواقع الذي يواجهه المريض، فإن الاستمرار في الانغماس في أمازون هو مجرد واحدة من العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن يستخدمها للتعامل معها. ربما لا يكون هذا هو الواقع المثالي، لكنه ليس واقعًا مثاليًا. من الواضح أن التسوق 'نجح' بالنسبة لهم بطريقة ما. ربما كان انتظار وصول الطرد هو ما دفعهم إلى الاستمرار عندما كانت أفكار الانتحار واضحة بشكل خاص. ربما كان التوجه إلى مركز التسوق قد أعطاهم سببًا للتغلب على التعب الاكتئابي والخروج من المنزل. إن اختيار الذهاب للتسوق، في هذا الإطار، ليس أمرًا جيدًا أو سيئًا بطبيعته: إنه قرار له منطق وراءه، ويأتي معه فوائد بالإضافة إلى التكاليف. كتقنية علاجية، يعارض DBT الكمالية : لا توجد استراتيجية مواجهة سيئة بطبيعتها. إنه أمر منطقي في مواقف معينة، وقد يزيد أو يقلل من احتمالات تحسن حياة الشخص. يمكننا أن نختار التغيير إذا لم تعد آلية التكيف تعمل، ولكن لا يتعين علينا ذلك لكي نصبح أشخاصًا مُفديين أخلاقيًا.

يعد مفهوم القبول والتغيير في الحوار مع بعضهم البعض مفيدًا جدًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة العار النظامي. يعمل العار النظامي بموجب منطق أبيض وأسود لا يرحم. ولكن بدلاً من المطالبة بالكمال من أنفسنا، يمكننا تقييم كل قرار باعتباره رقصة بين القبول والتغيير، ومفاوضات دائمة التطور مع الواقع.

63 رقم الملاك

والحقيقة هي أنني لا أريد أن أرفع يدي وأستنتج أن الكفاح من أجل إنقاذ الكوكب لا طائل منه لأن الشركات تلوث أكثر بكثير مما أفعله. لا يبدو هذا أفضل من التركيز لساعات على ما إذا كنت أقوم بتسميد السماد بشكل صحيح. أريد أن أشعر بقدر أقل من الخجل لكوني مجرد شخص صغير معيب، ولكنني أريد أيضًا أن أتخذ الإجراء الذي أعتقد أنه مهم في هذا العالم. وفي ظل الاعتراف الموسع، يمكننا أن نتصالح مع صغرنا الفردي ونتحدى فكرة أن كل جهد نبذله لا معنى له. عندما نرى جهودنا الصغيرة مترابطة مع عمل الآخرين ودعمهم، فإننا نصبح أقوى بكثير (وحياتنا ذات معنى أكبر) مما سمحت لنا به الفردية.

مقتبس من نبذ العار حقوق الطبع والنشر © 2024 للدكتور ديفون برايس. تم الاستخدام بموجب إذن من Harmony Books، وهي إحدى شركات Random House، وهي أحد أقسام شركة Penguin Random House LLC، نيويورك. كل الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أو إعادة طبع أي جزء من هذا المقتطف دون الحصول على إذن كتابي من الناشر.