تجد الدراسة شدة وتوقيت النشاط البدني يؤثر على حساسية الأنسولين

عندما يتعلق الأمر بالحركة ، يبدو أن كل شخص لديه روتين خاص بهم يعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم - بعض الناس يحبون ذلك تعزيز الإندورفين مع شروق الشمس ، بينما يفضل الآخرون ملف ممارسة اليوغا التصالحية لتراجع يومهم.

955 عدد الملاك الحب

من الواضح أن أنواعًا مختلفة من التمارين يمكن أن يكون لها فوائد مختلفة. العثور على أ روتين اللياقة هذا يزيد من نشاطك البدني ، ويدعم أهدافك الصحية ، ويجلب لك الفرح هو المفتاح.

إذا كان هدفك الشخصي هو تقليل مقاومة الأنسولين (والتي يمكن أن تساعدك الحفاظ على وزن صحي ) ، أ  دراسة من  مرض السكري 1 يكشف أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) في فترة ما بعد الظهر أو المساء هو أفضل طريقة للقيام بذلك.

تصميم الدراسة

فضولي ما إذا كان توقيت النشاط البدني له تأثير على مقاومة الأنسولين ، قام الباحثون بتقييم الوقت المستقر ، ويكسر الوقت المستقر ، شدة النشاط البدني ، ومحتوى الدهون في الكبد في 755 من النساء والرجال في منتصف العمر من دراسة الأوبئة الهولندية للسمنة (NEO).

تم فرز المشاركين إلى أربع مجموعات مختلفة بناءً على الوقت من اليوم كانوا أكثر نشاطًا:

• صباح (من 6 صباحًا إلى الظهر)
• بعد الظهر (الظهر حتى الساعة 6 مساءً)
• المساء (من 6 مساءً إلى منتصف الليل)
• موزعة بالتساوي MVPA طوال اليوم

كيف يؤثر النشاط البدني على مقاومة الأنسولين

وجدت الدراسة أن كلا من النشاط البدني الكلي (نتحدث عن النوع المعتدل إلى القوي) وتوقيت النشاط البدني قلل من مقاومة الأنسولين (ولكن ليس محتوى الدهون في الكبد).

ومع ذلك ، فإن التمرين في فترة ما بعد الظهر والمساء قلل من مقاومة الأنسولين تصل إلى 25 ٪ بالمقارنة مع النشاط البدني الموزعة بالتساوي طوال اليوم.

27 أبريل ، علامة

ومن المثير للاهتمام ، أن النشاط البدني الخفيف ، والكمية المنخفضة من الوقت المستقرة ، والمزيد من الفواصل في الوقت المستقر لم يظهر انخفاضًا في محتوى الدهون في الكبد أو مقاومة الأنسولين.

الوجبات الجاهزة

تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن توقيت وشدة النشاط البدني هما أهم العوامل عند محاولة تقليل مقاومة الأنسولين. على وجه التحديد ، يعد المشاركة في النشاط البدني المعتدل إلى القوي في فترة ما بعد الظهر أو المساء الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مقاومة الأنسولين.

إذا كنت شخصًا يكافح مع مقاومة الأنسولين ، فإن تناول مكملات تعزيز التمثيل الغذائي الممتاز هو طريقة أخرى يمكنك من خلالها دعم حساسية الأنسولين و صحة التمثيل الغذائي بشكل عام . (تحقق من أفضل اختيارات MindbodyGreen هنا !)