تم العثور على: 'دائرة طول العمر' المكونة من 3 خطوات من MD لتحقيق الرفاهية المثلى

في الحلقة الأخيرة من بودكاست مايند بودي جرين ، جراح معتمد من البورد وأخصائي طول العمر دارشان شاه، (دكتور في الطب) ، شارك في 'دائرة طول العمر'. يتضمن هذا الروتين أدوات عالية التقنية لأولئك الذين يريدون الذهاب إلى أبعد من ذلك، ولكن ليس بالضرورة أن تفعل ذلك يحتاج الوصول إلى تكنولوجيا الرفاهية هذه لجني فوائد مماثلة.

دائرته: 'أقوم بجلسة ساونا حرارية لمدة 30 دقيقة، وأخضع للأضواء الحمراء لمدة 30 دقيقة، ثم أقوم بجلسة علاج بالتبريد'. ونعم، كل هذه الخطوات يمكن القيام بها في المنزل (بدون أي أدوات فاخرة). أدناه، يصف كل روتين تقدمه التكنولوجيا، بالإضافة إلى فوائد طول العمر.

الخطوة 1: الساونا

أظهرت الأبحاث أن الدخول إلى الساونا يمكن أن يساعدك على العمل نحو إطالة العمر في كثير من النواحي.

على وجه التحديد، أظهرت دراسة أجريت في فنلندا وجود صلة بين الاستحمام بالساونا وتقليل الوزن خطر الإصابة بالخرف 1 . لقد ارتبطت أيضًا بـ تحسين نظام المناعة 2 وتحسينها صحة الجلد 3 .

تعتبر المراجعات الأخرى استخدام الساونا المنتظم مفيدًا يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون وقد يكون مفيدًا كعنصر مساعد للعلاج 4 .

ومن حيث التكرار، فقد أظهرت الأبحاث أن حمام الساونا من أربع إلى سبع مرات في الأسبوع تعزيز طول العمر بنسبة 40% 5 . في نفس الدراسة، ارتبط الاستحمام بالساونا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بزيادة بنسبة 23٪ في طول العمر (لذا فإن التردد الأعلى قد يساعدك على جني المزيد من الفوائد).

الآن، إذا كان بإمكانك الوصول إلى الساونا في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مساحة الرفاهية، فيمكنك البدء من هناك تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تفكر في الاستثمار في ساونا محمولة أو بطانية ساونا حتى تتمكن من إكمال هذه الخطوة وأنت مرتاح في منزلك. تميل هذه إلى أن تكون استثمارًا، ولكنها عملية شراء لمرة واحدة بدلاً من عضوية الساونا المتكررة

يقضي شاه 30 دقيقة في الساونا، لكن بالطبع جسد كل شخص مختلف. اعتمادًا على تجربة الساونا الخاصة بك، ودرجة حرارة الساونا الخاصة بك، وقدرتك الشخصية على التحمل، قد تكون نصف ساعة طويلة بعض الشيء، لذا تأكد من الاستماع إلى جسدك. يمكنك الاطلاع على دليلنا الكامل للساونا هنا إذا كنت ترغب في معرفة المزيد.

الخطوة 2: العلاج بالضوء الأحمر

بعد ذلك، يقضي شاه 30 دقيقة تحت الأضواء الحمراء العلاجية. يقول: 'يجب على الجميع تقريبًا التفكير في العلاج بالضوء الأحمر'. 'إنه يحفز إنتاج أكسيد النيتريك مباشرة تحت مستوى بشرتك. كما أنه يحسن وظيفة الهرمونات و إنتاج هرمون التستوستيرون 6 . كما أنه يعيد ضبط البيولوجيا الخلوية لديك.' (يقوم بذلك عن طريق تنشيط الميتوكوندريا 7 ).

يعمل الضوء الأحمر من خلال ظاهرة تسمى التعديل الحيوي الضوئي، في حين أن الآليات الدقيقة للتعديل الحيوي الضوئي ليست مفهومة تمامًا. تمت دراسة التأثيرات سريريًا 8 .

تركز العديد من أجهزة الضوء الأحمر الموجودة على الوجه، كما يمكن للتعرض المنتظم للضوء الأحمر العلاجي تحسين بشرة الجلد 9 , لهجة، والملمس 9 ، إلى جانب تقليل الاحمرار والالتهاب.

لا يوجد حد أدنى أو أقصى حد زمني للعلاج بالضوء الأحمر، لذا ما عليك سوى قراءة التوجيهات الموجودة على جهازك قبل ضبط المؤقت - قد تكون 30 دقيقة مناسبة للبعض، ولكن ليس للجميع.

هنا، تجد قائمتنا لأفضل أجهزة الضوء الأحمر حتى تتمكن من التسوق بذكاء.

الخطوة 3: العلاج البارد

غالبًا ما يشيد خبراء طول العمر بالعلاج البارد، وذلك لأسباب وجيهة: فقد ارتبط التعرض للبرد لفترة وجيزة ولكن مكثفة (مثل الغطس البارد أو الاستحمام البارد) بحالة من الجفاف. الاستجابة الالتهابية المتوازنة 10 , تحسين النوم أحد عشر , تعزيز صحة العضلات والمفاصل 12 ، و دعم المزاج 13 .

العلاج البارد بمثابة الضغوطات الهرمونية - موجة قصيرة ومختصرة من التوتر - والتي 'تضغط على الخلايا بما يكفي بحيث تدخل في وضع الإصلاح والتجديد'، كما يقول شاه. ونتيجة لذلك، فإنه يساعد جسمك على أن يصبح أكثر مرونة في مواجهة التوتر في المستقبل، وبالتالي تعزيز طول العمر.

أفضل جزء؟ إنها خطوة سريعة وسهلة لإضافتها إلى روتينك. 'حتى ثلاث دقائق فقط في الماء البارد، أو في غرفة العلاج بالتبريد، أو حتى في غرفة العلاج بالتبريد دش بارد يقول شاه: 'إن الميتوكوندريا تحفز حقًا تغييرًا فسيولوجيًا'. 'تصبح الميتوكوندريا أكثر صحة. إن إطلاق الإندورفين والدوبامين مفيد أيضًا.'

ولن تحتاج إلى قضاء 20 دقيقة في الماء المتجمد، بل بضع دقائق فقط بقدر ما تستطيع ستفي بالغرض.

يقول شاه: فقط تأكد من أن العلاج البارد هو الخطوة الأخيرة في روتينك. ويوضح قائلاً: 'إن الكثير من التأثيرات الهرمونية للعلاج البارد لا تحدث فقط أثناء وجودك في البرد، ولكن في الفترة الزمنية التي تعود فيها إلى درجة حرارة الجسم الأساسية الطبيعية'. 'لذلك، إذا كنت ستتعرض للحرارة بعد ذلك مباشرة، فإن ذلك لا يمنح جسمك فترة من الإحماء لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. ولهذا السبب من المهم القيام بالبرد أخيرًا.'

الوجبات الجاهزة

تتضمن 'دائرة طول العمر' التي يتبعها شاه ثلاث جلسات، تبدأ بالساونا لمدة 30 دقيقة، ثم العلاج بالضوء الأحمر لمدة 30 دقيقة، وتنتهي بالغطس البارد السريع. تذكر أن هذه العلاجات إضافات ولا ينبغي أن يكون جوهر روتينك الداعم لطول العمر. اعتبرها إضافات لنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية باستمرار، و اتصالات اجتماعية عالية الجودة (الأساسيات لحياة أطول وأكثر صحة). المزيد من شاه في حلقة البودكاست أدناه.