تناول الميلاتونين كل ليلة وتريد التوقف؟ إليك ما يقترحه الخبراء

الميلاتونين هو هرمون تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي للتحضير للنوم ، ويمكنك أيضًا العثور عليه في شكل مكمل. بينما يقول خبراء الصحة ذلك مكملات الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا للتكيف بسرعة مع جدول جديد للنوم والاستيقاظ (مثل عندما تسافر إلى منطقة زمنية جديدة) ، فمعظم الحذر من الاستخدام طويل المدى.

امرأة العقرب برج الحوت

ذلك لأن تناول الميلاتونين ليلاً - خاصةً بجرعات أعلى من 0.5 إلى 1 ملليغرام في وقت واحد - يحتمل أن يسبب آثار جانبية غير سارة و قلل من تنظيم إنتاجك الطبيعي من الميلاتونين ، تتداخل مع بعض الأدوية ، ناهيك عن إثبات عدم فعاليتها في تحسين نوعية النوم.

'الدليل على استخدام الميلاتونين للنوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، وكفاءة النوم (مقدار الوقت الذي تنام فيه في السرير) ضعيف ، وعلى هذا النحو لا ينصح باستخدام الميلاتونين لأي من هذه الأغراض ، 'كما تقول إلين ويرمتر ، ممرضة الأسرة وممرضة الأسرة المتحدث باسم مجلس نوم أفضل . لذلك إذا كنت قد دخلت في روتين تناول الميلاتونين قبل النوم ، فإليك كيفية التخلص من هذه العادة.

كيفية الحصول على نوم عالي الجودة بدون إضافة الميلاتونين.

أولاً وقبل كل شيء ، إذا كنت تتناول جرعة عالية من الميلاتونين ليلاً وتتطلع إلى التوقف ، فعليك استشارة طبيبك لتكون آمنًا. سيكونون قادرين على التوصية بأفضل مسار للعمل بالنظر إلى تاريخك الصحي وأي أدوية موجودة.

مع ما يقال ، يجب ألا يواجه معظم الناس مشكلة في التخلي عن الميلاتونين بضربة واحدة لأن هناك القليل من الأدلة على أنها تتشكل عادة. قد يكون حظ الآخرين أفضل إذا أخذوا تدريجيًا جرعة أقل وأقل مع مرور الأيام - مرة أخرى ، كما يشرف عليها الطبيب.

في كلتا الحالتين ، سترغب في التأكد من أن نظافة نومك في حالة جيدة أثناء انتقالك بعيدًا عن مكملات الميلاتونين. من خلال الحفاظ على روتين وقت النوم متسقًا ، ستساعد في دعم إنتاج الجسم الطبيعي للهرمون.

'أهم التعديلات التي يمكنك إجراؤها تشمل إيقاف جميع الشاشات (التلفزيون أيضًا!) قبل النوم بساعتين ، وتعتيم أضواء منزلك في المساء لمساعدة الغدة الصنوبرية على إطلاق الميلاتونين امام وقت النوم '، كما تقول لورا إرليش ، LAc ، FABORM ، أخصائية الخصوبة والتوليد ومؤسسة الأم تنشئة العافية . بمجرد أن تنخفض الأنوار ، اعتد على إكمال روتين استرخاء لا يحتاج إلى تقنية. قد تشمل يحتسي الشاي العشبي و أخذ حمام ساخن أو دش ، أو قراءة كتاب مادي .

دعم النوم +

(360)

يمكن أن يساعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح والخروج لبعض الشمس في الصباح في الحفاظ على المستويات الطبيعية للهرمون لديك منتظمة. 'تجنب تغيير وقت النوم ووقت الاستيقاظ ،' تنصح كريستينا جراهام ، ممرضة مسجلة و مدرب Noom . 'تتوق ساعتنا الداخلية إلى الاتساق ، لذا فإن الالتزام بالجدول الزمني نفسه ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، هو المفتاح لدعم النوم المستمر.'

بمجرد الدخول في أخدود هذا الروتين ، سيجد معظم الناس أنه من الأسهل كثيرًا أن يناموا بسرعة ويظلوا نائمين طوال الليل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر أنك تفتقد الميلاتونين ، فقد تكون المشكلة نفسية. يقول ويرمتر: 'قد يستغرق الأمر بعض الوقت للشخص لفك اقتران فكرة 'تناول حبوب منع الحمل' بالنوم'.

في هذه الحالة ، Revée Barbour، N.D.، MS، naturopathic doctor and owner of د. راي ، إن دي (1999). ، يلاحظ أن الأشكال الأخرى لدعم النوم الطبيعي يمكن أن تكون مفيدة. (فيما يلي بعض ملفات خيارات المكملات غير الهرمونية للنظر فيه.)

لكن في نهاية اليوم ، يقول باربور ، إن أفضل طريقة لتحسين نومك هي الوصول إلى جذور ما يجعلك مستيقظًا. هل تأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم؟ تستهلك الكثير من الكافيين؟ الإجهاد الشديد وعدم الحركة بشكل كافٍ خلال النهار؟ هذه كلها عادات من شأنها حقًا تعطل جودة نومك ولكن ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير عند معالجته.

الوجبات الجاهزة.

يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين مفيدة في تشجيع الجسم على التكيف مع وقت نوم جديد ، ولكن لا يُقصد منها أن تؤخذ كأدوات مساعدة على النوم ليلاً. (من هنا لماذا هم جميلات منظمة بإحكام في معظم البلدان .) إذا كنت قد اعتدت على تناول الميلاتونين ليلا وتريد التوقف ، فاستشر طبيبك وتأكد من الالتزام بوقت ثابت للنوم ، وروتين ليلي ، ووقت استيقاظ لمساعدة جسمك على العودة إلى نوم جيد ، بطبيعة الحال.

دعم النوم +

(360)