تريد أن تكون أكثر صحة؟ تقول الدراسة إن أي نشاط (حتى النوم) أفضل من السلوك المستقر

ليس سرا أن الحصول على ما يكفي من النشاط البدني أمر ضروري لصحتنا العامة، ولكن علينا أن نتحدث عن عكس النشاط البدني: السلوك المستقر.

علامة 20 أكتوبر

وهي، وفقا لبحث نشر في  مجلة القلب الأوروبية , هذه عادة نمط الحياة الشائعة جدًا آثار ضارة على صحتنا. إليك ما يجب معرفته.

دراسة الحركة ووقت الجلوس وصحة القلب

في هذه الدراسة، أراد الباحثون تقييم تأثير النشاط البدني مقابل السلوك المستقر على صحة القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية (المعروفة أيضًا باسم أي أمراض القلب و/أو الدورة الدموية).

لقد نظروا في بيانات من ست دراسات، والتي شملت أكثر من 15000 شخص من خمس دول مختلفة. وكان المشاركون في هذه الدراسات يستخدمون أجهزة مراقبة النشاط القابلة للارتداء لجمع البيانات عن نشاطهم البدني، بالإضافة إلى قياسات صحة القلب.

وبالنظر إلى هذه البيانات، اكتشف الباحثون اتجاهًا مثيرًا للاهتمام: لم يفيد النشاط المعتدل إلى القوي صحة القلب فحسب، بل حتى نائم كان أفضل لصحة القلب من السلوك المستقر .

واستخدم الباحثون أيضًا نموذجًا لتقييم ما يمكن أن يحدث إذا قام الأشخاص بتغيير مستويات نشاطهم ليصبحوا أكثر نشاطًا وأقل خمولًا، واكتشفوا أن مجرد خمس دقائق فقط من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تفيد صحة القلب.

على سبيل المثال، إذا استبدلت امرأة تبلغ من العمر 54 عامًا ويبلغ مؤشر كتلة الجسم 26.5 30 دقيقة من الجلوس لمدة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية، فيمكنها أن ترى انخفاضًا بنسبة 2.4٪ في مؤشر كتلة الجسم، وانخفاضًا في محيط الخصر، و تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم.

وتشير النتائج أيضًا إلى أن الأشخاص الأقل نشاطًا سيحصدون أكبر قدر من الفوائد من تغيير وقت الجلوس إلى وقت النشاط.

كما يشرح المؤلف المشارك في الدراسة جيمس ليبر، دكتوراه، في بيان صحفي، 'نحن نعلم بالفعل أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها فوائد حقيقية لصحة القلب والأوعية الدموية، وهذا البحث المشجع يظهر [أن] استبدال حتى بضع دقائق من الجلوس مع بضع دقائق من النشاط المعتدل يمكن أن يحسن مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول وحجم الخصر وله العديد من الفوائد البدنية.

ماذا تفعل حيال ذلك

يجب أن تكون نتائج هذه الدراسة بمثابة أخبار جيدة لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحة قلبه أو تقليل وقت الجلوس.

لاحظ مؤلفو الدراسة أنه عندما يتعلق الأمر بالكثافة، فإن النشاط القوي يكون أفضل إذا كان لديك وقت قصير. إذا كان لديك الوقت للقيام بنزهة طويلة عبر الحي الذي تسكن فيه أو حتى اختيار مكتب واقف بعد بضع ساعات من يوم عملك، فهذا يعمل أيضًا.

'إن أهم ما توصلنا إليه من بحثنا هو أنه على الرغم من أن التغييرات الصغيرة في كيفية تحركك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب، إلا أن شدة الحركة مهمة،' يشرح المؤلف المشارك في الدراسة جو بلودجيت، الحاصل على دكتوراه، مضيفًا: 'أكثر التغيير المفيد الذي لاحظناه هو استبدال الجلوس بنشاط معتدل إلى قوي - والذي يمكن أن يكون الجري أو المشي السريع أو صعود الدرج - أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع، حتى لمدة دقيقة أو دقيقتين.

الوجبات الجاهزة

في بعض الأحيان لا يمكننا الهروب من السلوك المستقر إذا نحن نعمل في مكتب أو لديك رحلة طويلة، ولكن هذه النتائج تشير إلى أن مقايضات الحركة الصغيرة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. النقطة المهمة هي، إذا كنت تريد الاهتمام بصحة قلبك ورفاهيته على المدى الطويل، كلما قل عددك المستقر كلما كان ذلك أفضل.