تساعد GABA النساء على النوم ويقلل من علامات الاكتئاب
سواء كنا نريد ذلك أم لا ، يمكن للمرأة أن تفعل كل شيء. نحن نتفوق في حياتنا المهنية ، والتجاوز التعليم العالي ، والتصرف كمقدمي الرعاية وسائقيهم وطهاة لأحبائهم.
لكن هذه الدورة التي لا نهاية لها غالباً ما تؤدي إلى التوتر ، ووقت محدود للرعاية الذاتية ، و نوم ضعيف ، والتي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية من خلال التأثير على كيمياء الدماغ.
طريقة واحدة صغيرة ولكنها قوية محتملة لمساعدة الدماغ على أن تكون أكثر مرونة ومتوازنة في هذه المطالب هي من خلال استكمال الناقل العصبي المحدد أن عوامل نمط الحياة هذه تضعف: أمام .
دورها هو التهدئة متحمس الخلايا العصبية - والخلايا العصبية متحمسة للغاية يمكن أن تكون كذلك مقاطعة دورة غير منتظمة للنوم بالفعل 1 وتفاقم استجابة الإجهاد الخاصة بك.
علامة 21 أبريل
أظهرت إحدى الدراسات أن المكملات معها بدأت في التحسن الصحة العقلية للمرأة والنوم 2 في غضون 90 يومًا.
إليك ما تحتاج إلى معرفته (وكم يجب أن تأخذ لرؤية الفوائد).
حول الدراسة
كان هدف الباحث في هذه الدراسة هو معرفة ما إذا كانت مكملات GABA تحسن مقاييس الصحة العقلية (مثل مشاعر القلق والاكتئاب) ، والتوتر (من خلال تباين معدل ضربات القلب ) ، وجودة النوم.
قاموا بعشوائية 30 امرأة (لم تكن نشطة جسديًا) إما لتلقي 200 ملليغرام من GABA يوميًا أو وهميًا لمدة 90 يومًا. تم توجيه الجميع أيضًا للمشاركة في النشاط البدني خلال هذا الوقت.
ساعد GABA في تحسين النوم وعلامات الاكتئاب
ومن المؤكد أن النساء اللائي كانا يتناولن غابا لديهن تحسينات كبيرة في:
- كفاءة النوم (بمعنى أنهم أمضوا المزيد من الوقت في النوم عندما يكونون في السرير)
- أعراض الاكتئاب
- التنظيم العاطفي
- استجابة الإجهاد
تتماشى هذه النتائج مع ما هو معروف عن GABA. تظهر الدراسات ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب 3 خفضت تركيزات هذا الناقل العصبي الموجود بشكل طبيعي.
الناس مع الأرق 4 تميل أيضًا إلى الحصول على مستويات أقل من GABA (ولا تستجيب جيدًا لـ GABA).
لذلك ، يمكن أن يساعد أخذ GABA في ملء هذه الفجوة والمساعدة في إنشاء مزاج أكثر توازناً للأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف.
حتى لو لم يكن لديك أحد هذه التشخيصات ، فقد لا يزال GABA يساعد جهازك العصبي على الهدوء.
ملاحظة المحرر
في حين أن أولئك الذين يتلقون GABA عانوا من الآثار الأكثر شهرة ، من المهم أن تضع في اعتبارك ذلك تمرين بمفرده وقد ثبت لتحسين كل هذه التدابير. يعد الانتقال بانتظام جزءًا مهمًا من إدارة الإجهاد والنوم جيدًا.أفضل طريقة لأخذ جابا للتوتر والنوم
إذا كنت تريد بعض الدعم للاسترخاء عقلك وجسمك مع مساعدتك في النوم لفترة أطول وأعمق ، فقد يكون GABA بالضبط ما تبحث عنه.
كان لهذه الدراسة النساء اللائي يأخذن 200 ملليغرام من غابا في اليوم. لكن العديد من الدراسات تظهر (ويوصي الخبراء) أن الجرعات تتراوح من 100 إلى 200 ملليغرام في اليوم فعالة.
وإذا كان هدفك هو تحسين نومك ، ففكر في أخذه في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يكون إقرانها بمكونات مهدئة أخرى مثل المغنيسيوم مفيدًا بشكل خاص.
المغنيسيوم يشار إليه أحيانًا باسم مكافحة الضغط المعدنية 5 . إنه ناهض GABA ويحاكي عمل الناقل العصبي - لذا فإن عقلك يشعر بالهدوء وعضلاتك استرخاء.
تشمل المكملات الغذائية المفضلة لدينا للنوم كل من هذه المكونات - تحقق من جميع اختياراتنا التي تم تجميعها من الخبراء هنا .
برج 7 أكتوبر
الوجبات الجاهزة
GABA هو الناقل العصبي الرئيسي الذي هدوء الأعصاب المثيرة . لا يمكن للضغوطات اليومية أن تختبر النساء تركيزات GABA فحسب ، بل إن مستويات GABA غيرت أيضًا تجعل إدارة الإجهاد والنوم بشكل جيد أكثر صعوبة.
تُظهر هذه الدراسة وعدًا بأن هذا الملحق غير المعروف (وغالبًا ما يكون غير مستغلة) يساعد النساء على تحقيق القليل من التوازن العقلي الإضافي.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
