توصلت الدراسة إلى أنه إذا كنت منخفضًا في المغنيسيوم ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم

كان عالم الصحة مليئًا بالثرثرة حول المغنيسيوم على مدى السنوات العديدة الماضية ، ولسبب وجيه. المعدن الأساسي مهم ل دعم النوم الهضم صحة الدماغ والطاقة والمزيد. يبحث الباحثون الآن في كيفية ارتباط هذه المغذيات بفقر الدم ، وقد اتضح أن تناول المغنيسيوم الصحي قد يحافظ أيضًا على الحالة.

ارتباط أيرونكلاد

أ دراسة حديثة 1 استخدمت بيانات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية لاستكشاف العلاقة بين تناول المغنيسيوم وحدوث فقر دم - نقص خلايا الدم الحمراء الصحية وهو أكثر شيوعًا عند النساء وغالبًا ما يكون سببه نقص الحديد. تم تضمين أكثر من 30000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 80 في الدراسة.

يسبب فقر الدم أعراضًا مثل التعب ، والضعف العام ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ومشاكل مثل الصداع وضباب الدماغ ، أخصائي التغذية بروك شيلر ، DCN ، الجهاز العصبي المركزي ، قال سابقا mindbodygreen .

وجدت الدراسة أدلة قوية على ذلك نقص المغنيسيوم طوال فترة البلوغ كانت مرتبطة بفقر الدم. كان هذا الرابط أقوى عند النساء وأولئك في الأفواج الأكبر سناً في الدراسة.

يوم 21 أغسطس زودياك

المغنيسيوم من المغذيات الدقيقة الأساسية التي تدعم أكثر من 300 العمليات الجسدية وقد وجد أنها تدعم مجموعة واسعة من الاهتمامات الصحية الشائعة.

على وجه الخصوص ، لقد ثبت أنه يساعد دعم دورة نوم صحية . تشمل الفوائد الأخرى الملحوظة المساعدة في الحفاظ على عظام قوية ، وتقليل تقلصات العضلات ، ودعم ضغط الدم الصحي والسكر في الدم - و والقائمة تطول . في الآونة الأخيرة ، كان البحث أيضًا يبحث في كيفية القيام بذلك دعم صحة الدماغ .

لاحظ مؤلفو هذه الدراسة الجديدة أنه على الرغم من أن هذه نقطة انطلاق مقنعة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في تأكيد الصلة بين خطر الإصابة بفقر الدم والمغنيسيوم والبدء في استكشاف السببية.

كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يوميًا (لأن الكثير منا لا يفعل ذلك)

عند البحث عن جرعتك اليومية من المغنيسيوم ، اختر المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة وملح البحر. والأفضل من ذلك ، قم بدمج حفنة منها عن طريق دمجها في وصفاتك المفضلة أو البحث عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يمكنك أن تفعل هذا بسرعة عصير غني بالمغنيسيوم لمزيج كامل من الفوائد اللذيذة.

على الرغم من هذه الفوائد بعيدة المدى ، لا يحصل المواطن الأمريكي العادي على ما يكفي من المغنيسيوم تقريبًا 2 في نظامهم الغذائي.

لست متأكدا أين تقع؟ فحص دم سريع في عيادة طبيبك أو في عيادة اختبار في المنزل ستكون قادرًا على مساعدتك في قياس ما إذا كنت بحاجة إلى البدء في الحصول على بعض المغنيسيوم الإضافي.

يعد تناول مكمل المغنيسيوم يوميًا طريقة آمنة للمساعدة في ضمان الوصول إلى مستويات صحية.

هناك عدد قليل أنواع مكملات المغنيسيوم ستجد (سترات المغنيسيوم ، جلايسينات المغنيسيوم ، وما إلى ذلك) - وبعضها له فوائد محددة لأشياء مثل النوم وصحة الدماغ واستعادة العضلات. ابحث عن مكمل المغنيسيوم المناسب لمخاوفك الأساسية. إليك ما يقوله خبراء التغذية إيجاد الخيار المناسب لاحتياجاتك —plus ، 13 من أفضل مكملات المغنيسيوم في السوق الآن.

نصيحة للمحترفين: إذا كنت عرضة لاضطراب الجهاز الهضمي ، ففكر في اختياره جلايسينات المغنيسيوم ، والتي تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي من الأشكال الأخرى للمغنيسيوم.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن النتائج كانت في مرحلة مبكرة نسبيًا ، إلا أن بحثًا جديدًا يشير إلى أن مستويات المغنيسيوم الصحية يجب أن تكون على رأس أولويات النساء اللواتي يتطلعن إلى تقليل مخاطر فقر الدم. يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من المعدن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وتناولها مكمل يومي .