توصلت دراسة إلى أن تناول نظام غذائي متوسطي قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

عندما تصادف إحصائية تفيد بذلك ارتفع تشخيص الخَرَف المبكر بنسبة 200٪ ، من الطبيعي أن تتساءل عما يمكنك فعله لحماية نفسك.

855 عدد الملاك الحب

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الخرف مرتبط جزئيًا بعوامل نمط الحياة. في الواقع ، تمت الإشارة إلى مرض الزهايمر باسم 'مرض السكري من النوع 3' ، والآن تشير دراسة جديدة إلى أن نظامًا غذائيًا واحدًا قد يساعد بشكل خاص في تقليل خطر الإصابة بالخرف.

هل يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أن يقلل من مخاطر الإصابة بالخرف؟

أداها باحثون في جامعة نيوكاسل في إنجلترا ، الدراسة تضمنت جمع البيانات من أكثر من 60.000 مشارك لأكثر من 10 سنوات. تم تقييم المشاركين لعوامل الخطر الجينية للخرف ، وأكملوا أيضًا تقييمًا غذائيًا سمح للباحثين بتسجيلها بناءً على مقدار نظامهم الغذائي الذي يتكون من الأطعمة الموجودة في خطة حمية البحر الأبيض المتوسط .

أظهرت النتائج أنه بعد 10 سنوات ، أصيب 882 مشاركًا بالخرف. عندما نظر الباحثون لمعرفة ما إذا كانت النظم الغذائية للمرضى مرتبطة بارتفاع أو انخفاض خطر الإصابة بالخرف ، وجدوا أن أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوسطيًا (أو الأقرب إليه!) لديهم مخاطر أقل بشكل ملحوظ.

لكن كم بالضبط؟ أظهرت النتائج أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا شبيهًا بالبحر الأبيض المتوسط ​​لديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 23٪ للإصابة بالخرف مقارنة بمن لا يتبعون هذا النظام الغذائي.

هل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أفضل حمية للخرف؟

علاوة على ذلك ، أثر نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على المشاركين الذين كانت لديهم عوامل خطر وراثية للخرف بقدر ما أثر على أولئك الذين لم تكن لديهم عوامل الخطر الجينية ، مما يعني أن التغذية أداة قوية حتى لو كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بالمرض. .

جون ماذرز ، دكتوراه ، مؤلف الدراسة وأستاذ التغذية البشرية في نيوكاسل ، وأشار في بيان ، 'الخبر السار من هذه الدراسة هو أنه ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم مخاطر وراثية أعلى ، فإن اتباع نظام غذائي أفضل يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف.'

لا تخبرنا هذه الدراسة أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي يمكن أن يمنع الخرف ، ولا يخبرنا ما إذا كان هذا هو أفضل نظام غذائي لتقليل مخاطرنا. لكنها خطوة في هذا الاتجاه ، حيث إنها أول دراسة كبيرة تظهر وجود صلة بين نمط الأكل هذا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف. كانت الدراسات السابقة أصغر من أن تستخلص أي استنتاجات مؤكدة. وتابع ماذرز: 'على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، فإن هذا يعزز رسالة الصحة العامة بأنه يمكننا جميعًا المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف من خلال تناول نظام غذائي يشبه نظام البحر الأبيض المتوسط.'

برجك 13 يوليو

كيف تقلل من خطر الإصابة بالخرف اليوم

لا يمكننا استخلاص أي استنتاجات صارمة وسريعة من هذه الدراسة ، ولكن من المؤكد أن النظام الغذائي المتوسطي هو نظام غذائي صحي للدماغ. ناهيك عن فوائد أخرى ، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة طول العمر وفقدان الوزن. لذا ، كيف يمكننا أن نجعل نظامنا الغذائي أقرب إلى نظام البحر الأبيض المتوسط؟

تناول المزيد من الأسماك: تعتبر الأسماك عنصرًا أساسيًا في نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، والذي يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية المضادة للالتهابات. ابحث عن خيارات غنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والرنجة والسردين. ليس هذا في الأسماك؟ جرب المكمل بـ مكمل أوميغا 3 بدلاً من.

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات: واحدة من الخصائص الرئيسية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي هو طبق ملون من الفواكه والخضروات. يساعد ذلك في تزويد ميكروبات الأمعاء بمجموعة متنوعة من الأطعمة ويمنحك جرعة من مضادات الأكسدة.

18 سبتمبر تسجيل

تجنب الأطعمة المصنعة: تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الأطعمة الكاملة. لا تتضمن العديد من الأطعمة المعلبة أو المصنعة (فكر في تناول وجبة غداء طويلة مقابل وجبة سريعة). حاول تجنب الأطعمة عالية المعالجة ، والتي غالبًا ما تحتوي على السكريات المضافة والحبوب المكررة والدهون غير المشبعة والزيوت النباتية المكررة ( زيت الصويا و زيت الذرة ، إلخ.)

الوجبات الجاهزة

أظهرت دراسة جديدة - الأكبر من نوعها - أن اتباع نظام غذائي متوسطي يرتبط بـ a انخفاض خطر الإصابة بالخرف . الخبر السار هو أنه يمكنك البدء في تبني طريقة متوسطية لتناول الطعام اليوم!