الفوائد غير المتوقعة للاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح
النوم هو أحد أهم مكونات العافية لسبب ما: نحن جميعًا بحاجة إليه. ولا يهم فقط عدد ساعات النوم ؛ الوقت الذي يرن فيه المنبه في الصباح مهم أيضًا.
كيف يتوافق وقت الاستيقاظ مع نوعية الحياة.
دراسة استقصائية أجريت عام 2018 على أكثر من 1000 شخص أجراها موقع أخبار النوم فراش انكوايرر وجدت ذلك وقت استيقاظك كل صباح قد تكون لا تقل أهمية عن الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش في الليلة السابقة.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم وقت استيقاظ صارم أفادوا بأنهم أكثر محتوى بشكل عام في كل مجال من مجالات حياتهم.
مقارنة بالأشخاص الذين كانوا أكثر تساهلًا بشأن الوقت الذي يستيقظون فيه كل صباح ، كان الأشخاص الذين لديهم أوقات استيقاظ صارمة أكثر رضا عن حياتهم الشخصية بنسبة 13 في المائة ، و 45 في المائة أكثر رضا عن وضعهم المالي ، و 42 في المائة أكثر رضا عن عملهم -توازن الحياة.
في حين أن هذه النتائج تستند بالكامل إلى التقارير الذاتية دون التحليل الإحصائي المتعمق النموذجي لمزيد من الدراسات العلمية ، فمن الرائع دائمًا ملاحظة الارتباطات الأساسية بين طقوس النوم والرضا عن الحياة. تثير نتائج مثل هذه السؤال التالي: لماذا قد يكون الاحتفاظ بجدول زمني محدد للاستيقاظ ممارسة فعالة؟
الإعلانات3 أسباب تجعل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمرًا صحيًا.
1.يضيف الموثوقية والاتساق إلى اليوم.
بالنسبة للبعض ، يتعلق الأمر بالحصول على روتين مريح وموثوق والبقاء فيه. فكر في الأمر مثل الصعود على متن رحلة في وقت محدد: يمكنك الاعتماد على حدوث ذلك ، وإذا لم يحدث ذلك ، فسيترتب على ذلك الفوضى.
قد يزدهر الآخرون بفكرة قضاء المزيد من الساعات في اليوم. بعد كل شيء ، تشير الأبحاث إلى ذلك قد يكون الاستيقاظ مبكرًا هو مفتاح الوصول إلى ذروة الإنتاجية ، وهو ما يفسر سبب شعور الأشخاص الذين يستيقظون في نفس الوقت كل صباح بسعادة أكبر بكثير مع أوضاعهم المالية وعملهم.
اثنين.يجنبك إرهاق الرحلات الاجتماعية.
تفسير آخر محتمل للفوائد الواضحة لوقت الاستيقاظ الصارم؟ كمجتمع مرهق ، نعتمد بشدة على مفهوم 'اللحاق بالنوم' ، لا سيما في عطلات نهاية الأسبوع ، مما قد يؤدي إلى شيء أكثر ضررًا: فارق التوقيت الاجتماعي .
يستخدم الكثير من الناس عطلات نهاية الأسبوع كوقت للنوم والتعويض عن الساعات الضائعة خلال الأسبوع المزدحم ، مما يؤدي غالبًا إلى السهر ، وبالتالي إنشاء دورة تشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم عن السفر.
تشير الأبحاث إلى أن جدول النوم غير المنتظم هذا يمكن أن يسبب ضررًا عن طريق خفض مستويات الجسم الكولسترول الجيد و زيادة دهون الجسم ، وزيادة عوامل الخطر ل مرض السكري وأمراض القلب .
نظرًا لأن هذه المخالفات الصغيرة في جداول نومنا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أجسامنا ، فليس من المبالغة الاعتقاد بأنها قد تؤثر أيضًا على حالاتنا العقلية.
3.يمكن أن يساعدك على الانفصال عن زر الغفوة.
إن معرفة أنك في روتين الاستيقاظ في نفس الوقت بالضبط كل يوم يمكن أن يجعل زر الغفوة أقل جاذبية. اتضح أن الضغط على قيلولة بعد الظهر مرارًا وتكرارًا في الصباح يضر أكثر مما ينفع ، لأنك في الواقع لا تعود إلى نوم عميق بين المنبهات.
لا أحد يفوز. أنت لا تحصل على قسط كبير من الراحة ، كما أنك لا تقضي صباحًا مريحًا ومريحًا ، `` طبيبة النفس الشاملة إلين فورا م. قال سابقا mbg .
كيف تتعود على الاستيقاظ في نفس الوقت.
إذا كنت بومة ليلية أو شخصًا لديه جدول يومي غير منتظم ، فإن فكرة الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح بغض النظر عما حدث في الليلة السابقة قد تبدو شاقة. في حين أن تنفيذ خطة نوم صارمة ليس دائمًا أمرًا سهلاً ، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث تأثيرًا كبيرًا.
بالنسبة للمبتدئين ، من المهم وجود روتين محدد لبدء يومك - جدولة فصل دراسي مبكر أو مجرد الالتزام ببضع دقائق من التأمل أو كتابة اليوميات. يمكن أن يساعد التقشير الجاف ثم القفز في الحمام البارد أيضًا في إيقاظ النظام في الصباح ، تقليل الترنح والرغبة في العودة إلى السرير.
وبالطبع ، فإن التأكد من حصولك على نوم جيد في الليلة السابقة هو مفتاح الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. يمكن أن يساعدك تجنب الكحول والمنشطات ، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، والتأمل أو القيام بطقوس أخرى لتصفية الذهن قبل النوم ، وإيقاف التكنولوجيا في الليل ، وتناول مكمل يعزز النوم ، في تحقيق نوم أعمق وأكثر انتعاشًا.
8 يناير البروج
الخط السفلي.
تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح هو استثمار في الصحة العقلية والجسدية. في حين أن الحياة ستعترض طريقها حتمًا من حين لآخر ، إلا أن العمل على تحقيقها عادة نبيلة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
