كلنا نواجه الخسارة الآن: كيف نتغلب عليها ، من خبير حزن

في أزمة عالمية ، هناك العديد من الطرق التي يتعامل بها الناس مع الحزن في الوقت الحالي. يفقد الناس أحباءهم ، لكنهم يفقدون أيضًا الوظائف والعلاقات والاحتفالات. حتى لو لم تفقد أحد أفراد أسرتك بسبب فيروس كورونا ، فإن هذا الشعور بالفقدان هو شكل من أشكال الحزن.

إنه موضوع مبيعًا للمؤلف وخبير الحزن ديفيد كيسلر يعرف جيدا. لقد نال نصيبه العادل من الحزن في سن مبكرة ، من مشاهدة إطلاق نار جماعي بينما كانت والدته تحتضر في المستشفى إلى فقدان ابنه البالغ من العمر 21 عامًا فجأة. درس كيسلر بعد ذلك مع إليزابيث كوبلر روس ، رائدة دراسات الاقتراب من الموت ومؤلفة كتاب عن الموت والموت ، ومنذ ذلك الحين أصبح الخبير الأول في العالم في مجال الحزن والخسارة.

قال لي في هذه الحلقة من بودكاست Lifeinflux: 'الحزن دائمًا هو موت شيء ما: موت شخص ، أو موت زواج ، أو موت حيوان أليف ، أو فقدان وظيفة'. بعبارة أخرى ، لا يثني الحزن على أحد ، وخاصة أثناء COVID-19.

هنا ، يشرح كيسلر الأنواع المختلفة من الحزن الذي قد تشعر به أثناء فيروس كورونا ، وكذلك كيفية التعايش معه. في وقت العزلة وعدم اليقين ، من المهم أن تعرف أننا لسنا وحدنا في هذا الصراع.

أنواع الحزن المختلفة.

هذا هو الشيء: لا يوجد نوع واحد من الحزن. يوضح كيسلر: 'تتعرض لخسائر مختلفة بشكل مختلف لأن لديك علاقة مختلفة مع كل منها'.

بعد قولي هذا ، من المهم معرفة أنه لا يوجد تسلسل هرمي للحزن. كل حزن حقيقي وصحيح. خذ كيسلر ، على سبيل المثال: 'مات ابني ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنني النظر إلى عروس ألغت زفافها بسبب COVID-19 وأخبرها أن دموعها لا تحسب' ، كما أخبرني. `` إن خسارتي لعزيزي قائم بذاته ، وفقدانها لحفل زفافها قائم بذاته. لها لا تأخذ مني ، وأنا لا يأخذ منها.

بعبارة أخرى ، لا يوجد مقارنة في الحزن. سواء كنت تعاني من فقدان أحد أفراد أسرتك ، أو فقدان الوظيفة ، أو إلغاء التخرج ، فإن كل هذه الأحزان صحيحة وحقيقية. يتابع كيسلر: 'كل ما تتعامل معه هو أسوأ خسارة لك'. 'لا يوجد تسلسل هرمي.'

كيف تتعامل مع الحزن الذي لديك.

لذلك ، بغض النظر عن نوع الحزن الذي تتعامل معه ، ضع في اعتبارك نصائح كيسلر الثلاث عند التعامل مع خسارتك. كبشر ، الحزن عالمي - لكن ليس عليك أن تعاني وحدك:

علامة الجدي الروح

1.دع عواطفك تلعب.

يقول كيسلر: في مجتمعنا ، لدينا كل هذه المشاعر غير المحسوسة: 'أنا غاضب ، لكن لا ينبغي أن أغضب' ، أو 'أنا حزين ، لكن ليس لدي الحق في أن أحزن. '. نحن نملأ تلك المشاعر ونتركها تنضج داخلنا بدلاً من تركها تأخذ مجراها.

ثم عندما نضطر أخيرًا للتعامل مع تلك المشاعر (مثل ، على سبيل المثال ، عندما يكون هناك جائحة عالمي ، ونحن عالقون في المنزل بلا شيء لكن مشاعرنا) ، يمكن أن يكون كابوسًا لمحاولة التغلب على تلك المشاعر الثقيلة.

للمساعدة في التخفيف من حزنك ، يقول كيسلر لترك مشاعرك تظهر كما ينبغي. يقول: 'ستصبح حزينًا أو غاضبًا ، وسوف يتحرك من خلالك في غضون بضع دقائق'. لذا لا تخف من الشعور بمشاعرك كاملة - فالاحتمالات ستكون أفضل حالًا مما لو أبقيتها مكبوتة في الداخل لأطول فترة ممكنة.

يقول كيسلر: 'دع هذه المشاعر تحدث'. 'إذا كان لديك ألف دموع تبكي ، فلن تتوقف عند 99'.

اثنين.اسم لحظات ذات مغزى.

ربما يكون أهم جزء في التعامل مع الحزن هو إيجاد معنى للتجربة في النهاية. إنه ما صاغه كيسلر على أنه مرحلة الحزن 'ما بعد الصدمة'. ربما تكون قد تعرضت لصدمة ، لكن القدرة على الخروج منها وإيجاد المعنى هو المعلم الأساسي.

يقول كيسلر: 'الأشخاص الذين لا يجدون معنى في أي شيء يواجهون أوقاتًا أكثر صعوبة في الحزن' ، في حين أن الأشخاص القادرين على تسمية لحظات ذات مغزى يمكنهم مساعدتك في التغلب على بعض الظلام الذي تعيشه. في حين أنه قد لا يزيل الألم ، إلا أنه يمكن أن يمنحك وسادة ، كما يلاحظ كيسلر.

لا يجب أن تكون كبيرة آها! لحظة على الإطلاق: 'لقد رأيت الآباء الذين لم أرهم من قبل في الحي الذي أسكن فيه في ساحاتهم الأمامية يلعبون مع الأطفال' ، يشرح. لا يلعب الآباء عادة في الفناء الأمامي مع أطفالهم. هذه لحظة ذات مغزى من فيروس كورونا.

يمكن أن يساعدك العثور على لحظات ذات مغزى ، مهما كانت صغيرة ، على البدء في الدخول في حالة النمو بعد الصدمة. كما يقول كيسلر ، 'بدلاً من المرور بهذا الأمر ، سوف تنمو من خلال هذا'.

3.الاتصال هو كل شيء.

مثل معظم خبراء الصحة العقلية ، يؤمن كيسلر بـ قوة الاتصال الاجتماعي . من وجهة نظر الحزن ، يقول إننا بحاجة إلى شخص آخر ليشهد حزننا. يقول: 'لم يكن من المفترض أن نكون جزر حزن'.

المشكلة بالطبع هي أننا لا نستطيع أن نكون متواجدين جسديًا لبعضنا البعض. وأحيانًا ، لا تساعد الكلمات عندما تكون حزينًا. في كثير من الأحيان ، يريد الناس شخصًا ما يكون هناك لأنه لا توجد كلمات تقول.

وهنا يأتي دور الاتصال الافتراضي: يقول كيسلر: 'لا يمكننا أن نكون معًا جسديًا ، لكن يمكننا فعليًا الإمساك بأيدي بعضنا البعض'. 'من المهم جدًا ألا يشعر الناس بالوحدة عندما يكونون بمفردهم جسديًا.'

يوم 21 ديسمبر يوم البروج

لذلك إذا كنت حزينًا ، فأخبر شخصًا آخر أنك بحاجة إلى وقت لـ Skype أو FaceTime بدلاً من محادثة نصية. قد لا تحتاج حتى إلى الدردشة - لا بأس بذلك - مجرد وجود شخص ما هناك يمكنك فعل المعجزات.

بينما يمكن أن تكون نصائح كيسلر مفيدة للحزن الذي قد تشعر به أثناء فيروس كورونا - بغض النظر عن نوعه - من المهم أن تعرف أنه لا توجد طريقة واحدة 'صحيحة' للحزن. لا توجد طريقة صحية أكثر من أخرى ؛ نمر جميعًا بمراحل مختلفة من الحزن في موجات مختلفة ، لذا فكر في المراحل كنقاط مرجعية وليست معالم.

و الاهم من ذلك، كن متعاطفا مع نفسك ، ونعلم أننا كبشر نعرف كيف نحزن. إنه بداخلنا: 'الطريقة الصحيحة للحزن هي طريقك. لا يوجد نموذج صحيح. لقد جئنا من سلسلة طويلة من الموتى. إذا سمحنا بهذه العملية ، فسوف تتكشف - نحن نعرف كيف نقوم بها في أعماقنا.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: