اكتشف عدد الملاك الخاص بك

لماذا تحتاج إلى تناول الكولاجين كل يوم وفقًا لخبير الالتهابات

يحدث الالتهاب بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك النظم الغذائية غير المثالية ، والإجهاد ، والقوى البيئية مثل التلوث. عندما لا تتم إدارة الالتهاب ويصبح مزمنًا ، فإنه يتسبب في إحداث فوضى في الجسم ، من الداخل والخارج ، وغالبًا ما يجعلك تشعر وتبدو متعبًا و'غسلاً '





944 عدد الملاك المعنى

الخبر السار: يمكنك عكسه ، ويبدأ بما تضعه في جسمك. عند محاولة تهدئة الالتهاب ، من الضروري أن تمنح جسمك أفضل الأدوات المطلقة للعمل معها: تناول الكثير من الخضروات العضوية ، والبروتينات عالية الجودة ، والدهون الصحية ، والمكمل بجرعة يومية من الكولاجين. *

كيف يساعد الكولاجين في التحكم في الالتهاب. *

تأتي قوى الكولاجين المضادة للالتهابات من الدور الذي يلعبه في صحة الأمعاء. * يمكن للأمعاء الصحية أن تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. من ناحية أخرى ، تؤدي صحة الأمعاء السيئة إلى نفاذية بطانة المعدة حيث يمكن أن تتسرب الجزيئات إلى باقي الجسم ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حدوث التهاب في الجسم. ثبت أن الكولاجين دعم بطانة القناة الهضمية ، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الأمينية الرئيسية لصحة الأمعاء. * يحتوي على الجلايسين ، وهو حمض أميني مثبت تأثيرات مضادة للالتهابات وداعمة للجهاز المناعي . بالإضافة إلى ذلك، الجلوتامين ، أحد الأحماض الأمينية الأخرى للكولاجين ، وهو مفتاح التحكم في الالتهاب وتثبيط الإجهاد التأكسدي للأمعاء. إن قدرة المكمل على المساعدة في تعزيز التوازن في الجهاز الهضمي تجعله أمرًا حيويًا للتحكم في الالتهاب. *



لا يساعد الكولاجين في علاج الالتهابات فقط بالطبع. إنه أحد البروتينات الأكثر وفرة في الجسم ، ويلعب دورًا أساسيًا في دعم صحتك العامة: على سبيل المثال ، يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد و مرونة النسيج الضام وحتى قوة العظام . *



الإعلانات

أفضل 3 طرق لزيادة تناول الكولاجين:

1. المكملات الغذائية

مكملات الكولاجين اجعل من السهل تضمينها في ملف روتين الوجبة اليومية . على سبيل المثال ، العديد من خيارات مسحوق الكولاجين عديمة النكهة ، لذا يمكنك مزجها مع طعامك ومشروباتك. يمتزج بسلاسة مع العصائر والقهوة والكثير من الوجبات أو الوجبات الخفيفة الأخرى ( شاهدي سبع وصفات تحتوي على مسحوق الكولاجين هنا ). مع مكمل عالي الجودة ، لا يمكن ملاحظة الاختلاف في المذاق والقوام ، كما أن الفوائد خارجة عن هذا العالم. * تجعل المكملات من السهل دعم الجلد والمفاصل أثناء التحكم في الالتهاب في نفس الوقت. *

2. مرق العظام

يوجد الكولاجين في الجسم في الأنسجة الضامة والغضاريف والعظام. طريقة واحدة للوصول إلى هذا البروتين الرائع هي من خلال مرق العظام. مرق العظام مثل مرق الحساء ، يتم طهيه فقط لفترة أطول. هذا يساعد على سحب العناصر الغذائية والكولاجين من العظام والغضاريف والمفاصل. يمكنك صنع مرق العظام الخاص بك ، أو يمكنك شرائه معدة مسبقًا. إذا اخترت الصنف الجاهز ، فتأكد من شراء المنتجات العضوية التي تتغذى على العشب فقط. تجنب المواد الحافظة ومستخلصات الخميرة وأي إضافات أخرى. ستحتاج أيضًا إلى الانتباه من السكر المضاف ، لأنه غالبًا ما يكون مخفيًا في منتجات مرق العظام الجاهزة.



3. السردين

قد تبدو الأسماك المعلبة مكانًا مفاجئًا للعثور على فوائد الكولاجين المعززة للصحة (وحفظ الوجه) ، ولكن السردين يحزم لكمة صلبة على جبهة الكولاجين حيث يتم تعبئتها مع العظام والأنسجة الضامة. (لا تقلق ، فهي طرية جدًا لدرجة أنك لن تلاحظها حتى!) يمكنك استخدامها كغطاء للبيتزا ، أو تقطيعها جيدًا ووضعها في السلطات أو الشوربات ، أو تناولها ببساطة كوجبة. -وجبة خفيفة الذهاب. للحصول على نكهة أفضل ، يمكنك محاولة مزجها مع القليل من الأفوكادو المايونيز أو الخردل.



ماذا لو كنت نباتيًا أم نباتيًا؟

أفضل طريقة للحصول على الكولاجين هي من خلاله بقري يتغذى على العشب لأنه يحتوي على كلا النوعين الأول والثالث من الكولاجين ، وهما ضروريان لدعم الجسم بالكامل. * إذا لم يكن ذلك خيارًا ، يمكنك تعزيز إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين من خلال تعديل نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة هنا:

  • الأطعمة عالية في فيتامين سي مثل الطماطم والحمضيات والكيوي والبابايا والفلفل والبروكلي ضرورية لتركيب الكولاجين.
  • تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على مضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة التي تكسر الكولاجين.
  • الخضار الحمراء مثل البنجر وكذلك الفواكه مثل الطماطم والفلفل الأحمر مليئة بالليكوبين الذي يعزز الكولاجين.
  • الخضار البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة مليئة بفيتامين أ ، الذي يعيد الكولاجين التالف.
  • تلعب الأطعمة الغنية بالكبريت مثل البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف الصيني ، والملفوف ، والبصل ، والكراث ، والكراث دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين.
  • تعمل الأطعمة الغنية بالنحاس مثل المكسرات على تنشيط إنزيم يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين.
  • يساعد الشاي الأبيض على إيقاف عمل الإنزيمات التي تكسر الكولاجين وبروتين الجلد الآخر ، الإيلاستين.

الخط السفلي؟

تعد إضافة الكولاجين إلى نظامك الغذائي اليومي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على مكافحة الالتهاب. إذا كنت قد بدأت للتو في إضافة الكولاجين ، فتأكد من إتاحة الوقت الكافي لتظهر آثاره. * قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثمانية أسابيع قبل أن تلاحظ آثاره على الالتهاب ، والتغيرات الواضحة في نسيج الجلد ، والدعم في المفاصل الصحة. * بمجرد إضافة جرعة يومية من الكولاجين إلى نظامك الغذائي ، ستستمتع بخصائص شفاء الأمعاء التي ستتحكم في الالتهاب ، من الداخل والخارج! *



الآراء الواردة في هذا المقال هي آراء خبير واحد. إنها آراء الخبير ولا تمثل بالضرورة وجهات نظر lifeinflux ، ولا تمثل الصورة الكاملة للموضوع المطروح. هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
شارك الموضوع مع أصدقائك: