لماذا يجب أن تشرب فنجان قهوة قبل القيلولة من طبيب النوم
عندما يتعلق الأمر ب الكافيين والنوم ، يقول معظم الخبراء أن الثنائي تربطهما علاقة صخرية ، في أحسن الأحوال. بالطبع ، يستجيب كل شخص للكافيين بشكل مختلف (يمكن للبعض أن يتسامح مع جافا بعد الظهر ؛ والبعض الآخر سيستيقظ بالتأكيد طوال الليل) ، ولكن بشكل عام ، يرتبط المنشط بإيقاع يومي ضعيف ودورة نوم مضطربة.
فلماذا إذن ، يقوم أخصائي علم النفس السريري وأخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. ، المعروف أيضًا باسم طبيب النوم ، تدعي أن سر القيلولة المثالية هو القهوة؟ يقول: `` أسميها 'nap-a-latte' بودكاست lifeinflux . 'هذه قيلولة بسبب الكافيين.'
قل يا دكتور ب.
30 ديسمبر علامة زودياك
كيف يساعدك الكافيين على أخذ قيلولة.
لكي نكون واضحين ، فإن Breus متفق تمامًا مع الكافيين الذي يمكن أن يعيق النوم. يقول: 'يمكن القول إن الكافيين هو أحد أكبر العوامل الضارة في نومنا'. الأمر هو أن هناك فرقًا بين النوم المنتظم والمنعش وقيلولة قطة سريعة مدتها 30 دقيقة. بالنسبة للأخير ، قد يكون الكافيين أكثر صداقة من عدو.
'اتضح أن تراكم شيء يسمى الأدينوزين في دماغك هو ما يجعلك تشعر بالنعاس ، يلاحظ بريوس ، لأن المركب يبطئ نشاط الخلايا العصبية في دماغك (مما يسبب النعاس). ما يفعله الكافيين يرتبط بمستقبلات الأدينوزين ويسرع بشكل فعال نشاط الخلايا العصبية احتياطيًا ، مما يوفر هزة من الطاقة. ولكن هذا هو الشيء: بالنسبة لخلاياك العصبية ، يبدو الكافيين والأدينوزين متماثلين. يلاحظ بريوس: 'إذا نظرت إلى التركيب الجزيئي للأدينوزين والبنية الجزيئية للكافيين ، فإنهما منفصلان عن جزيء واحد' ( هنا رسم تخطيطي ، التشابه الهيكلي المظلل باللون الأحمر). الشيء الذي يجعلنا نستيقظ والشيء الذي يجعلنا ننام هو حرفيا جزيء واحد.
إذن ما علاقة ذلك بقيلولة منتصف النهار؟ حسنًا ، كما يقول بريوس ، يمكن أن يخدع الكافيين خلاياك العصبية لفترة من الوقت ، لأن 'مواقع المستقبلات هذه ستقبل الكافيين' وتسمح لك بالنوم قبل أن يبدأ المنشط فعليًا. لن يستمر طويلاً (حوالي 25 دقيقة قبل نومك) يحترق من خلال الأدينوزين ، كما يلاحظ) ، لكنه يقول إنه يمكن أن يعمل من أجل قيلولة صغيرة.
18 ديسمبر التوقيعالإعلانات
كيفية إعداد Breus 'nap-a-latte'.
إذا كنت ترغب في تجربة اختراق قيلولة Breus ، فإليك ما يوصي به:
- اصنع كوبًا من القهوة السوداء المقطرة ، كما فعلت واحد من أعلى مستويات الكافيين .
- تشاك في ثلاثة مكعبات ثلج. 'لمجرد تبريده' ، كما يقول.
- في حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر (ينصح بعدم شرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم) ، قم بتناوله.
- اضبط المنبه على الفور لمدة 25 دقيقة وأغلق عينيك. أحلام جميلة.
الوجبات الجاهزة.
بشكل عام ، لا يسير الكافيين والنوم جنبًا إلى جنب. ولكن للحصول على قيلولة سريعة مدتها 30 دقيقة ، قد لا يكون المنشط سيئًا للغاية - بل يمكن أن يساعدك على الانجراف قليلاً. هذا بالتأكيد لا يعني أنه يجب عليك الصراخ المشروب البارد قبل النوم مباشرة (هذا الاختراق يعمل فقط لفترات النوم القصيرة ، حيث ستتعرف خلاياك العصبية على الكافيين بمجرد أن يحترق الأدينوزين) ، لكن العلم وراءه رائع جدًا.
علامة 7 فبراير
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
