لذا ، هل سيساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية على زيادة وزنك الصحي؟

من بين الأنظمة الغذائية العديدة التي لفتت انتباه الناس في عام 2019 ، كان النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم. جاء في رقم 4 في تقرير لأكثر الحميات غوغل لهذا العام ، وهذا بالضبط ما يبدو عليه الأمر: تقييد السعرات الحرارية إلى 1200 سعر حراري في اليوم للمساعدة في إنقاص الوزن.

يوم 17 ديسمبر

فكيف يعمل؟ هل تعمل حتى على الإطلاق؟ وماذا يقول الأطباء عنها؟ لقد نظرنا في الأمر حتى لا تضطر إلى ذلك ، ومثل أي نظام غذائي ، ليس بالضرورة أن يكون أبيض وأسود.

ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية؟

إذا سبق لك التحقق من ملصق التغذية ، فربما لاحظت أنه يعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض العوامل ، مثل طولك ووزنك ، وعمرك ، وجنسك ، ومستوى نشاطك.

ومع ذلك ، يأتي الرقم 1200 من فكرة أن البالغين يحتاجون في أي مكان من 1300 إلى 3000 سعر حراري يوميًا الحفاظ على وزن صحي (1600 إلى 2400 سعر حراري للنساء البالغات و 2000 إلى 3000 سعر حراري للرجال البالغين) ، لذا فإن أقل من ذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن.

هذا هو بالضبط العجز بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول 2000 سعر حراري أو أكثر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا ينصح للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الأكبر حجمًا أو الرجال أو الرياضيين بالحد من هذه الدرجة.

ماذا يقول أطباء الطب الوظيفي؟

للحصول على رأي طبيب وظيفي ، لجأنا إليه ويندي تروبو ، (دكتور في الطب) ، و ليا جوهانسن ، (دكتور في الطب) ، وكلاهما لديه بعض النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بتقييد السعرات الحرارية.

يقول تروبو: `` أنا لست من المعجبين بشكل شخصي بالنظم الغذائية المقيدة بشكل ملحوظ ، لأنه يتضمن تغييرًا مؤقتًا سينتهي ، وثانيًا ، لأن الناس غالبًا ما يرتدون عند الخروج عنها. في ال المناطق الزرقاء ، فإن قيود السعرات الحرارية تركز على الأكل باعتدال ، والأكل بنسبة 80٪ ممتلئة ، وتميل إلى أن تكون أقل وضوحًا وأكثر استدامة.

وتسلط الضوء على صعوبة الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، لذلك إذا كانت الصحة على المدى الطويل وإدارة الوزن تمثل أولوية بالنسبة لك ، فقد لا يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا بالنسبة لك.

كان لدى يوهانسن أفكار مماثلة ، مشيرة إلى أهمية الجودة على الكمية. 'يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار أنه لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة ، ونوعية العناصر الغذائية في نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري يجب أن تكون مشتقة من أغذية كثيفة المغذيات ومنخفضة نسبة السكر في الدم لضمان كميات كافية من الفيتامينات والمعادن.'

الخط السفلي؟

خلاصة القول ، نحن نعلم أن جودة الطعام الذي نأكله أكثر أهمية من عدد السعرات الحرارية. في الواقع ، شاركت ميجان فاهي ، R.D. ، معنا سبب تفكيرها يجب أن يكون عام 2020 هو عام التخلي عن حساب السعرات الحرارية .

ولكن إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك ، فإن هذا الأسلوب البسيط يقطع الطريق الصحيح للمطاردة من خلال قيود بسيطة. إذا كنت ستجرب هذا النظام الغذائي ، فتذكر أن اتباع نظام غذائي مقيد قد يزيد من صعوبة الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية. وكما أشار تروبو ، فإن اتباع نظام غذائي مثل هذا قد يؤدي إلى انتعاش عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك قبل تجربة نظام غذائي جديد.

بغض النظر عن أسلوبك ، يجب أن نهدف دائمًا إلى تزويد أجسامنا بالجودة والمكونات الكاملة بهدف الشعور بأفضل ما لدينا. أي شيء أقل هو أقل مما نستحقه.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: