يتناول الطب الوظيفي أكثر 10 أنظمة غذائية تم البحث عنها في عام 2019

تصدر Google كل عام قوائم بالأشياء التي بحثنا عنها كثيرًا في العام ، بل إنها تذهب إلى أبعد من ذلك لتقسيم الأنظمة الغذائية التي استحوذت على خيالنا (ووقت الشاشة لدينا) في العام.

ال الأكثر بحثًا عن الأنظمة الغذائية لعام 2019 تضمنت بعضًا من المفضلات لدينا ، وبعض الكلاسيكيات (ربما معيبة) ، وبعض العشوائيات الإجمالية - لكن يبدو أنها تركز بشكل كبير على خطط إنقاص الوزن.

عندما واجهتنا كل هذه الخطط المختلفة ، لجأنا إلى الخبراء لمعرفة المزيد عن الأنظمة الغذائية الأكثر عصرية لهذا العام.

قالت ويندي تروبو ، طبيبة الطب الوظيفي ، لـ Lifeinflux: `` أوصي عمومًا بتجنب أي برامج مؤقتة والسعي إلى خطة مستدامة وقابلة للتطبيق يمكن الحفاظ عليها. 'نتيجة لذلك ، لا أوصي بأي شيء مقيد بشكل مفرط وأعتقد أن احتياجات كل شخص تختلف ، على الرغم من أنه يمكن للجميع الاستفادة من تقليل الكحول والسكر والكربوهيدرات المصنعة!'

على الرغم من أن 10 خطط حمية مختلفة قد تبدو كثيرة جدًا ، إلا أن هناك الكثير من الأنظمة التي لم يتم وضعها في قائمة هذا العام. يظهر فقط أنه بينما قد يعمل شيء ما لشخص واحد ، فإنه لن يعمل بالضرورة مع الآخرين.

1. الصوم المتقطع

كما قلنا بالفعل ، لسنا مندهشين جدًا من رؤيته ترتيب الصيام المتقطع رقم 1 لاتجاهات النظام الغذائي لعام 2019. مع الفوائد الصحية مثل تقليل الالتهابات ، وتحسين صحة القلب والأمعاء ، وتحسين طول العمر ، نحن بالتأكيد معجبين بخطة الأكل هذه. مجموعة متنوعة من نوافذ الصيام تجعل IF قابلة للتكيف بدرجة كبيرة ومتعددة الاستخدامات ، لكن العديد من الأطباء ينصحون بالتخفيف من الصيام ، حيث قد يكون من الصعب (أو أحيانًا غير صحي) التكيف مع التغيير في الروتين في البداية.

لمعرفة المزيد حول خطة الأكل هذه ، تحقق من دليل المبتدئين للصيام المتقطع .

2. رجيم دكتور سيبي

النظام الغذائي الذي أنشأته ، لقد خمنت ذلك ، 'د. تستند Sebi إلى الادعاءات القائلة بأن المرض في الجسم هو نتيجة تراكم المخاط ، والذي يمكن `` القضاء عليه '' عن طريق تناول المزيد من الأطعمة القلوية. على الرغم من عدم وجود بحث يدعم فكرة أن الأطعمة القلوية يمكن أن تمنع المرض ، فقد يكون هناك بعض الحقيقة في الفوائد الصحية لقائمة الطعام الصارمة 'من خلال الفرضية الأساسية لتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات' ليا جوهانسن ، (دكتور في الطب) ، قال lifeinflux.

بينما كنا في حيرة من سبب اتجاه هذا النظام الغذائي في أبريل 2019 ، يبدو أن ذروة عمليات البحث كانت مرتبطة بفيلم وثائقي كان مغني الراب الراحل نيبسي هاسل يعمل عليه ، يسلط الضوء على عمل سيبي (الذي ، بالمناسبة ، لم يكن طبيبًا معتمدًا ).

نتعمق في قصة حمية دكتور سيبي ويمكنك قراءة المزيد عنها هنا .

3. حمية نوم

يعد Noom تطبيقًا يستخدم نهجًا قائمًا على علم النفس لإعادة بناء العادات من أجل زيادة الصحة ، نظرًا لأنه أقل من النظام الغذائي والمزيد من التغيير في نمط الحياة. يزعمون أنهم `` يخدعون '' جسدك في التغيير إلى أنماط صحية بشكل أسرع من خلال الخطط المخصصة والتدريب ، والتي تشمل خطط الوجبات والتمارين الرياضية. قال 'هذه طريقة لطيفة لزيادة المساءلة والتركيز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة' ويندي تروبو ، (دكتور في الطب) ، عندما سألناها عن المنصة. 'إذا كان سعر التطبيق مناسبًا لك ، فقد يكون طريقة رائعة لتحسين العادات المستدامة.' مع تكلف الخطة حوالي 60 دولارًا شهريًا ، فهي بالتأكيد ليست الخيار الأرخص في القائمة. لكن مقدمة البرنامج يمكن أن تساعد في تعزيز نمط حياة وروتين أكثر صحة.

يمكنك قراءة المزيد عن كيف يعمل تطبيق Noom وخطة العمل هنا .

4. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية

مقياس السعرات الحرارية القياسي (المعروف أيضًا باسم الملصقات الغذائية التي تستند إليها) هو نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، يعتمد الرقم السحري البالغ 1200 سعر حراري على فرضية أن البالغين يحتاجون في أي مكان من 1300 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. الحفاظ على وزن صحي . في حين أن هناك أدلة تشير إلى أن خطة تقييد السعرات الحرارية يمكن أن تعزز فقدان الوزن ، فمن المهم التفكير في الأطعمة التي تشكل 1200 سعر حراري. قال يوهانسن: `` يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار أنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية ، وأن جودة العناصر الغذائية في نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري يجب أن تكون مشتقة من أغذية غنية بالعناصر الغذائية منخفضة نسبة السكر في الدم لضمان كميات كافية من الفيتامينات والمعادن. '

بينما 2020 قد يكون العام الذي تريد التراجع فيه عن حساب السعرات الحرارية ، يمكنك قراءة المزيد عنها لماذا تحظى هذه الخطة بشعبية كبيرة هنا .

5. حمية جولو

نظام GOLO الغذائي هو برنامج يعتمد على صحة التمثيل الغذائي ومصمم للمساعدة في موازنة الهرمونات لمساعدة المستخدمين على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. جنبا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي ، فإنها تشمل المكملات الغذائية الخاصة بهم والتي تهدف إلى 'معالجة السبب الكامن وراء زيادة الوزن' و 'إصلاح التمثيل الغذائي الخاص بك'. تركز خطة الغذاء على السعرات الحرارية الكثيفة من الناحية التغذوية بدلاً من الحد الصارم من السعرات الحرارية.

اقرأ المزيد عن حمية جولو هنا .

6. حمية دوبرو

يعتمد نظام دوبرو الغذائي على الكتاب الذي يحمل نفس الاسم من تأليف هيذر دوبرو وزوجها جراح التجميل تيري دوبرو ، دكتوراه في الطب ، يشتهر الزوجان بأدوارهما في تلفزيون الواقع ، بما في ذلك وقت هيذر كعضو في ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج ودور تيري المعتاد في فاشلة . تم تصميم خطة النظام الغذائي نفسها 'لبرمجة خلاياك لحرق الدهون' و 'تنشيط القدرة المضادة للشيخوخة الموجودة في خلاياك'. المفهوم المركزي هو مفهوم 'الأكل المتقطع' ، مما يوضح كيف سيعزز جدول الأكل هذه الفوائد.

قال جوهانسن عندما سئل عن هذا النظام الغذائي: 'التغذية المقيدة بالوقت لها أبحاث قوية في الصحة وطول العمر'. 'أوصي بشدة بالتغذية المقيدة بالوقت مع الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات كبداية نحو الصحة المثلى.'

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا ، اقرأ عن المراحل المختلفة والأطعمة التي يجب أن تتناولها لهذه الخطة .

مارك تران / ستوكسي

7. حمية Sirtfood

يشكر هذا الشخص Adele على ارتفاعه في البحث ، والذي بلغ ذروته فورًا بعد ظهر المغني في عيد ميلاد دريك . النظام الغذائي مستوحى من الوجبات الغذائية للأشخاص في المناطق الزرقاء ومن تناول العناصر الغذائية النباتية بكميات أكبر. اهتم مبتكرو النظام الغذائي أيدان غوغينز وجلين ماتن بالبوليفينول ، الذي يعتقدون أنه يمكن أن يساعد في تنشيط جينات السرتوين لتقليد تأثير الصيام وممارسة الرياضة - على الرغم من أن الخبراء قد يختلفون في الرأي.

قال 'فقط لأن الطعام يحتوي على مغذيات معينة مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي لا يعني أن الطعام يسبب فقدان الوزن بشكل تلقائي' فرانسيس لارجمان روث ، R.D. لا توجد طريقة لتشغيل 'جين نحيف' بالطعام '. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي يتم الترويج لها في هذا النظام الغذائي قد توفر فوائد صحية أخرى (مثل مكافحة الالتهاب) وقد تستحق الإضافة إلى نظامك الغذائي.

فضولي لمعرفة الأطعمة التي يروج لها النظام الغذائي؟ اقرأ المزيد عن حقيقة هذا النظام الغذائي الشعبي .

8. لا كربوهيدرات ، ولا حمية سكر

هذه الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي تشبه الشعبية الكيتون النظام الغذائي ، والتي من المستغرب أنها لم تكن ضمن القائمة هذا العام بعد أن تصدرت قائمة 2018. الفرق الكبير؟ هذا واحد أكثر تقييدًا ، حيث يحاول التخلص من جميع الكربوهيدرات والسكريات بينما يقيد الكيتو الكربوهيدرات فقط. شهد هذا النظام الغذائي ارتفاعًا كبيرًا في أوائل يناير 2019 ، بفضل الاسم الذي يظهر أيضًا في هذه القائمة: جينيفر لوبيز. في كانون الثاني (يناير) ، نشرت تحديًا لمدة 10 أيام من عدم وجود الكربوهيدرات والسكر الذي كانت تفعله مع خطيبها أليكس رودريغيز. بالمقارنة مع الخطط الأخرى منخفضة الكربوهيدرات والخالية من الكربوهيدرات ، تضمن تحدي J.Lo و A-Rod الاستغناء عن بعض الفواكه (السماح ببعض التوت فقط) وإضافة الكافيين إلى قائمة الأشياء التي يجب التخلص منها لمدة 10 أيام.

يمكنك أن تقرأ كل شيء عن خطة إعادة تعيين J.Lo لمدة 10 أيام هنا .

9. حمية إندومورف

يعتمد هذا النظام الغذائي على نوع الجسم وقد تم إنشاؤه في الأربعينيات. Endomorph هو أحد أنواع الجسم الثلاثة المسماة (الأنواع الأخرى هي mesomorph و ectomorph) ، ويُعرف أيضًا باسم 'شكل الكمثرى'. يتميز بارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، عادة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن وفقًا لـ المجلس الأمريكي في التمرين . ال حمية يشجع على تناول الدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك الدهنية والبقوليات والخضروات غير النشوية ومنتجات القمح الكامل أو الحبوب الكاملة ، مع تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الغنية وزيوت الطهي التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

يبدو أن الفرضية الأساسية لهذا النظام الغذائي صحية ، على الرغم من أن الاسم مضلل. قالت لارجمان روث: 'لا يوجد دليل مدعوم علميًا يُظهر أن بعض الأنظمة الغذائية تعمل مع أنواع معينة من الجسم'.

لقد كتبنا المزيد عن كيف (ولماذا) حصل هذا النظام الغذائي على اسمه والأطعمة التي يقترح تناولها.

10. لو حمية

في الأساس ، كان عام 2019 عامًا كبيرًا بالنسبة لـ J.Lo. من الناحية الفنية ، وهو نفس النظام الغذائي في المرتبة الثامنة ، بلغ البحث عن هذا الشخص ذروته في يناير الماضي أيضًا لقد وجد ارتفاعه متأخراً قليلاً عن البحث 'بدون كربوهيدرات ولا سكر' ومن المحتمل أن يكون نتيجة قيام J.Lo و A-Rod بتوسيع تحديهما ليشمل دعوة الأصدقاء للانضمام.

بعد القيام بتحديهم الخاص لبضعة أيام ، تحدوا الآخرين على Instagram (بما في ذلك هدى قطب).

يشتمل النظام الغذائي نفسه على القضاء على كل شيء من الكربوهيدرات المعقدة إلى بعض الفواكه والكافيين ، لكن يبدو أنهم احتفظوا بجيل O خالي من السكر ووصفة فطيرة بروتينية جيدة في متناول اليد عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

علامة 27 أغسطس

يمكنك اقرأ المزيد عن خطة نظامها الغذائي هنا .

يعد العثور على خطة تناسب نمط حياتك وأهدافك الفردية أهم جزء في تجربة نظام غذائي جديد ، وبينما يمكن أن يساعد الكثيرون في تعزيز فقدان الوزن ، يجب أن يكون التركيز على الأكل الصحي والعادات الأفضل. مع بداية العام الجديد ، نتطلع إلى ذلك مزيد من الوضوح في بحوث التغذية ، ونحن نتوقع طفرة أخرى في الكيتو حيث أصبح الوصول إليها أكثر سهولة .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: