ما هي حمية دوبرو وهل هي صحية بالفعل؟

واحد من أهم اتجاهات النظام الغذائي لعام 2019 ، يعتمد نظام Dubrow الغذائي على أ كتاب بنفس الاسم بواسطة فريق الزوج والزوجة هيذر وتيري دوبرو.

تشتهر هيذر دوبرو بقضاء فترة في مسلسل تلفزيون الواقع ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج ، بينما يُعرف زوجها تيري دوبرو ، دكتوراه في الطب ، بأنه أحد جراحي التجميل فاشلة ، أيضا مسلسل واقعي.

بعد نشره في عام 2018 ، ارتفعت عمليات البحث عن النظام الغذائي بشكل كبير في نهاية شهر كانون الثاني (يناير) 2019 ، في وقت قريب من ظهور دبروز عش مع كيلي وريان .

خلال هذا المظهر ، وصفت هيذر النظام الغذائي بأنه وسيلة ' biohack 'جسمك. إنها خطة نمط حياة أكثر من كونها خطة نظام غذائي (على الرغم من وجود قوائم طعام ووصفات في الكتاب).

ما هي اساسيات النظام الغذائي؟

في جوهره ، النظام الغذائي يحبس المكونات الرئيسية للصيام المتقطع. اعتمادًا على مكانك في الخطة ، لا تأكل خلال 12 أو 14 أو 16 ساعة من اليوم.

ومع ذلك ، فإنهم يوصون بتناول سوائل معينة خلال الأوقات التي 'لا تأكل فيها'. إنهم ينادون على وجه التحديد مرق العظام والقهوة (مع كريمات غير الألبان جيدة!) ومشروبات البنجر والشاي (بدرجات حرارة مختلفة) كسعرات حرارية مفيدة للمساعدة في الحفاظ على نظامك الغذائي.

يسمون النظام الغذائي 'الأكل الفاصل' لأنهم يريدونك فعلاً أن تستهلك هذه السعرات الحرارية أثناء ما يسمى 'الصيام' في النظام الغذائي التقليدي. خطة الصيام المتقطع . يتم تقسيم الخطة إلى ثلاث مراحل منفصلة.

الملاك رقم 331

كيف تبدو المراحل؟

يتكون النظام الغذائي من ثلاثة أجزاء ، كل جزء له عنوانه الخاص (قليل الشذوذ). تُعرف المرحلة الأولى باسم 'Red-Carpet Ready' ، والتي تستمر في أي مكان من يومين إلى خمسة أيام ، اعتمادًا على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. تُعرف المرحلة الثانية باسم 'الصيف قادم' ومن المفترض أن تستمر حتى الوصول إلى وزن الهدف. تسمى المرحلة النهائية 'انظر إلى الجاذبية أثناء العيش مثل الإنسان' وهي مصممة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي أثناء عيش 'حياة طبيعية'.

هذا هو الوقت المناسب لاستدعاء حقيقة أنه ، في حين أنهم يروجون لفوائد مثل الالتهام الذاتي وأكثر من ذلك ، فإن جوهر هذا النظام الغذائي هو خطة إنقاص الوزن ، ولكنه يتضمن التخطيط للمحافظة المستقبلية على وزن صحي قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ عليه بدلاً من خسارته.

أثناء المرحلة 1 ينصحون بالحفاظ على القهوة في جميع الأوقات (بسبب ما يشاع عن قدرتها على قمع الشهية) ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول المكملات الغذائية. تركز الأطعمة خلال هذه المرحلة على البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات الورقية والدهون الصحية ، وخلال هذه المرحلة يتم استخدام نافذة لمدة 16 ساعة غير مخصصة لتناول الطعام (وهو ليس آمنًا للجميع ؛ يرجى استشارة طبيبك قبل المحاولة). الكحول محظور أيضًا.

أثناء المرحلة الثانية يصوم المشاركون في أي مكان من 12 إلى 16 ساعة ، لكن قيود النظام الغذائي أقل شدة. يُسمح بالمزيد من الكربوهيدرات ، ويزيد جزء الدهون الصحية المسموح به.

أثناء المرحلة 3 ، الفترات الفاصلة هي لفترات عدم الأكل 12 ساعة خمسة أيام في الأسبوع وفترات عدم الأكل 16 ساعة يومين في الأسبوع. بينما تظل قائمة الطعام كما هي ، تسمح هذه المرحلة بـ 'وجبة الغش' المثيرة للجدل دائمًا.

ماذا يقول أطباء الطب الوظيفي عن ذلك؟

عند التعامل مع أوجه التشابه بينه وبين الصيام المتقطع ، والذي تم بحثه بدقة ، فهو نظام غذائي لائق قائم بذاته. بالنسبة الى ويندي تروبو ، (دكتور في الطب) ، فإن النظام الغذائي 'مستدام ، ويخلق إمكانية تحقيق نتائج طويلة الأمد إذا تم اتباعه'.

على عكس بعض الأنظمة الغذائية الأخرى ، يقدم هذا النظام خطة واضحة ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن ، مما يسمح بتحقيق المزيد من النجاح لفقدان الوزن على المدى الطويل.

بشكل عام ، يعد هذا النظام الغذائي منافسًا قويًا ، لكن فوائده قريبة جدًا من تلك التي رأيناها مع الصيام المتقطع. إذا كنت تبحث عن دليل تفصيلي للغاية لفقدان الوزن من خلال تناول الطعام المقيد بالوقت ، فقد يكون من المفيد التحقق منه.

لدينا الكثير من المعلومات والخطط للأشخاص الذين يفكرون في تجربة الصيام المتقطع ، من أفضل طريقة للبدء ل كيف يبدو الأمر عند تجربته و ما هي الخطة الأفضل بالنسبة لك .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: