وجبات تساعدك على التغلب على الانتفاخ (تستغرق أقل من 30 دقيقة)

لقد قلناها من قبل وسنقولها مرة أخرى: الشعور بأفضل ما لديك يبدأ بما تأكله. بفضل ما يسمى بالاتصال بين الأمعاء والدماغ، يتمتع الطعام بالقدرة على التأثير على الصحة البدنية والعقلية. إنها الطريقة الأبسط (والألذ) للتحكم في صحتك. وما هو أفضل وقت للقيام بذلك من بداية عام جديد تمامًا؟

ومع ذلك، فإن الحديث عن مكافحة الانتفاخ أسهل من الفعل. البحث، ومصادر الوصفات، وتسوق البقالة، والطهي تصبح قديمة بسرعة - ولسوء الحظ، فإن تحسين عملية الهضم لا يحدث بين عشية وضحاها. لحسن الحظ، الشيف الأخضر هل العمل الشاق بالنسبة لك. مع المكونات المقاسة والمجهزة مسبقًا والتي يتم توصيلها مباشرة إلى باب منزلك، أصبح تناول الطعام النظيف أسهل من أي وقت مضى.

أفضل ما في الأمر هو أن خطة وجبات صحة الأمعاء والدماغ الجديدة تسمح لك باختيار وجبات العشاء والوجبات الخفيفة والمشروبات الوظيفية المعتمدة من خبراء التغذية والمصممة خصيصًا لصحة الأمعاء والدماغ. دعونا نحلل كيف يبدو ذلك.

خطة Green Chef لصحة الأمعاء والدماغ

المخطط الخالي من الانتفاخ

أول الأشياء أولاً: التنوع هو المفتاح. إن أفضل طريقة لتنمية ميكروبيوم أمعاء متنوع هي من خلال تناول نظام غذائي متنوع، خاصة الأطعمة النباتية الكاملة. وأظهرت دراسة أجراها مشروع الأمعاء الأمريكي عام 2018 أن الأشخاص الذين تناول ما لا يقل عن 30 نباتًا مختلفًا في الأسبوع لديهم تنوع ميكروبي أكبر بكثير من أولئك الذين يأكلون حوالي 10 فقط. لذلك لا تخف من أكل قوس قزح!

التالي هو الألياف. عندما تهضم ميكروبات الأمعاء الفيبر فهي تخلق مستقلبات مفيدة مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تغذي حاجز الأمعاء، وتحسن وظيفة المناعة، وتساعد على منع الالتهاب. لكن صدق أو لا تصدق، على الأقل 95% من الأمريكان لا تلبي البدل الغذائي اليومي الموصى به (RDA) من الألياف في النظام الغذائي. إن تناول نظام غذائي غني بالنباتات الليفية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات يحافظ على مؤشر نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، ويعزز حركة الأمعاء وانتظامها، ويزيد من الشبع.

تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب الاحتفاظ بها في مجموعة صحة الأمعاء والدماغ البروبيوتيك (مثل الكمبوتشا واللبن والكيمتشي وفول الصويا)، والتي تخفف الالتهاب وتمنع نمو البكتيريا الانتهازية، بالإضافة إلى ألاحماض الدهنية أوميغا -3 والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل السلمون والماكريل والتونة وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز. أيضًا، ابذل قصارى جهدك لتقليل أو تجنب العناصر المسببة للالتهابات، مثل أي شيء يحتوي على السكر المكرر أو مستويات عالية من الدهون المشبعة.

برج الثور برج اليوم

وصفات سهلة.

الآن بعد أن أصبحت لديك خريطة طريق، إليك الاختصار السري... عندما تقوم بالتسجيل الشيف الأخضر وحدد خيار صحة الأمعاء والدماغ، حيث يقومون بكل تخطيط الوجبات لك. مع وصفات مدعومة علميا مثل دجاج مع صلصة الثوم والعسل اللذيذة , وعاء واحد من شوربة الدجاج التوسكانية بالطماطم والكريمة مع الكوسة واللوز والبقدونس ، و سلمون هريسة العسل مع كسكس شوج وجزر الكركم المحمص ، ستنهي كل وجبة وتتطلع إلى التالية. تشمل الآثار الجانبية عملية هضم أفضل، وتحسين الطاقة، وزيادة المناعة، و- كما خمنت- انخفاضًا منتفخ .

باعتبارها مجموعة الوجبات رقم 1 للأكل النظيف، تتميز Green Chef بمنتجات عضوية طازجة وبروتينات خالية من الدهون وحبوب كاملة ومكونات معالجة محدودة.

يوم 11 فبراير

اختر من بين خيارات العشاء المغذية التي يمكن أن تكون جاهزة خلال 25 دقيقة أو أقل - لا يمكن أن يكون الأمر أسهل من ذلك. للحصول على الكرز في الأعلى، تقدم Green Chef حاليًا للعملاء الجدد خصمًا بنسبة 60% + خصم 20% على أول شهرين.

خطة Green Chef لصحة الأمعاء والدماغ

غذاء للفكر

إن فتح صفحة جديدة لا يعني بالضرورة عملاً إضافيًا. يتعلق الأمر فقط بالعثور على الأدوات والموارد لمساعدتك على الازدهار. عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء، سيكون الطعام دائمًا هو خط الدفاع الأول، ولكن الحيلة هي إبقاء الأمور بسيطة. كلما كان الأمر أسهل لنفسك، كلما حققت نجاحًا أكبر على المدى الطويل. لكن لا تأخذ كلمتنا على محمل الجد - اشتراك الآن لبدء تصفح خيارات Green Chef الأسبوعية التي تزيد عن 80+ خيارًا. بطنك و سيكون الطعم رائعا جدا.