وجدت الدراسة أن الرقص هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها

عندما تفكر في تمرين نموذجي، قد تتخيل رفع الأثقال، أو الذهاب للجري، أو حتى حضور فصل HIIT. ولكن وفقا لبحث نشر في المجلة الطب الرياضي 1 يمكن أن يكون الرقص في الواقع أكثر فعالية من التدريبات الأخرى عندما يتعلق الأمر بنتائج صحية معينة.

وهنا ما وجدوه.

علامة 2 فبراير

دراسة آثار الرقص

بالنسبة لهذا البحث، أجرى المؤلفون المشاركون في الدراسة مراجعة منهجية كبيرة للأبحاث الموجودة حول الرقص، مع النظر على وجه التحديد إلى نتائج الصحة النفسية والمعرفية. وفي جميع الدراسات، تراوحت أعمار المشاركين في كل مكان من 7 إلى 85 عامًا، وكان بعضهم يتمتع بصحة جيدة والبعض الآخر يعاني من أمراض مزمنة.

من حيث أنواع الرقص التي تمت دراستها، كانت معظم الأبحاث التي أجريت على كبار السن عبارة عن رقص شريك (أو اجتماعي)، بينما بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر 54 عامًا أو أقل، كانت معظم الأبحاث حول أشكال الرقص الهوائي أو التقليدي التي تتم بشكل فردي أو في الفصل الدراسي. . وتمت مقارنة تمارين الرقص أيضًا بتمارين أخرى مثل المشي، تدريب الوزن ، والرياضات الجماعية.

وبناءً على نتائج هذه المراجعة، يتفوق الرقص على الباقي عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل تحسين المزاج والتحفيز والإدراك الاجتماعي وحتى الذاكرة.

في ستة أسابيع فقط، يمكن لبرنامج الرقص المنظم أن يحسن بشكل كبير نتائج الصحة النفسية والمعرفية للمشاركين، كما أشارت المؤلفة الرئيسية أليسيا فونغ يان، دكتوراه، في بيان صحفي 'لم تظهر هذه النتائج لدى كبار السن فحسب، بل أيضًا لدى السكان الأصغر سنًا والأشخاص الذين يعانون من حالات سريرية أيضًا.'

حتى عند الأطفال دون سن 16 عامًا، كتب مؤلفو الدراسة: 'يبدو أن الرقص يتفوق على التمارين الأخرى في تقليل تأثير الجسدنة'، المعروف أيضًا باسم التعبير عن النفس. الضيق النفسي كأعراض جسدية .

ارتدي حذاء الرقص الخاص بك!

سواء كان عمرك 25 أو 85 عامًا، أو تتمتع بصحة جيدة أو تعاني من مرض مزمن، فإن الرقص هو شيء يمكن للجميع الاستفادة منه. وكما لاحظ فونغ يان، فهو نشاط ممتع وممتع قد يكون الحفاظ عليه أسهل من، على سبيل المثال، الركض لمسافة 5 أميال كل يوم.

يقول فونغ يان: 'قد تتحدى تسلسلات الرقص الإدراك، وقد يفيد الرقص الجماعي أو الجماعي التفاعلات الاجتماعية، وقد يحسن الجانب الفني الرفاهية النفسية'، مضيفًا: 'يمكن اعتبار الرقص المنظم بديلاً قائمًا على الأدلة للأفراد الذين قد تفضله على أشكال التمارين التقليدية.'

لذا، اربط حذاء الرقص و الحصول على الحز ! إذا لم تكن مستعدًا لنقل حركاتك إلى فصل دراسي شخصي أو حفل رقص، فلا حرج في الرقص في راحة منزلك على أنغامك المفضلة.

هناك أيضًا الكثير من تمارين الرقص عبر الإنترنت وفي التطبيقات، إذا كان ذلك مثيرًا للاهتمام. وتحقيقا لهذه الغاية، وهنا لدينا تمارين الرقص المفضلة على الإنترنت لمساعدتك على البدء.

الوجبات الجاهزة

سواء كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية أو الذاكرة أو تحفيز ، الرقص ليس تمرينًا يجب تخطيه - وأفضل ما في الأمر هو أنك قد تنسى أنك تمارس التمارين الرياضية لأنك تستمتع كثيرًا.