وجدت الدراسة أن شدة وتوقيت النشاط البدني يؤثر على حساسية الأنسولين

عندما يتعلق الأمر بالحركة، يبدو أن كل شخص لديه روتينه الخاص الذي يناسبه بشكل أفضل - بعض الناس يحبون ذلك تعزيز الاندورفين لديهم مع الجري عند شروق الشمس، بينما يفضل البعض الآخر أ ممارسة اليوغا التصالحية لينهي يومهم.

من الواضح أن أنواع التمارين المختلفة يمكن أن يكون لها فوائد مختلفة. العثور على أ روتين اللياقة البدنية الذي يزيد من نشاطك البدني، ويدعم أهدافك الصحية، ويجلب لك السعادة هو المفتاح.

إذا كان هدفك الشخصي هو تقليل مقاومة الأنسولين (والتي يمكن أن تساعدك الحفاظ على وزن صحي )، أ  الدراسة من  مرض السكري 1 يكشف أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) في فترة ما بعد الظهر أو في المساء هو أفضل طريقة للقيام بذلك.

علامة 13 فبراير

تصميم الدراسة

ومن باب الفضول لمعرفة ما إذا كان توقيت النشاط البدني له تأثير على مقاومة الأنسولين، قام الباحثون بتقييم وقت الجلوس، وفترات الراحة في وقت الجلوس، شدة النشاط البدني ومحتوى الدهون في الكبد لدى 755 امرأة ورجلًا في منتصف العمر من دراسة وبائيات السمنة الهولندية (NEO).

تم تصنيف المشاركين إلى أربع مجموعات مختلفة بناءً على الوقت الذي كانوا فيه أكثر نشاطًا:

• صباحًا (6 صباحًا حتى الظهر)
• بعد الظهر (من الظهر إلى الساعة 6 مساءً)
• الفترة المسائية (6 مساءً حتى منتصف الليل)
• يتم توزيع MVPA بالتساوي على مدار اليوم

كيف يؤثر النشاط البدني على مقاومة الأنسولين

وجدت الدراسة أن إجمالي النشاط البدني (نحن نتحدث عن النوع المعتدل إلى القوي) وتوقيت النشاط البدني يقللان من مقاومة الأنسولين (ولكن ليس محتوى الدهون في الكبد).

ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر والمساء خفضت مقاومة الأنسولين بنسبة تصل إلى 25٪ مقارنة بالنشاط البدني الموزع بالتساوي على مدار اليوم.

ومن المثير للاهتمام أن النشاط البدني الخفيف، وقلة وقت الجلوس، والمزيد من فترات الراحة في وقت الجلوس لم تظهر انخفاضًا في محتوى الدهون في الكبد أو مقاومة الأنسولين.

الوجبات الجاهزة

تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن توقيت وشدة النشاط البدني هما أهم العوامل عند محاولة تقليل مقاومة الأنسولين. وعلى وجه التحديد، فإن المشاركة في نشاط بدني معتدل إلى قوي في فترة ما بعد الظهر أو في المساء هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مقاومة الأنسولين.

إذا كنت شخصًا يعاني من مقاومة الأنسولين، فإن تناول مكمل غذائي ممتاز لتعزيز عملية التمثيل الغذائي هو طريقة أخرى يمكنك من خلالها دعم حساسية الأنسولين و الصحة الأيضية العامة . (راجع أفضل اختيارات Mindbodygreen هنا !)