يحتوي عصير الفراولة هذا على 34 جرامًا من البروتين (بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية)

مثل وعاء دسم من دقيق الشوفان، هذا بروتين و معبأة بالألياف يتميز العصير بالفراولة الحلوة والموز كبديل سريع للوجبات بعد التمرين، مما سيبقيك ممتلئًا ونشطًا طوال اليوم.

عصير الفراولة والشوفان

صعوبة : سهل

رجل برج الدلو امرأة الجوزاء

نسبة عالية من البروتين | عالية الكربوهيدرات | خالي من الحبوب | خالي من الغلوتين | نباتي (اختياري)| خالي من البيض | خالي من الألبان (اختياري)

وقت الإعداد | 5 دقائق

الوقت الإجمالي | 5 دقائق

العائد | 1 حصة

السعرات الحرارية لكل حصة | 514

إجمالي الكربوهيدرات | 51 جرام

صافي الكربوهيدرات | 43 جرام

بروتين | 34 جرام

الدهون | 19 جرام

رجل برج الجدي امرأة الحوت

مكونات

• 1 كوب (235 مل) حليب بقري كامل الدسم (انظر الملاحظات)
• 1 ملعقة كبيرة (15 جم) معجون طحينة (مقشر)
• ¼ كوب (24 جم) شوفان خالي من الجلوتين
• ½ موزة مجمدة
• 1 كوب (145 جم) من الفراولة المغسولة والمقطعة إلى نصفين
• 1 مغرفة من مسحوق البروتين (اختياري)
• 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا النقية
• قليل من الملح

تعليمات

1. أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها بسرعة عالية لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا. أضف القليل من الماء إذا كنت تفضل قوامًا أكثر مرونة.
2. اسكبي العصير في كوب واستمتعي به على الفور.

يرجى العلم أن أي إضافة أو حذف أو استبدال للمكونات سوف يؤثر على المعلومات الغذائية.

• للحصول على خيار خالٍ من منتجات الألبان، استبدل أي حليب جوز من اختيارك بحليب البقر كامل الدسم.
• عند اختيار مسحوق البروتين، استخدم مسحوق بروتين نظيف وعالي الجودة من الأبقار التي تتغذى على العشب دون أي إضافات أو حشوات أو صمغ أو عوامل مضادة للتكتل.
• للحصول على خيار نباتي، حذف مسحوق البروتين.
• تأكد من استخدام عجينة الطحينة المقشرة وليس غير المقشرة. تتم إزالة القشرة الخارجية للطحينة من البذور وتنتج نكهة أكثر اعتدالًا مع فائدة إضافية تتمثل في ارتفاع معدلات امتصاص الكالسيوم والمعادن المهمة الأخرى.
• يمكنك استبدال أي زبدة مكسرات من اختيارك، مثل الكاجو أو اللوز أو الفول السوداني، لمعجون الطحينة.

مقتبس بإذن من كتاب الطبخ ذو المنحنيات القوية بواسطة شيلي دارلينجتون. تم النشر بواسطة Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Text © 2024 Shelley Darlington. صورة الغلاف: ماتيلد بوبي.