ستشعر ساقيك بالهلام بعد هذا التمرين الفعال لداخل الفخذين لمدة 4 دقائق

إذا كنت تبحث عن ملف حرق الجزء السفلي من الجسم ، لقد حصلت على تغطيتها. حسنًا ، مدرب بيلاتيس تقنيًا كاسي هو (المعروف أيضًا باسم blogilates) ، لقد جعلك مغطى أخذ مدرب اللياقة البدنية إلى TikTok لمشاركتها أربع دقائق تجريب داخل الفخذ - ودعونا نقول فقط ، ساقي اشتعلت فيهما النيران منذ ذلك الحين.

تمرين داخلي للفخذ لمدة 4 دقائق.

أساس هذا التسلسل بأكمله هو تمرين القرفصاء ، ويشار إليه أيضًا باسم القرفصاء واسعة الساق أو السومو القرفصاء. بمجرد حصولك على هذا المنصب (كما هو موضح أعلاه من قبل مدرب اللياقة البدنية CJ Frogozo ) ابدأ المؤقت لمدة أربع دقائق واتبع هذه الأشكال المختلفة:

الدقيقة 1

1. ارفع كعبك الأيمن عن الأرض.
2. مع استمرار ارتفاع الكعب الأيمن ، ارفع كعبك الأيسر.
3. اخفض كعبك الأيمن لأسفل.
4. اخفض كعبك الأيسر لأسفل.
5. استمر في تكرار هذه الحركة لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة واحدة.

الدقيقة 2

1. ارفع كلا الكعبين عن الأرض في وقت واحد.
2. أنزل كلا الكعبين إلى الأرض.
3. استمر في تكرار عملية رفع الكعب المزدوج لمدة دقيقة واحدة.

الدقيقة 3

1. ارفع كعبك الأيمن عن الأرض.
2. تمرن لأعلى ولأسفل في القرفصاء مع إبقاء كعبك مرفوعًا.
3. استمر في النبض لمدة دقيقة واحدة.
4. عندما تنتهي الدقيقة ، اخفض كعبك الأيمن مرة أخرى إلى الأرض.

الدقيقة 4

1. ارفع كعبك الأيسر عن الأرض هذه المرة.
2. تمرن لأعلى ولأسفل في القرفصاء مع إبقاء كعبك مرفوعًا.
3. استمر في النبض لمدة دقيقة واحدة.
4. عندما تنتهي الدقيقة ، اخفض كعبك الأيسر مرة أخرى إلى الأرض.

في هذه المرحلة ، يكون ملف الفخذين على الأرجح ستشعر وكأنها كومة من المعكرونة. إذا كنت تمارس تمرينًا مدته أربع دقائق حتى تنتهي في أربع دقائق ، إذن هيدرات واستمر في يومك. ومع ذلك ، إذا كان لديك الكثير من الطاقة المتبقية ، فاخذها من الأعلى واجعل هذا التمرين لمدة ثماني دقائق أو أنهي يوم الساق مع بعض المفضلة لدينا تمارين الجزء السفلي من الجسم .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: