يساعدني روتين النوم هذا على الاستيقاظ في الساعة 4:45 صباحًا (بلا إنذار) الشعور بالراحة

لقد نشأت في ثقافة تؤمن أنه يمكننا النوم عندما نموت. لحسن الحظ ، صدقت أمي خلاف ذلك. حتى سن 15 ، كان وقت النوم أنا وأختي الساعة 7:30 مساءً. لقد خدمنا ذلك جيدًا من خلال الكلية. لكن علاقتي بالنوم تغيرت في مدرسة طب الأسنان عندما أصبحت الليل المتأخر وحتى طوال الليل هي القاعدة.

عندما فقدنا أحد أفراد الأسرة ل توقف التنفس أثناء النوم ، نوم صحي ( نوم جيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات) اكتسب أهمية جديدة بالنسبة لي. أصبحت النقطة المحورية في رحلة عائلتي إلى أسلوب حياة أكثر صحة. أصبح أيضًا جزءًا مهمًا من طب الأسنان ، وبدأت في دمج فحوصات اضطرابات النوم في ممارستي. ( ترتبط صحة النوم وصحة الأسنان ، بعد كل ذلك.)

أعلم الآن وأدرك أن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل يبدأ من لحظة استيقاظي. من ممارسة اليقظة من خلال اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات ؛ للتأكد من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس واحترام إيقاعي اليومي ؛ لتغذية جسدي بالأطعمة الصحية والمياه ، هناك العديد من الأشياء لحل لغز النوم.

ك امرأة في فترة ما حول سن اليأس ، أنا أتعلم أيضًا احترام المد والجزر الهرمونية وتأثيرها على نومي. تتبع نومي مع خاتم أورا الخاص بي وخلق بيئة نوم مثالية لي ولجسدي كان أمرًا أساسيًا.

• متوسط ​​ساعات نومي ليلا: 7
• وقت النوم المثالي: 9:30 مساء.
• وقت الاستيقاظ المثالي: 4:45 صباحًا
• أساسيات منضدة: زجاجة ماء ، مصباح ملح ، نظارات قراءة مانعة للضوء الأزرق ، كتاب جيد.
• المكان المفضل الذي نمت به: على حصيرة على أرضية دير في سفوح جبال الهيمالايا. حقا ، لا توجد كلمات يمكن أن تصفها.
• عادة النوم السيئة: محاولة القيام بأعمال كثيرة قبل النوم مباشرة. يجب أن أعرف أفضل ، لكن في بعض الأيام تبتعد عني.
• استهلاك الكافيين: لديّ ضعف إسبريسو في حوالي الساعة 10 صباحًا ، وبعد ذلك انتهيت. انا احب فنجان من شاي البابونج في السرير مع كتابي وأنا أرتاح.
• كيف أتتبع نومي: أنني أحب خاتم أورا والإحصائيات التي أعطاني إياها.
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: تشيلي باد من أجل الفوز. لم أكن متأكدًا من شعوري حيال ذلك عند شرائه ، لكنه حقًا غير حياتي (أو بالأحرى ... تغيير النوم!).
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ: رتب سريري واشرب كوبًا كبيرًا من الماء.

8 مساءً: حان الوقت لبدء الراحة بعد يوم حافل في رؤية المرضى وتدريب الأطباء. كما أنني أتناول اثنين من علاجات Thrive Therapeutics غير الميلاتونين العلكة المهدئة للمساعدة في البدء في التهدئة. إنها لا تتسبب في العادة ، وأنا وبناتي نحب الذوق.

8:15 مساءً: أوقف تشغيل الكمبيوتر وانتهي من تنظيف المطبخ مع فتياتي. يمنحنا هذا فرصة للتواصل مع التذكيرات لليوم التالي.

رجل برج العذراء امرأة القوس

8:35 مساءً: ادخل إلى الحمام لتنظيف أسناني ، والقيام بروتين العناية بوجهي ، والاستحمام. أجد دشًا دافئًا قبل النوم يساعدني في التخلص من ضغوط اليوم وإعادة ضبط عقلي.

8:45 مساءً: اصعد إلى السرير مع كوب من الشاي الساخن (غير محلى ، بالطبع) وكتاب. أرتدي نظارات أوكوشيلد الواقية من الضوء الأزرق إذا كنت أقرأ على الجهاز. حاليا ، أنا أقرأ عندما تنهار الأشياء بواسطة بيما شودرون.

9 مساء.: حان الوقت لإخماد الكتاب وإطفاء الضوء. أصبح من الصعب بعض الشيء التركيز ، وإغراء zzz.

4:45 صباحًا: الوقت ليستيقظ. كنت في الواقع قادرا على ذلك تغلب على المنبه ويقفز من السرير. الشعور بالراحة ... حان الوقت لمساعدة الآخرين على الشعور بنفس الشعور.