يظهر بحث جديد تأثير أوميغا 3 على الالتهاب المزمن

يقدر ذلك تقريبًا 34.6 ٪ من الأميركيين يعيشون مع الالتهاب الجهازي-استجابة التهابية مستمرة على مستوى الجسم. هذا النوع من الالتهابات ، إذا تركت دون رادع ، هو محرك رئيسي للأمراض المزمنة. 

إحدى الطرق المدعومة من العلوم للمساعدة في قمع هذا الالتهاب هي زيادة تناولك للدهون أوميغا 3. أوميغا 3 الدهون من المعروف منذ فترة طويلة بقدراتها المضادة للالتهابات (خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب) ، وتستمر الدراسات في تسليط الضوء على آثار هذه المغذيات بعيدة المدى على الجسم. 

باحثو مراجعة حديثة نشرت في العناصر الغذائية دمج الدليل الحالي على تأثير الدهون على العديد من الحالات الالتهابية 1 وما يمكن أن تتوقعه من زيادة كميةك. إليك ما تحتاج إلى معرفته.  

السكر في الدم ومرض السكري 

يحدث مرض السكري من النوع الثاني عندما تظل مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار (من تناول الكربوهيدرات الزائدة أو السعرات الحرارية) ، ويرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 منع مرض السكري وإدارته 2 عن طريق تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب.

أ التحليل التلوي لـ 45 دراسة 3 وجد أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 محسّنة من صحة التمثيل الغذائي مثل الكوليسترول ، والدهون الثلاثية ، والالتهابات ، و HbA1c (مقياس للسيطرة على السكر في الدم على المدى الطويل). 

علامة 28 أبريل

شوهدت هذه الفوائد بغض النظر عن جرعة أو مدة الملحق. هذا يشير إلى أن زيادة أوميغا 3s بأي صفة مفيدة وأن بعض الناس قد يستجيبون أسرع للمكملات الغذائية من غيرها. 

مرض قلبي

يضع الالتهاب الكثير من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك قلبك والأوعية الدموية. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

EPA و DHA OMEGA-3 الدهون (تلك الأكثر انتشارًا في الأسماك الدهنية) يمكن أن تساعد في تهدئة هذا الالتهاب المدمر مع تحسين علامات صحة القلب الأخرى. 

تظهر الأبحاث أن استهلاك المزيد من أوميغا 3s يساعد في خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم (من خلال التحسن تدفق الدم ومكافحة الإجهاد التأكسدي ). 

في الواقع ، أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين استهلكوا المزيد 47 ٪ انخفاض خطر وفيات القلب والأوعية الدموية 4 .

الباحثون هذا الاستعراض 1 كما تم تسليط الضوء على البيانات التي تظهر بجرعة أوميغا 3 (أكثر من 3.6 جرام في اليوم) قللت بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتراكم البلاك لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الأدوية لارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول. 

آلام المفاصل والالتهابات

ألم المفاصل يمكن أن تتجاوز البلى. هشاشة العظام 5 هو مرض المفصل التنكسي حيث ترتدي وسادة الغضروف المفاصل مع مرور الوقت. إنه النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ويرتبط بالالتهاب ، وخاصة التهاب الدهون في الجسم. 

فائض من الدهون (الملقب بداء) الأنسجة تصدر الجزيئات الالتهابية في مجرى الدم الذي قد يسهم في انهيار الغضروف. 

في الدراسات المعملية ، تبين أن EPA و DHA يقللان من العلامات الالتهابية وحماية الغضروف. وفي تحليل تلوي من تسع دراسات ، تظهر مكملات أوميغا 3 تقليل الألم العظمي 6 وتحسين وظيفة المفصل. 

كيف تصطدم كدخولك

يجب أن تكون Omega-3s على صحنك وفي خزانة المكملات الخاصة بك إذا كان هدفك هو استهداف الالتهاب. بالنظر إلى ما يقرب من 95 ٪ من الأميركيين لا تحصل على أوميغا 3s التي يحتاجونها يوميًا ، معظمنا لديه مساحة كبيرة للتحسين.

زيادة كمية الأسماك الدهنية إلى أ الحد الأدنى من خمس مرات في الأسبوع مكان جيد للبدء. سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة ، والأنشوجة كلها خيارات رائعة. عادةً ما توفرها حصة واحدة 3.5 أونصة من هذه الأسماك حولها 250 إلى 500 ملليغرام من EPA و DHA مجتمعة . 

متعلق ب: تتجمع هذه الخس في سمك السلمون في دقائق وحزمة 40+ جرام من البروتين

28 سبتمبر علامة زودياك

للحصول على مبلغ علاجي حقًا (عادة ما يعتبر ما لا يقل عن 1 جرام من EPA و DHA المشتركة) من أوميغا 3 يوميًا ، يعتمد على ملحق.  

عليك أن تكون حذرا ، لأن العديد من مكملات أوميغا 3 بالفعل Rancid بحلول الوقت الذي تشتريه. العثور على جودة واحدة أمر لا بد منه. قمنا بتمشيط جميع الخيارات هناك و تم تجميع 15 المفضلة لدينا (جميعها معتمدة من RD) هنا .

الوجبات الجاهزة

يعد الالتهاب المزمن مصدر قلق صحي كبير يؤثر على كل نظام تقريبًا في جميع أنحاء جسمك. يعد الحصول على المزيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي وسيلة فعالة للحفاظ على الالتهاب. تذكر ، سيكون لها فائدة أكبر عند استخدامها مع نظام غذائي مضاد للالتهابات (إليك خطة وجبة عينة) ونمط الحياة.