يظهر تحليل 99 دراسات فيتامين (د) يحسن ضغط الدم والكوليسترول والأنسولين

في حين أن فيتامين (د) في حين أن فيتامين (د) يشتهر بدوره في صحة العظام والمناعة ، إلا أن فيتامين (د) يمس كل نظام في جسمك. وتظهر الدراسات باستمرار أن حالة فيتامين (د) الضعيفة ترتبط بـ من النوع 2 مرض السكري 1 و مرض قلبي 2 ، و اشتعال . (يقدر ذلك 41 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة 3 هي فيتامين (د) غير كافية).  

في حين أن هذه الارتباطات واضحة تمامًا ، إلا أن الأبحاث حول دور مكملات فيتامين (د) كوسيلة لتحسين هذه عوامل الخطر الكبيروموتيك (أي ارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم) كان أكثر معقدًا. 

لذلك شرعت مجموعة من الباحثين في تحليل وتقطير النتائج من جميع التجارب العشوائية المعروفة على فيتامين (د) وعوامل الخطر 4 . الكل في الكل ، قاموا بتجميع البيانات من 99 دراسة - والنتائج مقنعة إلى حد ما. 

حول الدراسة

في هذا التحليل المجمع ، شمل الباحثون فقط الدراسات التي نظرت في مكملات فيتامين (د) مقارنة بالعلاج الوهمي على مقاييس صحة القلب والأوعية الدموية.

في المجموع ، واجهت 99 دراسة (مع 17656 مشاركًا من مختلف الأعمار) من جميع أنحاء العالم هذه المعايير. 

7 ديسمبر زودياك

مكملات فيتامين (د) تعمل على تحسين ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول

أظهرت نتائج هذا التحليل التلوي أن أخذ جرعة من 3،320 iu من فيتامين د في اليوم كان مرتبطًا بفوائد كبيرة ، بما في ذلك: 

• تقليل ضغط الدم (كل من الانقباضي والانبساطي) 
• صغيرة ، ولكنها ذات مغزى ، تتناقص في الكوليسترول الكلي 
• تحسين الصوم سكر الدم 
• أدنى الهيموغلوبين A1C (مقياس طويل الأجل للسيطرة على السكر في الدم) 
• تحسن حساسية الأنسولين

من يستفيد من فيتامين د أكثر؟ 

من هذا التحليل ، استسلم الباحثون أيضًا من استفاد من فيتامين د المكملات الغذائية أكثر. 

بشكل عام ، وجدوا أن مكملات فيتامين (د) لها تأثير أكثر وضوحًا على: 

• الناس مع نغمات البشرة الداكنة (على الأرجح بسبب انخفاض مستويات خط الأساس من فيتامين د 5 )
• تلك مع حالة انخفاض فيتامين (د) لتبدأ (15 نانوغرام/مل كما تم قياسها عن طريق اختبار الدم) 
• الناس مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 30 (نعم ، مؤشر كتلة الجسم هو ليس مقياسًا جيدًا للصحة ، لكنها لا تزال تستخدم عادة في البحث العلمي)
• البالغين 50 سنة وما فوق (الذين هم أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) وقضايا القلب والأوعية الدموية)  

إذا وقعت في واحدة (أو أكثر) من هذه الفئات ، فمن المحتمل أن يخدمك مكمل فيتامين (د) بشكل جيد. 

علامة نجمة 20 مايو

اتبع مقاربة شخصية لمكملات فيتامين (د) 

أكد الباحثون على الحاجة إلى اتباع نهج مخصص للمكملات. لا يُقصد بقيمة 3،320 وحدة دولية أن تكون هدفًا للجميع أن يهدفوا إليه ، حيث سيتطلب البعض أكثر من ذلك للوصول إلى مستويات فيتامين (د) المثلى والحفاظ على أقل. 

الخطوة الأولى في تحديد ما هو مناسب لك هي الحصول على اختبار دم فيتامين (د). يمكنك الاختيار من بين خيارات اختبار في المنزل (مثل هذه) أو تحدث إلى طبيبك حول إضافة اختبار فيتامين (د) إلى مجموعتك التالية من المختبرات. 

الآن ، في حين أن كفاءة فيتامين (د) تعتبر أكبر من 30 ملغ/مل ، المستويات المثلى أعلى عند 50 نانوغرام/مل .

تأتي مكملات فيتامين (د) في مجموعة من الجرعات لمساعدتك في الوصول إلى هناك. بالنسبة لمعظم الناس لتحقيق المستويات المثلى ، مكمل يومي لـ ينصح 5000 وحدة دولية . 

هنا لدينا توصيات خبراء تم تجميعها لأفضل مكملات فيتامين (د) .

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تواجه مشاكل في إدارة نسبة السكر في الدم أو الضغط ، فقد حان الوقت للتحقق من مستويات فيتامين (د) - لأنك على الأرجح منخفضة.

يوضح هذا التحليل أن مكملات فيتامين (د) هي وسيلة فعالة لتحسين تلك التدابير (وحتى تساعد في حماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية). تحتاج فقط إلى العثور على ملف ملحق عالي الجودة التي توفر الجرعة الصحيحة والبقاء متسقة معها.